Stonku sabiħ u ċatt huwa l-ħolma ta 'xi nisa u l-kburija ta' ħaddieħor. Biex tippompja dan, għandek bżonn tagħmel ħafna sforz u tosserva xi regoli.
Regoli bażiċi
- Li tkun imqabbda b'mod l-aktar effettiv mill-għodwa ta 'filgħodu, jiġifieri, immedjatament wara li titqajjem biex tagħmel diversi approċċi. Għalhekk, il-korp se jibda jikkunsma x-xaħam maħżun. Madankollu, jekk m'hemm l-ebda possibbiltà, allura inti tista 'twettaq taħriġ fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik.
- Mhux irrakkomandat li tippompja l-istampa waqt il-menstrwazzjoni, minħabba li dan jista 'jżid il-fsada jew jipprovoka d-dehra ta' uġigħ minħabba spażmu fil-muskoli.
- Meta taħdem fuq stampa, huwa importanti li ma teqredhiex, jekk taħdem iebes u tagħmel ħafna repetizzjonijiet, tista 'tasal għall-fatt li l-muskoli ta' l-istampa addominali minħabba xogħol eċċessiv jieqfu jirrispondu kif suppost għat-tagħbija u l-isforzi kollha jkunu ineffettivi.
- Minbarra t-taħriġ, trid iżżomm nutrizzjoni tajba. Abbandun kompletament il-ħelu, id-dqiq u l-ħxuna. Ixrob biss ilma mhux karbonizzat. Kul ħafna ikel ta 'proteina.
Kumpless ta 'eżerċizzji
In-numru ta 'l-eżerċizzju 1 jgħin biex jippompja l-parti ta' fuq ta 'l-istampa u l-muskolu tar-rektum. Ibqa 'fuq dahrek, saqajn, liwi fuq l-irkopptejn biex tpoġġi fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn. Matul l-eżerċizzju, is-sinsla lumbari hija ppressata sewwa fuq l-art. L-idejn wara r-ras fil-kastell, minkbejn huma divorzjati. Il-kompitu tiegħek huwa li tissikka l-ispallejn u s-sider kif teċċepixxi l-irkopptejn tiegħek, u meta tirritorna man-nifs fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Eżerċizzju numru 2 it -tagħbija ewlenija tkun fuq muskoli dritti, trasversali, kif ukoll interni, obliki u esterni. Mqiegħda fuq l-art, għandek bżonn tgħolli r-riġlejn sabiex il-shins ikunu paralleli mal-art. Idejn fil-pożizzjoni, bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel. Ix-xogħol tiegħek huwa li jneħħi r-riġel bil-quddiem sabiex bejnha u l-art ikun hemm 45 grad, u wkoll jinqata 'l-ispalla mill-art b'kutun għall-irkoppa mgħawweġ. Mal-inalazzjoni, għandek tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess ħaġa, iżda f'ordni differenti, jiġifieri, tbiddel il-parti tas-sieq tiegħek. Żomm l-istampa għall-eżerċizzju kollu f'tensjoni.
In-numru ta 'l-eżerċizzju 3 jagħti tagħbija fuq il- qiegħ ta' l-istampa . Ibqa 'fuq dahrek, u poġġi idejk fuq il-ġisem jew wara r-ras. Għandek bżonn tgħolli saqajk fuq l-exhalation sabiex tifforma angolu tajjeb mal-ġisem. Jekk huwa diffiċli li żżomm saqajk dritti, tista 'tgħawwiġhom ftit fil-ħoġor tiegħek. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Jekk trid tikkomplika l-eżerċizzju u żżid it-tagħbija, ipprova ma tmissx l-art bis-saqajn tiegħek, żommhom kontinwament fuq il-piż.
In-numru ta 'l-eżerċizzju 4 jgħin biex jippompja l-muskoli oblikwi ta' l-istampa. Jiddependu fuq dahrek, iraqu l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom fis-sider kemm jista 'jkun. Għandek tkun komdu f'din il-pożizzjoni. L-idejn wara r-ras fil-kastell, u l-minkbejn huma mifruxa mal-ġnub. Ix-xogħol tiegħek fuq l-exhaling huwa li straighten saqajk b'tali mod li huma paralleli mal-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju numru 5 se jżid it-tagħbija fuq il-muskoli oblikwi. Il-pożizzjoni inizjali fuq in-naħa tax-xellug, tistimula l-parti tax-xellug 'il quddiem u mxaqqaq fuq il-palma, u poġġi l-lemin wara r-ras, u aqleb il-minkeb. Int trid tkun hekk li l-korp jifforma linja. Ix-xogħol tiegħek għall-exhalation huwa biex iġbed l-ispalla u r-ras mal-ġenbejn kemm jista 'jkun, u l-ġenbejn tiegħek biex tiltaqa' ma 'rasek. Żomm diversi kontijiet u terġa 'tinġibed man-nifs sal-pożizzjoni tal-bidu. Kontroll kostanti li s-saqajn tiegħek huma mġebbda u ppressati sewwa kontra xulxin. Do 20 repetizzjoni, imbagħad irrepeti l-istess fuq in-naħa l-oħra.
Jekk regolarment twettaq dawn l-eżerċizzji u tosserva r-regoli kollha, imbagħad fix-xahar tara l-istonku ċatt b'eżenzjoni sabiħa. Ftakar li fil-futur l-istampa ma tisparixxix, ikollok bżonn tkompli t-taħriġ u ssegwi nutrizzjoni tajba.