Normalment in-nutrizzjoni sportiva wara t-taħriġ għandha tintuża wara 20-30 minuta wara t-tmiem ta 'eżerċizzji ta' saħħa, l-ikel li fih hemm ammont kbir ta 'karboidrati u proteini. F'dan il-punt, inti ma tistax tiekol l-ikel li fih karboidrati mgħaġġlin huma preżenti.
Matul dan il-perjodu ta 'żmien, ikel speċjali huwa meħtieġ, li se jirrestawra l-muskoli u jattiva t-tkabbir tagħhom.
Kif tiekol wara l-eżerċizzju - karboidrati
Wara l-eżerċizzju, huwa aħjar li tiekol karboidrati sempliċi u sorsi glycemic għolja. U kollha għaliex għandek bżonn tipprova tgħolli l-livell ta 'l-insulina fid-demm. Tkun xi tkun waħda li tista 'tgħid, iżda sabiex tifhem kif tiekol kif suppost wara workout biex jitilfu l-piż, għandek tkun taf li l-ġisem jeħtieġ karboidrati, li jgħinu biex terġa' tinkiseb l-enerġija li ntefqet. Fil-każ li l-ġisem ma jirċevix dan, jibda jeqred it-tessut tal-muskolu bl-għajnuna tal-proċess kataboliku.
L-ammont ta 'karboidrati fil-ġisem wara t-taħriġ għandu jkun minn 60 sa 100 g. Dan kollu jista' jinkiseb mill-istess prodotti bħal:
- ħobż otrubnoy;
- ross abjad;
- ħafur, qamħ saraċin, qamħ u xgħir tal-perla;
- Macaroni mill-qamħ ta 'l-Awstralja;
- Meraq imbuttat frisk;
- banana.
Nutrizzjoni wara taħriġ fuq it-tnixxif - proteina
Bosta professjonisti jargumentaw li l-aktar mod eċċellenti ta 'tiekol wara l-eżerċizzju huwa naturalment ħawwad ta' proteina, li fih proteina mgħaġġla, li hija arrikkita b'BCAA. Tista 'wkoll tuża porzjon żgħir tal-geyner. Huwa dan l-element li huwa sors prezzjuż ta 'karboidrati u proteini.
L-ammont ta 'proteina kuljum wara t-taħriġ għandu jkun madwar 20-30 g In-numru ta' prodotti tal-proteina li se jgħinu biex issolvi l-problema ta 'kif tiekol wara workout biex jitilfu l-piż huma:
- għasfur;
- Ħut dgħif (preferibbilment steamed);
- laħam baxx ta 'xaħam;
- Diversi platti tal-proteini;
- ġobon cottage;
- bajd mgħolli jew bajd maħkuk.
Nutrizzjoni wara workouts għal telf ta 'piż
Fil-każ li l-għan tat-taħriġ huwa telf ta 'piż, allura, naturalment, bidliet kollox. Mhux irrakkomandat li tiekol xi ħaġa wara t-taħriġ għal 2-3 sigħat. Dan isir sabiex, flimkien ma 'l-ikel, l-enerġija tidħol fil-ġisem, li ma tħallina naħsbux biżżejjed xaħam. Sabiex tinżamm il-massa tal-muskoli, l-aħjar użu ta 'amino acids u proteini wara t-taħriġ tal- BCAA .