Kull mara li tirrispetta lilha nnifisha, mill-inqas darba fil-ħajja tagħha, bdiet taqbeda b'piż eċċessiv, anke jekk dan l-extra huwa biss ftit kilogrammi. Dieta iebsa fuq ġobon tal-qamħ saraċin u ġobon tal-birra, kefir, tuffieħ u ċikkulata ta 'rilaxx . U kollha minħabba l-fatt li l-imħuħ tagħna huma mdeffsa sew: jekk trid tnaqqas il-piż, tiekol inqas! Dieta - hija l-agunija u t-tbatija! U b'din il-motto aħna, in-nisa, nissrifikaw ruħna għal ħolma - korp armonjuż u sabiħ.
Aħna se tikber ħafif faċli
Tinsa dwar it-tnixxija tal-ġuħ, ma tiftakarx is-soppa vera ta 'karfus. Ikel tad-dieta għal telf ta 'piż - jista' u għandu jkun fit-togħma u sodisfaċenti!
M'għandekx skip ikliet, anki jekk huma sħiħa. Ir-regola ewlenija - m'għandekx overeat. Il-ġuħ huwa l-għedewwa tagħna, jekk il-ġisem ma jirċevix sustanzi utli għal żmien twil - awtomatikament jaqleb għal mod ta 'ħażna ta' xaħam. Għalhekk, wara dieti iebsin u strajkijiet tal-ġuħ, huwa faċli li tikseb dak kollu mitluq lura. F'dan il-każ, dieta tajba hija eżattament dak li għandek bżonn.
Nutrizzjoni xierqa għall-armonija
L-aħjar ikel tad-dieta huwa platti ppreparati minn ħxejjex staġjonali u frott. Inkludi fid-dieta tiegħek kull tip ta 'insalata, stews tal-ħxejjex u deżerti tal-frott. U tinnota li l-qadd se jsir irqaq, u int se tiffoka ma 'żgħażagħ u sbuħija.
Il-laħam u l-ħut ta 'kwalità għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta. Dawn il-prodotti huma rikki fil-proteina, jissodisfaw il-ġuħ b'mod perfett u huma sempliċiment meħtieġa għal dawk li jixtiequ jibnu. Naturalment, il-laħam għandu jkun fih minimu ta 'xaħmijiet, mill-għasfur, kun żgur li tneħħi l-ġilda. Imma tista 'tagħżel ħut u xaħam.
Huwa wkoll ta 'min jagħmel ħbieb il-croup. Ibda l-ġurnata tiegħek b'servizz ta 'poriġ fragranti sħun. Dan jagħtik saħħa u vivacity, imla l-ġisem bl-elementi neċessarji tat-traċċa. Speċjalment utli hija xgħir perla - ġie msejjaħ il-poriġ tal-sbuħija minn żminijiet antiki!
Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares huma ikel tad-dieta, utli u fit-togħma, adattat kemm għal snacking kif ukoll għal għalf personali. Huwa rakkomandabbli li tixtri prodotti minn irziezet lokali jew prodotti fiż-żona klimatika tiegħek.
Tali prodotti bħal ġewż, frott imnixxef , għasel għandhom jiġu inklużi fid-dieta minn żmien għal żmien. Huma ħafna kaloriji, iżda se jissostitwixxu l-ħelu mill-maħżen.
Kċina Orjentali fuq il-figuri tal-gwardja
Sushi klassiku u rombli huma dieta ikel. Porzjon ta 'Sushi mill-salamun ma jaqbiżx 35 kalorija, u rollijiet bl-sallura affumikata se jkunu 190 kaloriji għal kull porzjon. Huma b'ħafna proteini, fihom il-karboidrati meħtieġa għall-ġisem. Il-kontenut tax-xaħmijiet huwa l-oppost - sabiex tkun tista 'tiddejjaq b'mod kalm darba fil-ġimgħa b'kċina orjentali. Biex tieħu interess kbir f'ħanut mhux meħtieġ, minħabba li l-użu tas-soy sauce jista 'jikkawża żamma likwida.
Riċetti għal qadd irqiq
Ipprepara l-ikel tad-dieta Delicious, u l-iktar importanti, tgħinek il-riċetti li ġejjin.
Insalata tar-Re tal-Baħar - 250 kaloriji.
Ingredjenti:
- cocktail tal-baħar - 100 g;
- zokk tal-karfus - 100 g;
- ħjar frisk - 100 g;
- bajd - biċċa 1;
- żejt tal-qara ħamra - 1 kuċċarina;
- ħwawar għat-togħma.
Preparazzjoni
Ħxejjex imqatta 'fin, ejja l-bajda u żid mal-ħxejjex. Mill-cocktail tal-baħar ngħaqqad il-mili (huwa aħjar li tuża imnaddfin fis-salmura) u żid mal-iskutella tal-insalata. Ipprepara dressing minn kuċċarina ta 'żejt bi ħwawar u melħ u staġun bi insalata. Il-porzjon kollu ta 'l-insalata se jkun 250 kaloriji.
Sider tat-tiġieġa pikkanti - 140 kaloriji għal kull 100 gramma.
Ingredjenti:
- Filett tas-sider tat-tiġieġ - 2 pcs.;
- Zalza tas-sojja - 3 tablespoons;
- tewm - 2 imsiemer tal-qronfol;
- bżar aħmar.
Preparazzjoni
Il-fletti għandhom jinħallu mill-ġilda u jinqatgħu f'saffi rqaq u wiesgħa. Żewġ porzjonijiet jinkisbu minn flett wieħed. Fi skutella bajda soy sauce, CHOP tewm u sprinkle ġenerożament bil-bżar aħmar. Il-majjal huwa mmarinat f'dan il-zalza għal nofs siegħa, imbagħad fry f'qalq xott għal ftit minuti fuq kull naħa. Ġewwa, il-laħam għandu jibqa mmerraq.
Tuffieħ ġenna ma 'għasel - porzjon ta' 175 kaloriji.
Ingredjenti:
- tuffieħ - biċċa 1;
- għasel - 2 Tsp;
- anakardji - 6 ġewż;
- kannella.
Preparazzjoni
Aqta 'l-apple f'żewġ nofsijiet. Neħħi l-qalba b'żerriegħa. Ġewż ingħaqdu b'sikkina u ferra 'f'kull nofs. Tbexxex it-tuffieħ bil-kannella u żid kuċċarina ta 'għasel ma' kull nofs. Ibgħatha fil-microwave għal 10 minuti. Wieħed li jservi huwa nofs ta 'tuffieħ.