Mgħolli l-poriġ tal-ħafur bl-ilma - kolazzjon b'saħħtu b'kaloriji baxxi. Dan id-dixx fil-bidu tal-ġurnata bi pjaċir jiekol mhux biss fir-Russja, iżda wkoll fl-Ingilterra u fl-Iskozja, u jżid ma 'għasel tal-ħafur, butir, frott u frott imnixxef.
Benefiċċji tal-ħafur fuq l-ilma
Il-poriġ tal-ħafur fuq l-ilma, mingħajr zokkor u żejt, fih 88 kcal kull 100 g. Il-persentaġġ ta 'proteini veġetali, xaħmijiet u karboidrati fil-ħafur fuq l-ilma huwa bbilanċjat tajjeb u eċċellenti għall-ġisem. Porridge tal-ħafur mgħolli fil-ħalib huwa iktar kaloriku mill-ilma, u fih 105 kaloriji.
L-utilità tal-porridge tal-ħafur hija determinata mill-kompożizzjoni rikka. Il-kontenut għoli ta 'vitamini (A, B, E, K, PP), minerali (fluworin, silikon, jodju, kubrit, żingu, ħadid, fosfru, kalċju, manjeżju), kif ukoll amino acids essenzjali (tryptophan, lisina) post speċjali fid-dieta tal-bniedem. Preżenti fil-ħafur u l-aċidi organiċi (oxalic, malonic, erucic), kif ukoll żjut essenzjali.
Ix-xaħmijiet tal-ħafur fihom persentaġġ għoli ta 'aċidi grassi mhux saturati, li jaċċeleraw il-metaboliżmu u jgħinu jnaqqsu l-livelli radikali ħielsa. Iżda, sfortunatament, ix-xaħmijiet fil-qxur tal-ħafur huma ossidizzati malajr ħafna u għaqlin, għalhekk dan il-prodott m'għandux jinħażen għal żmien twil.
L-użu tal-ħafur fl-ilma jikkonsisti wkoll fil-fatt li huwa adsorbent eċċellenti. Il-ħafur jista 'jippurifika l-ġisem ta' komposti ta 'metalli tqal u sustanzi tossiċi oħra, li huwa importanti ħafna għar-residenti ta' megakitajiet, kif ukoll għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jirjievu lill-ġisem.
It-tobba jirrakkomandaw inkluż fil-porridge tal-ħafur tad-dieta fuq l-ilma fil-preżenza ta 'plakki vaskulari fid-demm, mard tal-qalb, kolesterol għoli, osteoporożi, mard tal-fwied u kliewi, dijabete u mard tal-istonku u l-intestini.
U porridge tal-ħafur perfettament itejjeb it-ton u jelimina l-burdata ħażina. Vitamina B6, li hija parti mill-ħafur, tistimula l-formazzjoni ta 'serotonin, li taffettwa direttament il-burdata.
Dieta fuq porridge tal-ħafur
Dieta fuq il-ħafur - dieta bilanċjata tajjeb, grazzi għal liema għal 1-2 ġimgħat tista 'tħoll il-ġisem minn sustanzi ta' ħsara u jitilfu l-piż bi 3-5 kg. Id-dixx prinċipali ta 'din id-dieta huwa l-ħafur, li għandu jkun imsajjar fuq l-ilma, mingħajr ma jiżdied iż-żejt, iz-zokkor u l-ħalib. Dan id-dixx għandu jittiekel 3 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar - 100-150 g.
Peress li snacks li jistgħu jiġu rranġati darbtejn kuljum, huma permessi:
- frott b'kaloriji baxxi (larinġ, mandolin, tjur, tuffieħ, lanġas, għanbaqar);
- ħxejjex (tadam, ravanell, ħjar, bżar tal-qampiena, pitravi, kaboċċi, karrotti);
- ħodor għall-insalata;
- fażola;
- frott imnixxef (pruna, berquq imnixxef, tin);
- prodotti tal-ħalib iffermentati (kefir, bifid, jogurt naturali).
Tinsiex dwar l-ammont ta 'likwidu meħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem - 1.5-2 litri kuljum. Tista 'wkoll tixrob meraq tal-larinġ, tal-grejpfrut, tadam, tuffieħ u zunnarija (200 ml), tè aħdar . Ikollok bżonn tixrob 30 minuta qabel u 1.5 sigħat wara li tiekol. Biex timla s-sustanzi nieqsa, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li waqt id-dieta jittieħdu kumplessi ta 'vitamina-minerali.
Saħansitra aktar utli, skond id-dijetiċi, il-ħafur fuq l-ilma mhuwiex tisjir, iżda qed jaħrab. Huwa l-iktar konvenjenti li tagħmel dan bil-lejl. Ħu nofs tazza ta 'ħafur u ferra tazza ta' ilma jagħli, daħħal il-kontenitur bil-poriġ u poġġiha f'post sħun. Fil-għodu inti tista 'tpoġġi ftit frott żgħir jew frott imnixxef fi majjal, kuċċarina ta' għasel.
Menu ta 'dieta tal-kampjun fuq ħafur bil-fwar:
- kolazzjon: 100-150 ml ta 'ħafur bil-fwar fuq l-ilma;
- it-tieni kolazzjon: 200 ml kefir jew jogurt naturali;
- ikla: 100-150 ml ta 'ħafur bil-fwar fl-ilma bl-għasel u l-kannella jew tuffieħ imqatta' biċċiet;
- snack wara nofsinhar: nofs tjur, tè aħdar;
- Pranzu: 100-150 ml ta 'ħafur bil-fwar fl-ilma bi frott imnixxef - pruna (2 pcs), berquq imnixxef (2 pcs), tin (1 pc.).
Id-dieta fuq il-ħafur mhix adatta għal persuni intolleranti individwali għall-ħafur, insuffiċjenza tal-kliewi, problemi kardjovaskulari, kif ukoll mard akut infettiv. Ftakar ukoll li l-użu frekwenti tal-ħafur iwassal għad-dehra ta 'stitikezza. Minkejja l-kontenut baxx ta 'kaloriji tal-ħafur fl-ilma, din id-dieta mhix rakkomandata għal dawk li jipparteċipaw b'mod attiv fl-isports, minħabba dawn jeħtieġu proteini fid-dieta tagħhom.