Dieta Tatiana Malakhova, jew kif tissejjaħ, id-dieta ta '"Ħbiberija", ġiet żviluppata minnha personalment. Ladarba din il-mara kuraġġuża ddeċidiet darba għal dejjem biex tispiċċa b'piż eċċessiv, li hija żviluppat dieta eċċellenti, li matulu gradwalment imorru mid-dieta ta 'ikel li jagħmel il-ħsara u gradwalment l-ikel isir kemm jista' jkun korrett.
Dieta Malakhovoy għal telf ta 'piż: prodotti għall-esklużjoni
L-ewwelnett, id-dieta Tatiana Malakhova għal telf ta 'piż hija bbażata fuq restrizzjoni pjuttost stretta ta' numru ta 'prodotti. Dawn jinkludu:
- prodotti tal-ipproċessar tal-ikel fil-fond;
- mayonnaise, zlazi tat-tadam u kondimenti;
- kull prodott raffinat;
- xorb alkoħoliku;
- kull tip ta 'ħelu;
- patata u qamħ;
- ross u ħobż.
Minkejja restrizzjonijiet pjuttost estensivi, dawn ir-rekwiżiti kollha huma ġġustifikati, għaliex l-ebda wieħed minn dawn il-prodotti ma huwa insostitwibbli jew utli.
Il-konċentrat għandu jkun fuq l-użu ta 'ħxejjex, frott, prodotti fermentati tal-ħalib u ħut. Tal-ħelu huwa permess ċikkulata morra b'kontenut ta 'kawkaw ta' mill-inqas 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: il-menu
Minbarra l-informazzjoni ġenerali mogħtija minn Tatyana Malakhova fid-dieta Druzhba, l-awtur jissuġġerixxi menu żviluppat skont ir-rekwiżiti kollha:
- Kolazzjon : porzjon ta 'ħafur.
- It-tieni kolazzjon : cocktail "Sibarit".
- Ikla : insalata tal-ħxejjex, porzjon żgħir ta 'ħut grassi ħomor b'taħlita ta' ħxejjex friski jew stufi (li jservu għandu joqgħod faċilment fuq pjanċa tal-insalata).
- Pranzu : insalata tal-ħxejjex u porzjon ta 'ġobon, kif ukoll bajd iebes jew sider tat-tiġieġ (100 g).
Dieta "Ħbiberija" Malakhova hija bbilanċjata, u tista 'tiekol b'dan il-mod għal żmien pjuttost twil - barra minn hekk, mingħajr ħsara għas-saħħa.
F'din id-dieta huwa importanti ħafna li tosserva l-ordni li tiekol platti: per eżempju, l-ewwel waħda fl-ikla tiekol biss insalata, u biss wara li tista 'tmur għat-tieni dixx. Fil-għaxija, inti tista 'toffri ħxejjex steamed imsajjar, li se tissostitwixxi cravings għal ħelu u ta' ħsara.
M'għandekx tieħu dan il-menu litteralment: l-awtur tad-dieta jinsisti li l-platti għandhom ikunu differenti! Ma tistax tiekol l-istess insalata darbtejn kuljum, u lanqas ma tista tiekol l-istess ikel għal jumejn konsekuttivi. Il-menu għandu jkun differenti u nieqes minn kull tip ta 'prodott li jagħmel il-ħsara - huwa dan l-approċċ li jagħmilha possibbli li tinħoloq drawwa ta' nutriment tajjeb għas-saħħa u huwa faċli li jinżamm il-piż fil-futur bl-għajnuna ta 'l-istess sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: riċetti
Tatyana Malakhova toffri għad-dieta u diversi riċetti, li jippermettu li tipprepara platti li huma tajbin u b'saħħithom:
- Insalata għall-kolazzjon . Għarraq nofs zunnarija kbira, għerq tal-karfus wieħed u żid miegħu terz tal-qoxra u mqatta 'f'biċċiet ta' grejpfrut. L-insalata tbexxex maż-żerriegħa tal-ġulġlien u sprinkle bil-meraq tal-lumi.
- Porridge għall-kolazzjon . Ħu 3 imgħaref ta 'flejks, preferibbilment għal preparazzjoni rapida. Xarrab lilhom fi tazza nofs ta 'kefir ta' 1%, ħalli toqgħod għal madwar 20 minuta.
- Cocktail "Sibarit" . Ħawwad bl-idejn jew f'folja ta 'half-skim ta' ġobon cottage mingħajr xaħam, kiwi wieħed, nofs tuffieħ u kwart ta 'grejpfrut. Cocktail jista 'jkun kemmxejn imħallat ma' jogurt bla xaħam.
- Insalata għall-ikel u l-pranzu . Għorok fuq zunnarija grater żgħir u nofs pitravi friski. Ħawwad l-insalata u ħeluha b'1/2 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa.
Dawn ir-riċetti sempliċi jagħmlu d-dieta "Ħbiberija" Malakhova rħisa, mhux tas-soltu u pjuttost pjaċevoli għat-togħma. Minħabba l-abbundanza ta 'ħxejjex ħelwin, il-cravings għal ħelu mhux xieraq bħal prodotti tal-ħelu huma mtaqqbin, u minħabba l-ġobon cottage bla xaħam u s-sider tat-tiġieġ, li jidħlu fid-dieta ta' kuljum jinkiseb bilanċ ottimu ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati.