L-għajn ta 'kontra l-mediċina mhix użata biex tikseb tagħbija, żżid il-massa tal-muskoli jew titlef il-piż, hija prinċipalment użata biex taħdem il-muskoli. Ħafna jużaw l-eżerċizzju biex isaħħu s-sinsla tad-dahar u jimminimizzaw ir-riskju ta 'korriment fil-qadd. Eżerċizzju ieħor, bħal hyperextension, jista 'jintuża biex jisħon u jħejji l-muskoli għal taħriġ intensiv. Peress li t-tagħbija tirċievi s-sinsla tad-dahar, huwa meħtieġ li tibda t-taħriġ biss wara eżami minn tabib. Jekk ma tridx tidħol fil-ġinnasju u tiddeċiedi li tistudja fid-dar u għadha ma xtratx simulatur, allura tista 'twettaq eżerċizzju ħafif.
Liema muskoli jaħdmu b'iperextensjoni:
- Qawwiet;
- koxox;
- muskoli tad-dahar.
Għaliex hemm bżonn ta 'hyperextension?
Il-ħarrieġa huma avżati li jagħżlu dan l-eżerċizzju għal nies li għandhom problemi bid-dahar tagħhom. Bżonn biss li jħarreġ bil-mod u taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista. Dan l-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju ta 'korriment lill-ispina u l-għeruq. Il-benefiċċju ta 'hyperextension jista' jkun apprezzat minn nies li jqattgħu ħafna ħin f'pożizzjoni seduta, kif ukoll bil-wieqfa. Huwa rrakkomandat li tagħmel ipertensjoni bl-osteokondrożi, l-iskoljożi u l-ftuq. Grazzi għal taħriġ regolari tista 'ttejjeb il-kundizzjoni tas-sinsla tad-dahar u tifforma qagħda sabiħa.
It-teknika ta 'Hyperxtension
Huwa normali li dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq simulatur speċjali. Għandha l-forma ta 'bank bir-rombli u pjattaforma għas-saqajn. Huwa meħtieġ li titqiegħed fuq is-simulatur sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem tkun imdendla. Poġġi s-saqajn fuq il-pjattaforma, u ffissa l-għekiesi bir-rombli. Jekk ma jkunx hemm tagħmir bħal dan fuq is-simulatur, imbagħad staqsi lil persuna oħra biex iżżomm saqajnhom. Poġġi idejk fuq is-sider tiegħek, u erfa 't-torso tiegħek sakemm issir parallela mal-art. Ħu nifs u bil-mod jegħleb, agħti għat-tieni, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tinsiex li tespandi fin-nofs ta 'l-ascent.
Kif ġustament għandek tagħmel l-ixtillera?
- Huwa pprojbit li jsiru movimenti f'daqqa, u wkoll biex iwettaq taħriġ b'pass mgħaġġel. Il-ħaġa hija li t-tagħbija tkun minima u tista 'tikkawża ħsara.
- Ma tistax iżżomm idejk wara r-ras tiegħek matul it-taħriġ, għax dan jista 'jwassal għal arrotondament lura tiegħek. Jekk iżżommhom mill-għonq, allura din hija tagħbija kbira fuq is-sinsla ċervikali, li tista 'twassal għal korrimenti.
- Tneħħix il-każ fuq il-pożizzjoni rakkomandata, minħabba li dan huwa periklu serju għas-sinsla.
- Tradizzjonalment, huwa aċċettat li jwettaq minimu ta '3 settijiet ta' 10 repetizzjonijiet. Jekk faċilment tissodisfa din ir-rata, tista 'b'mod fakultattiv iżżid in-numru ta' repetizzjonijiet, per eżempju, sa 20.
- Meta l-muskoli tad-dahar isaħħu, tista 'tibda tagħmel eżerċizzji b'piżijiet, per eżempju, billi tuża pancake. Ftakar biss li għandek bżonn biex iżżommha ppressata kontra s-sider tiegħek.
It-teknika ta 'Hyperxtension fid-dar
Hemm bosta għażliet, kif tista 'twettaq
- Uża l- fitball . Qiegħed il-koxox fuq il-ballun, u poġġi s-saqajn taħt il-batterija jew l-għamara. Wettaq liftijiet tat-torso. Il-vantaġġ huwa li inti se twettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni li hija eqreb ta '45 grad.
- Tista 'tħarreġ fuq il-couch jew sodda. Biex twettaq, ser ikollok bżonn l-għajnuna ta 'persuna oħra. Poġġi lilek innifsek b'tali mod li t-torso jitbattal b'mod laxk. Wettaq l-eżerċizzju, bħal fis-simulatur.
- Il-verżjoni l-aktar sempliċi hija l-eżenzjoni eċċessiva fuq l-art. Biex tagħmel dan, ipoġġu fuq l-istonku tiegħek u erfa 'd-driegħ tiegħek u s-sieq opposta fl-istess ħin.