It-tnixxif huwa metodu effettiv biex tneħħi x-xaħam ta 'taħt il-ġilda, li l-atleti jużaw perjodikament. Biex jinkisbu riżultati tajbin, approċċ integrat huwa importanti. Ikollok bżonn tkun taf kif nixxef sew it-tfajla, meta jkun hemm il-muskoli u trid tagħmilhom imqabbża, inkella, il-metodu jkun inutli. It-tnixxif jinvolvi l-adattament gradwali tal-ġisem. Normalment dan il-proċess jieħu 3 ġimgħat.
Kif korrett tnixxef it-tfajla għall-ħelsien tal-muskoli?
F'dan il-metodu, hemm bosta regoli li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jinkiseb riżultat. Jekk sempliċement tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, allura flimkien ma' xaħam, il-massa tal-muskoli tonqos.
Kif nixxef sewwa bniet għal telf ta 'piż:
- Huwa rakkomandat li tiekol ikla, jiġifieri, mill-inqas ħames darbiet kuljum. Dan jgħin biex iżomm il-livell meħtieġ ta ' metaboliżmu , kif ukoll iżomm livell stabbli ta' zokkor fid-demm.
- It-tnixxif ma jfissirx rinunzja ta 'ilma, peress li huwa importanti, għall-kuntrarju, li jinżamm il-bilanċ tal-ilma. Biex tagħmel dan, għandek tixrob ilma nadif, minħabba li 1 kg ta 'piż għandu jkun ta' 30 ml.
- Huwa meħtieġ li l-kaloriji joqogħdu kostantement, u gradwalment inaqqsu l-valur minħabba l-karboidrati. Bħala riżultat, huwa meħtieġ li jinkiseb valur, meta 1 kg ta 'piż se jkun ta' 35-40 kcal. Sabiex ma titlifx il-massa tal-muskoli, huwa rrakkomandat darba fil-ġimgħa biex jiżdied l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati minn 100-200 g.
- Biex finalment tifhem kif tnixxef bniet fid-dar, għandek bżonn titkellem dwar l-attività fiżika. Tista 'twettaq l-eżerċizzji tas-soltu, iżda biss billi żżid l-intensità. Ix-xogħol m'għandux ikun fuq ilbies, imma qabel is-sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli. Il-piż użat għandu jitnaqqas b'mod sinifikanti. Tista 'tgħaqqad il-qawwa u l-workouts aerobiċi. Il-lezzjoni għandha ddum mill-inqas 40 minuta. Regolarità importanti ta ' taħriġ u l-aħjar skema - jum ta' taħriġ / jum ta 'mistrieħ.