In-nisa rarament huma interessati f'eżerċizzji li jgħinu biex jimmobilizzaw lura, minħabba li kull mara trid tkun ġentili u fraġli u tinħeba wara lura maskili wiesa '. L-opinjoni li l-eżerċizzji għad-dahar se tagħmilha enormi, u inti żbaljat ma 'l-irġiel. Meta tagħmel eżerċizzji regolari għad-dahar, inti se tikseb qagħda sabiħa, issaħħaħ is- sinsla tad - dahar u, bil-kemmxejn, issikka l-addome. Fil-ġisem tagħna hemm antagonisti tal-muskoli, li joħolqu l-azzjoni opposta f'relazzjoni ma 'xulxin, jinkludu l-muskoli ta' l-addome u l-ispina lumbari. Fi kliem sempliċi, biex tagħmel l-addome ċatt, ikollok bżonn tbandal id-dahar t'isfel.
Eżerċizzji
Ejja nħarsu lejn diversi modi biex tippompja l-muskoli tad-dahar ma 'dumbbells.
- Abbozz ta 'dumbbells f'inklin. Il-wisa 'ta' l-ispallejn tas-saqajn kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, lura dritta, l-ispallejn imniżżla, dumbbells fl-idejn. Inklelu l-parti ta 'fuq tal-ġisem sa angolu ta' 45 °. Bil-mod iġbed il-dumbbells mal-qadd, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li matul it-titwil il-minkbejn imorru lura b'mod ċar, u mhux f'direzzjonijiet differenti, jeżerċitaw biss jippruvaw jeżerċitaw il- muskoli tad-dahar.
- Inkoppja l-kultivazzjoni tad-dumbbell. Il-wisa 'ta' l-ispallejn tas-saqajn kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, lura dritta, l-ispallejn naqsu Neħħi t-tronk 'il quddiem għal angolu ta' 45 °, l-armi fil-livell tas-sider xi ftit mgħawweġ fl-minkbejn. Immedjatament inxerrdu l-armi tiegħek fuq il-ġnub kemm jista 'jkun, imbagħad bil-mod jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. B'dan l-eżerċizzju, tista 'tippompja l-iktar muskolu wiesa' ta 'dahar b'qalbna.
- Wieqaf 'il quddiem. Wieqaf wieqaf, wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, lura dritta, spallejn imnaqqsa, dumbbells f'idejn. Bil-mod bil-qawwa mmejjel il-ġisem 'il quddiem, mingħajr ma ddawwar is-saqajn fl-irkopptejn, imbagħad, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tarmix id-dahar tiegħek matul l-eżerċizzju.
Kull eżerċizzju għandu jsir 20-25 darba u ma ninsewx li tista 'wkoll terġa' lura d-dar ma 'dumbbells. Sbuħija u saħħa f'idejk!