Kif tippompja l-warrani għal ġimgħa?

Minkejja l-fatt li n-nies qed jersqu aħjar u aħjar biex jittrattaw kwistjonijiet sportivi u ta 'saħħa, min iħarreġ xorta kultant jistaqsi mistoqsijiet dwar kif tippumpja l-warrani għal ġimgħa jew kif titlef il-piż biss fil-warrani, eċċ. M'hemmx tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet: biex tifforma massa tal-muskoli, sebat ijiem m'humiex biżżejjed, u telf ta 'piż lokali huwa impossibbli - kull persuna titlef il-piż għal kollox, u mhux f'parti partikolari tal-ġisem. Dwar kif tista 'tippompja l-warrani sbieħ, dan l-artikolu se jiġi diskuss.

Kemm malajr kemm tista 'tippompja l-warrani?

Ħafna jemmnu li biex jinkiseb effett mgħaġġel, huwa biżżejjed li wieħed jipprattika kuljum. Madankollu, dan mhux il-każ. Għal aċċelerazzjoni massima tar-riżultati huwa meħtieġ li dawn il-prinċipji jiġu segwiti:

1. Aġġusta d- dieta tiegħek - neħħi d-dqiq u ħelu, żid cottage cheese, laħam, ħut, ħalib u prodotti tal-ħalib, ġobon u bajd. Mingħajr ammont suffiċjenti ta 'proteina, il-muskoli ma jistgħux jissaħħu u jikbru.
2. Il-ferimenti jitwettqu 3 darbiet fil-ġimgħa, u sħaħ, għal sens ta 'għeja, mhux inqas minn 40 minuta.
3. Fl-eżerċizzji kollha, uża l-akbar piż possibbli għalik - idealment il-piż tal-dumbbells jew il-bar għandu jkun ta 'madwar 6-12 kg.

Immedjatament ta 'min isemmi, "malajr ħafna" fir-rigward tal-akkumulazzjoni tal-massa tal-muskoli - dan huwa minn 3 xhur jew aktar. Naturalment, il-muskoli se jissikkaw gradwalment u jħarsu aktar attraenti, iżda riżultat verament ta 'luxurious se jidher f'madwar sitt xhur - fis-sena. Issettja lilek innifsek għal żmien twil u ma nemminx li l-muskoli jistgħu jidhru fuq il-ġisem tiegħek fi ftit ġranet.

L-iktar mod mgħaġġel biex tippumpja l-warrani

Allura, ejja nħarsu lejn l-eżerċizzji li huma rikonoxxuti bħala l-aktar effettivi fit-tfassil tal-warrani sbieħ:

1. Squats bi dumbbells bil-ġbid tal-warrani lura, 3 settijiet ta '15-il darba.
2. Squats "Plie" jew "Sumo" bi saqajn divorzjati ħafna, 3 settijiet ta '15-il darba.
3. Tqajjem riġel dritt mill-pożizzjoni "fuq il-fus" kollha, 3 settijiet ta '15-il darba.
4. Tqajjem l-irkoppa mgħawweġ fl-irkoppa mill-pożizzjoni "fuq il-fus" kollha, 3 settijiet ta '15-il darba.
5. Mill-pożizzjoni ta '"li tinsab fuq id-dahar ma' l-irkopptejn mgħawweġ" separazzjoni tal-warrani mill-art - l-ewwel bl-irkopptejn minn xulxin, imbagħad ma 'dawk imnaqqsa. B'kollox, 2 approċċi huma 15-il darba f'dik u f'verżjoni oħra.
6. Eżerċizzju fis-simulatur Smith, 3 settijiet ta '15-il darba.
7. Eżerċizzju fil-magna Gakka, 3 settijiet ta '15-il darba.
8. Attakki klassiċi bi dumbbells, 3 approċċi 15-il darba.
9. Attakki fondi b'dimbejn, 3 settijiet ta '15-il darba.
10. Poġġi s-sieq tiegħek lura fis-simulatur, 4 settijiet ta '12-il darba fuq kull sieq.
11. Minn dawn l-eżerċizzji f'kull workout għandhom jieħdu mill-inqas nofshom. Aktar ma tkun attiv taħdem il-muskoli, l-ewwel tara r-riżultat.