Għal telf ta 'piż u għall-istudju tal-ħelsien tal-ġisem sabiħ, huwa importanti li tingħata attenzjoni lill-gruppi kollha tal-muskoli. Ħafna drabi l-idejn jitħallew mingħajr attenzjoni, u allura l-ġisem mhux se jħares sbieħ u proporzjonali. Għal dan il-għan, għandek tifhem kif tista 'tippompja l-muskoli fuq idejk. Il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzji li jgħabbu l- biceps u l-triceps.
Kif tippompja l-muskoli ta 'l-idejn fid-dar?
Hemm diversi rakkomandazzjonijiet bażiċi li huma importanti li jiġu kkunsidrati sabiex it-taħriġ jagħti riżultati:
- Peress li l-għan ta 'l-eżerċizzji huwa li jżid il-volum tal-muskoli, allura l-eżerċizzji għandhom isiru bil-mod, u dan iżomm it-tagħbija tal-muskoli kemm jista' jkun.
- Eżerċizzji ta 'eżekuzzjoni huma importanti b'amplitudini massima, li tagħmel il-muskoli jaħdmu b'effiċjenza sħiħa, u dan ifisser li r-riżultat ikun massimu.
- Sib kemm malajr biex tippompja l-muskoli ta 'l-armi tad-dar, huwa importanti li tingħata attenzjoni lin-nifs xieraq. Qabel ma tibda l-moviment, tieħu nifs, u mbagħad, fil-fażi pożittiva, tespira u tieħu nifs fin-negattiv.
- Biex nagħmlu l-iskeda tat-taħriġ, huwa meħtieġ li tqis li l-muskoli jeħtieġu mistrieħ, sabiex ma tkunx tista 'tistudja kuljum. Bejn is-sessjonijiet, għandu jgħaddi 1-2 ijiem. Kull xahar u nofs ieħor huwa rakkomandat li tistrieħ għal ġimgħa.
- Huwa importanti li tiżdied gradwalment it-tagħbija u dan jista 'jsir minħabba n-numru ta' repetizzjonijiet jew il-piż użat. Il-piż għandu inizjalment jintgħażel sabiex jirriżulta li jagħmel 10 repetizzjonijiet. Meta jkun diġà 12-il darba, il-piż huwa importanti.
- Biex jinkisbu riżultati, kull eżerċizzju huwa importanti biex isir f'diversi approċċi, ġeneralment huwa ta '3-4 ċrieki. Huwa rakkomandat li jsiru waqfiet minimi bejn l-approċċi.
Waqt li tkompli tifhem kif tippompja tajjeb il-muskoli ta 'l-idejn, ejja ngħaddu għall-iktar importanti - l-eżerċizzji.
- Liwi ta 'l-idejn fuq quddiemek . Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija fuq il-biceps u għall-eżekuzzjoni tiegħu huwa meħtieġ li tħejji dumbbells. Qiegħed dritta, sabiex is-saqajn tiegħek huma wisa 'ta' l-ispalla apparti. Ħu d-dumbbells u poġġi l-idejnek 'l isfel, waqt li qed tiżviluppa l-pali tiegħek lilek innifsek. Waqt li tagħfas il-minkbejn tiegħek kontra l-ġisem, ibda b'mod alternat liwi l-armi tiegħek, neħħi d-dumbbell fuq is-sider tiegħek.
- Push-ups . Nitkellmu dwar kif tippompja l-muskoli ta 'l-idejn fid-dar, ma tistax tagħmel mingħajr dan l-eżerċizzju, għaliex hija bażika u tagħti tagħbija tajba. Biex twettaq push-ups klassiċi, agħmel l-enfasi li tinsab, qiegħed idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Jaqa 'billi tgħawweġ il-minkbejn, li għandu jinżamm ħdejn il-ġisem. Jekk huwa diffiċli biex timbotta, allura inti tista 'tiffoka fuq irkopptejn tiegħek.
- SpiŜijiet riversi . Ħafna nisa għandhom problema bħalma huma l-muskoli sagging fil-idejn, u għalhekk dan l-eżerċizzju se jgħin biex jeħles minnhom. Huwa meħtieġ li titwettaq minn kull elevazzjoni, per eżempju, bank, sufan, eċċ. Il-ħaġa ewlenija hija li l-wiċċ magħżul huwa qawwi. Waħħal id-dahar miegħu, ibda l-idejn lura u jistrieħ fuq ix-xifer bl-idejn tiegħek. L-minkbejn għandhom jiġu osservati lura. Is-saqajn jestendu 'l quddiem u jżommu l-pelvi qrib il-pedestall. Agħmel push-ups, liwja l-minkbejn sa l-angolu t-tajjeb, iżda ma tgħawwiġhomx mal-ġnub, imma żommhom qrib il-ġisem. Ritorn għall-IP, wara li l-pożizzjoni tkun fissa.
- L-istampa Franċiża b'dimbejn wieqfa . Nitkellmu dwar kif tippompja l-muskoli ta 'l-idejn ta' tifla, ta 'min isemmi dan l-eżerċizzju, li effettivament jistudja l-triceps. Stand up straight, ħu dumbbell wieħed b'żewġ idejn u żommha fuq ir-ras. Il-qabda korretta tad-dumbbells tidher fil-figura. Il-parti tad-driegħ mill-ispalla sa l-minkeb għandha tkun perpendikolari għall-art u tkun fuq ir-ras. Inalazzjoni, ibaxxu d-dumbbell mir-ras, li jimxu tul trajettorja semikirkulari. Huwa importanti li l-ispallejn ikunu wieqfa. Exhaling, iddixxja idejk lill-FE.