Ħafna bniet li jsegwu l-figura u jmorru l-ħin kollu fil-ġinnasju, f'xi punt jiddeċiedu li jtejbu r-riżultati tagħhom billi jibdew jieħdu nutrizzjoni sportiva . Jekk l-għan mhuwiex li tneħħi x-xaħam ta 'taħt il-ġilda, iżda qligħ fil-massa tal-muskoli, allura dejjem tqum il-mistoqsija: x'inhu aħjar: proteini jew aċidi amminiċi?
Proteina jew aċidi amminiċi?
L-ewwel, ejja niddefinixxu l-kunċetti nfushom. L-aċidi amminiċi u l-proteini mhumiex sustanzi tant differenti, għax jista 'jidher l-ewwel daqqa t'għajn.
Il-proteina, jew il-proteina, hija kompost kimiku bbażat fuq amino acids. Biex jiġu assimilati l-aċidi amminiċi, huwa meħtieġ li jinqatgħu l-bonds bejniethom - allura dawn isiru faċilment diġestibbli. Dawk l-aċidi amminiċi li tixtri f'maħżen ta 'nutrizzjoni sportiva - u hemm din il-forma simplifikata.
Għalhekk, it-tnejn, fil-fatt, huma msejħa biex iżidu t-tkabbir tal-muskoli, u jfornu lill-ġisem b '"materjal tal-bini". Id-differenza hija kif il-ġisem jassorbi proteini u aċidi amminiċi.
L-aċidi amminiċi tal-proteini għall-muskoli huma tajbin ħafna: huma assorbiti kważi istantanjament, għaliex huma rrakkomandati filgħodu. Il-proteini huma assorbiti ħafna aktar bil-mod, għalkemm huma maqsumin f'silwazzjoni mgħaġġla (serum) u bil-mod (kaseina). Iżda anki proteina mgħaġġla mhix daqshekk mgħaġġla fid-diġestjoni, tittieħed bosta drabi kuljum, speċjalment wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li terġa 'tinkiseb il-muskoli. Iżda l-proteina bil-mod tipprovdi qligħ fil-muskoli waqt l-irqad, u għalhekk tinxtorob bil-lejl.
Huwa diffiċli li tagħżel ħaġa waħda - hawn kulħadd jagħżel għalih innifsu. Skond id-data uffiċjali, is-suppliment l-aktar popolari, jekk tqabbel il- creatine , il-proteini u l-aċidi amminiċi - hija proteina tax-xorrox. Dan is-suppliment ġeneralment għandu effett pożittiv fuq il-ġisem u rarament jagħti effetti sekondarji.
Rakkomandazzjonijiet ta 'min iħarreġ
Għall-għażla finali, għandek tikkonsulta lit-trejnek, li jkun jista 'jevalwa l-ħtiġijiet individwali tal-ġisem tiegħek. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn l-iskemi ta 'aċċettazzjoni bħala taħlita ta' amino acids wara l-eżerċizzju u kaseina f'ħin l-irqad, jew taħlita ta 'proteina mgħaġġla matul il-ġurnata u waħda bil-mod bil-lejl, huma rakkomandati.
Issa l-fattibilità tal-użu ta 'amino acids għadha qed tiġi investigata, filwaqt li l-proteina ġiet użata għal aktar minn għaxar snin. Kull kowċ għandu l-opinjoni tiegħu dwar sustanzi bħal dawn, u wara li jkun applika għal parir, inti tirċievi risposta raġunata.