L-essenza tat-trattament skont il-metodu ta ' Bubnovsky hija l-kinesiterapija. Kinesitherapy huwa tradott, bħala trattament permezz tal-moviment, u huwa fuq dan li l-eżerċizzji ta 'Dr Bubnovsky huma mibnija. Il-kreatur tagħhom huwa żgur li persuna tista 'ssawwar lilha nfisha, billi tuża l-possibbiltajiet tal-ġisem tiegħu stess. Konferma tal-korrettezza ta 'din il-perspettiva hija l-kumpless famuż ta' 20 eżerċizzju Bubnovsky. Minkejja l-fatt li diġà hemm sterjotip, bħallikieku l-eżerċizzji Bubnovsky iddisinjati biss għad-dahar, issa ser ikollok l-opportunità li tippompja l- istampa .
Eżerċizzji
Ahna nuru l-komponent ewlieni ta '20 eżerċizzju ta' Dr Bubnovsky.
- Aħna jesegwixxu saqajn bir-riġlejn - ninsabu bilqegħda fuq l-art, saqajn stretch, kalzetti tagħna fuq nfusna, aħna niddependu fuq nfusna. Il-punt ewlieni fl-eżerċizzju huwa dejjem iddritta l-irkopptejn. Aħna nwettqu swings tat-tip "imqass" - nibdew billi nġorru riġel wieħed vertikalment, imbagħad jalternaw l-ascent taż-żewġ saqajn. Kif tistgħu taraw, il-ħbieb minn "imqass" tat-tfulija jokkupaw il-post ewlieni fost 20 eżerċizzju bażiku ta 'Dr Bubnovsky.
- Makhi fuq in-naħa tiegħu - il-ħaġa prinċipali hija li aħna ninsabu strettament fuq il-ġenbejn, irkopptejn iddirati, kalzetti fuq nfusna, aħna nistrieħu fuq l-art bl-idejn tagħna. Nagħmlu imqassijiet orizzontali, ftit li jiddikjaraw is-saqajn mill-art. L-istonku jipprova jżommha stretta.
- Aħna wettaq l-eżerċizzju fuq in-naħa - il-ġisem ikun imġebbed f'linja waħda, l-istonku u l-warrani jitreġġgħu lura, l-enfasi hija fuq l-driegħ. Aħna nġebbed il-kalzetti 'l quddiem, aħna nġorru l-ispalla tas-sieq ta' fuq bl-irkoppa mgħawweġ, imbagħad iniżżluha u jegħlibha b'riġla dritta.
- Nagħmlu l-eżerċizzju, li qiegħed fuq id-dahar, l-iktar ħaġa importanti hija li l-ispallejn tagħna ma joħorġux mill-art. Ir-riġlejn huma mġebbda fuq l-art, l-idejn wara r-ras. Ahna nżżnu l-irkopptejn lejn is-sider meta nissalvaw, nimxuhom kemm jista 'jkun b'aktar amplitudni. Waqt li tbaxxi s-saqajn tiegħu, il-ġojjell jinġibed 'il quddiem, idgħajjef is-saqajn tiegħu, l-aqwa li tiġbed.
- L-idejn wara r-ras, l-irkopptejn mgħawweġ. Nagħmlu l-irfigħ mill-ġisem ma 'l-exhalation sa erba' kontijiet.
- Aħna iġbed l-irkopptejn fis-sider, tistira l-istampa.
- Qajjem fuq saqajħ dritta saqajha 'l barra, mingħajr ma titbaxxa sa l-aħħar fuq art.
- L-irkopptejn imxejkin, idejn 'il quddiem, fuq l-exhalation aħna nġibdu l-idejn sa l-irkopptejn, ineħħi biss l-iskapula.
- Aħna nibqiesu r-riġlejn tagħna, aħna nnaqqsu l-ġisem 'il quddiem lejn is-saqajn.
- IP - li tinsab fuq in-naħa tiegħu. Għad-detriment ta 'lega ta' fuq liwja u dawwar il-koxxa għall-art, għad-detriment ta 'tnejn li nirritornaw għall-PI, għad-detriment ta' tlieta - nagħmlu sieq dritta swing.
- L-IP huwa l-istess, l-irkoppa titqabbad 'il quddiem, kemm jista' jkun viċin għaliha nnifisha, allura npoġġu lura s-sieq.
- Qegħdin nippermettu fuq l-art, l-idejn wara r-ras, nagħmlu rota - alternattivament aħna ngħaqdu fuq żieda lejn minkeb u irkopptejn.
- Bike li qiegħed fuq in-naħa tiegħu - fuq l-exhalation itwi s-sieq t'isfel fl-irkoppa u iġbed il-minkeb tal-parti ta 'fuq tad-driegħ sa l-minkeb, u ħalli kemm jista' jkun il-minkeb, li tgħawweġ l-irkoppa tas-sieq ta 'fuq.
- It-tgħawwiġ - nidderukaw kemm jista 'jkun l-irkoppa tas-sieq ta' fuq, fuq l-exhalation we jirtiraw lura, iddrittaw, il-ġisem fl-istess ħin huwa mdawwar 'il quddiem.