L-aktar sħan isir barra t-tieqa (u jekk it-tieqa tkun għadha fil-ġir, allura t-tisħin jixbaħ kalendarju), aktar qed inħobbu l-postijiet il-ġodda tal-ġisem akkwistat matul ix-xitwa. Il-ġenbejn - din hija waħda minn dawk l-oqsma li fihom ix-xaħam jinħażen malajr ħafna, u għalhekk, aħna nsejħulhom ukoll problematiċi.
Sabiex jitilfu l-piż f'din iż-żona, l-eżerċizzji biex jitnaqqas il-volum tal-ġenbejn mhux se jkun biżżejjed. Huwa meħtieġ li timmassimizza r- razzjon għar-rebbiegħa-sajf, u tipproteġi ruħek mill-festi tax-xitwa karatteristiċi. Għal dan il-għan aħna niffukaw l-attenzjoni tagħna fuq ikel tal-pjanti, ħut, ċereali u prodotti tal-aċidu lattiku. Kollha ta 'hawn fuq perfettament satiates u se tkun żieda ideali għall-iċċarġjar għat-tnaqqis tal-ġenbejn, li aħna issa se tagħmel.
Eżerċizzji
- Naħlu fuq naħa waħda, taqa 'fuq l-driegħ - id-driegħ f'angolu rett. Is-sieq ta 'fuq titqajjem, is-sieq hija perpendikulari mal-ġisem, l-parti t'isfel tas-sieq hija dgħajfa. Aħna neħħi s-sieq ta 'fuq, mingħajr ma titbaxxa sa l-aħħar.
- IP - l-istess, id-driegħ ta 'fuq jitqiegħed fuq il-qadd, irbit tas-sieq dritta u ġib fis-sider, straighten u tistira s-sieq sa l-aħħar.
- Tikkomplika - tgħawweġ il-parti tas-sieq u tliet darbiet bi nixxiegħa, ġbidha lejn is-sider, imbagħad damha.
- Fost l-eżerċizzji biex tnaqqas il-koxox, għandek issib ħin għal statiċi. Aħna waqqafna r-riġel fil-pożizzjoni estiża u mbuttat, naħdem il-koxxa. Iġbed is-sieq u waħħal is-sieq għal 10 sekondi.
- Ahna naghmlu l-ghonq lilna nfusna, tirrilassa l-muskoli.
- Nibdlu l-parti tar-riġel, iwettqu l-eżerċizzji 1 - 5 fuq it-tieni naħa.
- Sussegwentement, aħna wettaq eżerċizzju effettiv biex inaqqas il-ġenbejn u nfiħ il-wiċċ ta 'ġewwa tagħhom. Aħna jistabbilixxu min-naħa tagħna, jistrieħu fuq il-minkeb. Il-parti ta 'fuq tar-riġlejn hija dgħajfa, il-parti t'isfel tas-saqajn iddritta, nġeġgħu l-nosochek lejn we nfusna Aħna wettaq lifts bil-parti t'isfel tar-riġel meta titlaq.
- Qed inħejnu l-kalzetti, nagħmlu l-irfigħ u, naqqas il-parti tas-sieq, nġibu l-kalzetti fuqna nfusna.
- Xellug il-parti ta 'fuq tas-sieq, iwettaq il-pulsazzjoni.
- Aħna waqqafna sieq fil-quċċata u aħżen il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Aħna niftħu l-irkopptejn tagħna fuq in-naħa, iwettqu pulsazzjonijiet fil- "farfett", u rilassaw il-muskoli.
- Aħna nwettqu l-eżerċizzju 7 - 11 fit-tieni leg.
Dawn l-eżerċizzji jeħtieġ li jiġu kkombinati ma 'tagħbija fuq il-ġisem kollu, kif ukoll dieta. It-tnaqqis fil-volum tal-koxox se jiġi wara ġimgħa ta 'taħriġ attiv. U jekk trid issegwi l-parametri b'mod skrupluż, ħu tejp tal-kejl u ħu l-kejl u r-rekords dwar is-suċċessi tiegħek. Żgur se żżid il- motivazzjoni !