Issa aktar u aktar popolarità tinkiseb mill-tiġbid. Jekk tispjega l-essenza ta 'dawn il-klassijiet aktar faċli, allura jipprattikaw it-tiġbid tal-muskoli kollha, għalhekk dawn il-klassijiet huma tant popolari ma' żeffiena u bosta atleti. Madankollu, anke jekk l-attività professjonali tiegħek mhix relatata ma 'dan, xorta tibqa' tibbenefika minn tiġbid. Dan mhux biss mod sabiħ biex jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem, biex tiżviluppa flessibilità, plastikità u grazzja fil-movimenti, iżda wkoll għajnuna tajba biex jitilfu l-piż.
Wiesa 'għal telf ta' piż
Għall-ewwel daqqa t'għajn jidher li huwa pjuttost diffiċli li jitilfu l-piż b'dan il-metodu. Madankollu, fil-fatt it-tiġbid (tiġbid) jagħti riżultati attraenti ħafna. Jekk tagħmel dan regolarment, qed taċċellera l-metaboliżmu fil-ġisem, sabiex ix-xaħmijiet jibdew jiġu kkonsmati b'mod aktar attiv, u t-telf fil-piż qed jikber b'pass eċċellenti.
Il-yoga, li hija bbażata fuq it-tiġbid statiku (meta tokkupa l-joqgħod, tiġġebbed il-muskoli u żommha), qed turi riżultati tajbin għaċ-ċifri ta 'dawk li jduru għalha għal ħafna snin. Ta 'min isemmi li dan ma jfissirx li hemm dak kollu possibbli: yogis, pereżempju, jeskludu laħam mir-razzjon u jaqilbu għal ikel naturali, minħabba li huma ġeneralment hekk irqaq.
Hemm tip ieħor ta 'tiġbid dinamiku. Din l-għażla hija kbira għal diversi workouts u sulluzzu. F'dan il-każ, inti ma tokkupax joġġezzjona, iżda iġbed f'ċerta direzzjoni, tagħmel sforz biex tistira l-muskolu. F'ħafna mill-klassijiet ta 'tiġbid effettiv, dawn iż-żewġ metodi jingħaqdu flimkien.
Wiesa 'għall-jibdew
Il-proċedura ta 'tiġbid f'termini ġenerali għal kull wieħed minna hija familjari anke ma' klassijiet skolastiċi fil-kultura fiżika. Ikkunsidra eżerċizzji sempliċi għal dawk li għadhom qed jibdew jagħmlu tiġbid:
- Permanenti dritta, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, joqgħod fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Nġebbed b'id waħda bil-mod u erġa '. Ibdel l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju. Tagħmel l-eżerċizzju 6 darbiet.
- Seduta bit-Tork, iblaħ rasek bl-lemin tagħkom fuq il-lemin. Ejjew joqgħod għal 15-il kont f'din il-pożizzjoni. Erlaxxa, neħħi idejk, imbagħad irrepeti għall-oħra. Eżekuzzjoni ta '8 darbiet għal kull naħa.
- Permanenti, agħfas lura tiegħek kontra l-ħajt. Qawwija bil-mod, paletti li jiżżerżqu fuq il-ħajt. Fl-inqas punt possibbli, jissakkar f'20 kontijiet. Tagħmel l-eżerċizzju 6 darbiet.
- Tneħħieqa 'l quddiem, żżomm lura ċatta tiegħek, fuq is-sieq tal-lemin tiegħek. Lemin - fin-naħa, xellug - lejn ir-ras. Dawwar lejn l-idejn estiż, żomm il-joħolqu għal 30 bills. Ibdel is-sieq tiegħek, irrepeti l-eżerċizzju. Agħmel total ta '8 darbiet.
- Seduta fuq l-art, saqajn wesgħin 'il bogħod minn xulxin, idejn magħluqa fuq wara tar-ras. Bil-mod idgħajjef 'il quddiem, tfittex li tmiss l-irkoppa tal-lemin. Wara dan, jirrilassaw u jwettqu r-riġel l-ieħor. Mexxi 6 darbiet f'kull direzzjoni.
- Seduta fuq l-art, saqajn wiesa 'bogħod minn xulxin, riġel tal-lemin imdawwar fl-irkoppa, palmi marbuta ma'
nape. Stirat lejn is-sieq dritta, imbagħad rilassja, iddawwar is-sieq l-oħra, iddettja l-ewwel waħda u rrepeti l-eżerċizzju. Wettaq 6 darbiet għal kull naħa. Idealment, għandek bżonn tieħu sieq b'idejk u tiffissa l-pożizzjoni fuq 20 kont. - Eżerċizzju popolari huwa l- "farfett". Seduta fuq l-art, qabbad is-saqajn flimkien u iġbed l-irkopptejn tiegħek fuq l-art, billi tgħin lilek innifsek mal-minkbejn. Il-pali jistgħu jitpoġġew fuq is-saqajn.
Mhuwiex neċessarju li ssir tiġbid fuq muskoli mhux imsaħħna - dan jagħmel aktar ħsara milli ġid. Qabel l-eżerċizzji, imexxu jew jaqbżu b'ħabel għal 5-10 minuti.