Aħna kollha esperjenzaw uġigħ fir-reġjun lumbari, li jista 'jseħħ għal assolutament l-ebda raġuni. L-iktar ħaġa terribbli hija li fil-futur din ir-raġuni żgħira tista 'twassal għal problema tas-saħħa sinifikanti. Ħafna drabi f'każijiet bħal dawn, it-triq biss għat-tabib.
Madankollu, qabel ma nżuru l-healer, mhuwiex daqshekk diffiċli li jiġu identifikati l-uġigħ ikkawżat mill-lokalizzazzjoni ta 'l-uġigħ. F'xi każijiet, in-nies jirrikorru għal mediċina mhux tradizzjonali. Aħna se ssegwi l-mogħdija ttestjata u titgħallem l-eżerċizzji fiżiċi korretti, li jwettqu dak ta 'kuljum, tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ u tipprevjeni korrimenti possibbli tas-sinsla.
Eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar
Meta tiltaqa 'jew toqgħod, id-dahar tas-sinsla jesperjenza tagħbija kolossali. Waqt is-sewqan u l-inklinazzjoni, it-tagħbija tiżdied saħansitra aktar. Meta l-muskoli nfushom, li huma l-appoġġ għas-sinsla tad-dahar, huma żviluppati ħażin, persentaġġ kbir tal-piż jaqa 'fuq diski intervertebrali, li jistgħu jwasslu għall-ħsara tagħhom. Jekk diġà qed tiffaċċja l-fatt li l-uġigħ jagħti lura t'isfel, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Mill-mod, l-ispina hija appoġġjata u l-muskoli ta 'l-istampa addominali, stramba biżżejjed. Huma dawk li, billi joħolqu pressjoni interna, jistgħu jaffordjaw li jżommu s-sinsla f'pożizzjoni wieqfa. Dan joħloq tip ta '"kurrikulu tal-muskolu".
Nies li huma ħerqana dwar yoga jaqblu li hemm numru ta 'eżerċizzji li jistgħu jfejqu saħansitra uġigħ qawwi ta' wara:
- L-ewwel wieħed minn dawn huwa l-eżerċizzju tal-qtates. Bil-exhalation, irfinaw id-dahar kemm jista 'jkun, u rrepetiet il-liwjiet tal-qawsalla. Wara li jaqgħu fl-istess pożizzjoni inizjali u diġà fuq l-ispirazzjoni aħna ngħawġu d-dahar tagħna, filwaqt li tneħħi l-kapijiet tagħna. Irrepeti mill-inqas 15-il darba.
- It-tieni eżerċizzju ukoll ukoll jesternizza l-uġigħ li jiġbed fid-dahar t'isfel. Madankollu, għandu vantaġġ wieħed aktar: huwa possibbli li tippumpja l-istampa ta 'fuq, mingħajr ma tagħmel ħsara lid-dahar. Il-pożizzjoni tal-bidu - tinsab fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, mgħawweġ fl-irkopptejn. Fuq l-exhalation ineħħu l-iskapula 'l fuq. Irrepeti 10-30 darba. Huwa importanti ħafna li ma tiċritx il-parti t'isfel tad-dahar mill-art.
- Ukoll eżerċizzju pjuttost magħruf għall-uġigħ fis-sinsla: "half-jaw". Qegħdin naqbdu fuq iż-żaqq, b'exhalation, qajmu l-warrani 'l fuq, imbagħad ġentilment innaqqsu. Huwa importanti ħafna li ma nagħmilx movimenti f'daqqa hawn. Irrepeti 10-30 darba. Fil-każ li jkun hemm proċessi infjammatorji fil-ġisem, dan l-eżerċizzju jiżgura l-fluss tad-demm lejn il-punti ta 'infjammazzjoni, li għandu effett qawwi ta' fejqan.
- L-eżerċizzju ta 'qabel l-aħħar se jsaħħaħ l-idejn, u wkoll jifirxu l-muskoli tad-dahar. Iben fuq l-istonku tiegħek, aħjar fuq xi tip ta 'rug. Armi liwja u jassumu pożizzjoni li fiha l-parti ta 'fuq tat-trunk tkun laħjar kemm jista' jkun. Wara li ddritta l-armi tiegħek, ikollok bżonn tneħħi bil-mod it-torso tiegħek u huwa aħjar li tagħmel dan kemm jista 'jkun għoli. F'dan iż-żmien, il-qadd se jgħawwiġ. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kull darba li twettaq l-eżerċizzju, tipprova tneħħi t-tronk ftit ogħla. Se nagħmlu ripetizzjonijiet bħal dawn 15-20.
- Wara t-taħriġ kollu, kun żgur li tagħti mistrieħ lura tiegħek. Sit fuq l-irkopptejn tiegħek, id-dahar tiegħek huwa rilassat kemm jista 'jkun' l isfel. L-idejn neċessarjament jeħtieġu li jitwal 'il quddiem. F'din il-pożizzjoni, għandek toqgħod għal żewġ minuti.
Beware ta 'tagħbijiet
L-eżerċizzji ta 'hawn fuq huma pjuttost effettivi fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar akut. Imma ma, tħossok bħal eroj, ipprova tesegwixxihom permezz ta 'uġigħ. L-aktar ħaġa importanti hija li l-ġisem ikun komdu. U mbagħad il-mistoqsija: "kif ittaffi l-uġigħ fin-naħa ta 'isfel" - mhux se toqgħod fuq quddiemnett.