L-irġiel dejjem kienu attirati minn saqajn slender sbieħ tan-nisa. Iżda, sfortunatament, mhux in-nisa kollha jafu kif jissikkaw il- warrani , jagħmluhom elastiċi u attraenti. Iżda hemm eżerċizzji speċjali ta 'attakki għall-warrani, grazzi għal liema tista' tikseb effett aqwa.
Kif ġustament tagħmel attakki għall-warrani?
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn titgħallem hija li timla bl-użu tal-barbell fuq l-ispallejn tiegħek. Meta jsiru lqugħ u lunges għall-warrani, meta jitbaxxew, id-dahar għandu jkun imtaqqab u fil-pożizzjoni bil-quddiem. Wara dan, huwa meħtieġ li toqgħod wieqaf, iddixxja d-daharek, twaħħal u jegħleb ftit 'il quddiem. Issa biss is-saqajn jaħdmu.
Din it-teknika ta 'squats u attakki għall-warrani hija l-aktar komuni. Bilmod tinżel, imbagħad bil-mod titla '. Squats bl-użu ta 'bar fuq l-ispallejn jgħinu biex tinbena l-massa tal-warrani.
Biex tagħti lill-warrani l-forma u l-elastiċità li għandek bżonn tkun taf kif tagħmel tajjeb l-attakki għall-warrani.
- Ifrex is-saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, toqgħod ftit. Ir-ras għandha tinbidel dritta, il-vista tidher 'il quddiem.
- Iddiżattja l-ispallejn u tieħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations. Idejn imqiegħda fuq il- ġenbejn .
- Agħmel pass wiesa '' l quddiem. Żomm il-bagoll perpendikulari mal-art.
- Mexxi ċ-ċentru tal-gravità għas-sieq esposti u tgħawweġha.
- Fuq l-exhalation huwa meħtieġ li tbatti s-sieq ta 'appoġġ u titla' gradwalment mill-pożizzjoni squat.
Irrepeti l-istess eżerċizzju bit-tieni leg.
Għalhekk, il-kwistjoni dwar kif isiru l-attakki għall-warrani tiġi solvuta. Issa l-iktar ħaġa importanti hija li tibda l-eżerċizzji u tipprova tagħmelhom kemm jista 'jkun ta' spiss, preferibbilment bosta drabi fil-ġimgħa. Allura tista 'tikseb il-warrani oerhört sbieħ u elastiċi, anki mingħajr ma tattendi l-ġinnasju u mhux teżawrixxi lilek innifsek fuq is-simulaturi.