Forsi se sorpriża għalik, iżda l-parti l-iktar dgħajfa tal-ġisem hija d-dahar tal-persuna. Kull sena, in-numru ta 'nies li jsofru minn uġigħ f'dan il-qasam qiegħed jiżdied. C'est pourquoi huwa importanti li tkun taf kif tissaħħaħ id-dahar tiegħek biex tevita problemi. Tista 'tagħmel ftit eżerċizzji fil-kumpless tiegħek, jew tista' tagħti taħriġ lura tiegħek għal ħin separat.
Kif tissaħħaħ id-dahar - eżerċizzji sempliċi
Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa rakkomandat li jitħarreġ regolarment u f'kull eżerċizzju biex jagħmel minimu ta '12-il repetizzjoni. Ibda t-taħriġ bil- warm-up biex tissaħħaħ il-muskoli u l-ġonot.
Liema eżerċizzji jsaħħu d-dahar:
- Il-pont huwa ġenbejn . Sit fuq dahrek u s-saqajn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ fl-irkopptejn. Poġġi s-saqajn fuq l-art u poġġih fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. L-idejn jistgħu jiġu rranġati tul il-ġisem, iżda jistgħu jinfirxu bejniethom. Tisfrutta l-muskoli tal-gluteus, erfa 'l-pelvi u l-ġenbejn. Bħala riżultat, il-ġisem mill-irkopptejn sa l-ispallejn għandu jinfirex f'linja dritta. Agħmel dewmien qasir u bil-mod sink.
- Ixtensjoni tal-Piż . Dan l-eżerċizzju, li jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar għażliet effettivi. Poġġi fuq l-addome, l-idejn jestendu l-palmi ta 'quddiem' il ġewwa, u s-saqajn ftit jinfirxu bejniethom. Bil-mistrieħ tal-forehead fuq l-art. Fuq l-exhalation, iġġib l-armi u r-riġlejn, mingħajr ma tħawwadhom. Għolli l-ġenbejn u għafas il-warrani. Huwa importanti li ma tarmix ir-ras lura, ħalli t-tarf tiegħek parallel mal-art.
- Il-Kat . Tirranġa fuq il-fours kollha, żomm rasek dritta, tħares dritta. Inalazzjoni, tond id-dahar u l-punt ir-ras isfel, tħares lejn iż-żokra. Exhaling, liwja fuq wara, iġġib rasek, u tħares 'il fuq.
Jekk tagħmel il- ġinnastika biex teħles mill-uġigħ fid-dahar, imbagħad inti għandek tħarreġ kuljum. Fil-każ li l-eżerċizzji huma meħtieġa biex isaħħu din iż-żona, allura tliet taħriġ fil-ġimgħa huma biżżejjed.