Eżerċizzju tal-bar huwa universali, huwa adattat għal kważi kulħadd, ma jeħtieġx l-ispiża tat-tagħmir u ammont kbir ta 'ħin. Il-bar għaddej għal ftit minuti, iżda l-effett ta 'dan l-eżerċizzju huwa kolossali.
X'inhu l-effett tal-bar tal-eżerċizzju?
Planck jista 'jkun ta' diversi tipi - fuq armi u brimi tawwali għall-jibdew, laterali u kkumplikati għal individwi aktar imħarrġa. F'kull każ, il-bar tal-eżerċizzju jipprovdi effett tas-sajjetti: il-muskoli tal-ġisem kollu jidħlu f'temus, jissikkaw, ħwienet tax-xaħam jdub, enerġija u saħħa jidhru.
Skond ħafna esperti, il-bar jippermettilek li tnaqqas il- cellulite , tk. iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb madwar il-ġisem kollu. Bosta prattikanti ta 'dan l-eżerċizzju għandhom uġigħ fid-dahar, għaliex hemm tisħiħ tal-kurpetti muskolari. Xaħam meta tagħmel il-bar imur anke fl-aktar postijiet diffiċli - mid-dahar, il-warrani, il-koxox, iż-żaqq.
Min jibda jwettaq il-bar inqas minn minuta - 3 settijiet ta '10-20 sekonda. Żomm itwal ma jkunx worth it - muskoli mhux ippreparati jistgħu jirrispondu b'uġigħ qawwi. Iżda maż-żmien, it-tul tal-bar jista 'jilħaq diversi minuti.
Biex timplimenta sewwa l-bar, għandek issegwi r-regoli:
- il-flett m'għandux jaqleb;
- l-istonku u l-warrani għandhom jinżammu stretti;
- Is-saqajn jitpoġġew fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, jekk nġabru flimkien, biex iżommu l-bar se jkun ħafna aktar diffiċli;
- Ir-riġlejn jibqgħu dritti u tens matul l-eżerċizzju;
- L-idejn jitqiegħdu eżatt taħt l-ispallejn, inkella l-ġonot jistgħu jsofru.
X'effett tagħti l-bar lill-istampa?
Jekk tevalwa l-effett tal-bar ta 'l-eżerċizzju qabel u wara, tkun l-iktar notevoli fuq l-istat ta' l-istampa. Dan l-effett jinkiseb minħabba tensjoni qawwija ħafna tal-muskoli tal-istampa, li hija inevitabbli meta l-eżerċizzju jitwettaq korrettament. Bosta trejners jirrakkomandaw li ma jxommux l-istampa, u kuljum biex jissodisfaw il-bar - dan huwa aktar sikur għad-dahar, u aktar effettiv. Is-saħħa tal-Bidu tal-tensjoni tal-muskoli mhix se tħoss l-għada - il- muskoli tal-istampa se jkunu morda ħafna. Dan ifisser li l-eżerċizzju sar b'mod korrett.