Kull sena n-numru ta 'nies li jesperjenzaw uġigħ fid-dahar qed jiżdied. It-tort kollu huwa stil ta ' ħajja , peress li ħafna jqattgħu ħin quddiem il-kompjuter f'pożizzjoni ħażina. Tlaħħaq ma 'din is-sitwazzjoni se tgħin l-eżerċizzju "Cat" bi swing addizzjonali ta' l-istampa u l-muskoli tal-ġenbejn. B'eżerċizzju regolari, tista 'tinsa' uġigħ fid-dahar u tikseb pożizzjoni korretta.
Kif twettaq l-eżerċizzju "Cat" għall-dahar?
Ikollok fuq il-fusijiet kollha sabiex l-idejn tiegħek ikunu taħt l-ispallejn tiegħek. Iċ-ċentru tal-gravità għandu jaqa 'fuq l-irkopptejn u l-pali. Nifs, iġbed fl-istonku tiegħek u, ibiddlu r-ras isfel, iġbed id-daharek l-aktar għolja possibbli. Għadd sa tmienja u fuq ispirazzjoni, waqa ', u mbagħad titgħawweġ fuq in-naħa ta' wara u erġa 'sa rasek. Wara dak, irrepeti kollox mill-bidu nett.
Rakkomandazzjonijiet għall-implimentazzjoni tal-eżerċizzju "Cat":
- Biex jinkiseb l-effett massimu, huwa rrakkomandat li dan l-eżerċizzju jiġi inkluż fl-iċċarġjar u jagħmilha fuq stonku vojt. Jekk għadek tiekol, allura trid tgħaddi, mill-inqas sagħtejn.
- Huwa meħtieġ li jsiru movimenti bil-mod u lixxi, li huma simili għall-mewġ.
Eżerċizzju "Cat" huwa utli għan-nisa tqal, għax jgħin biex irawwem is-sinsla tad-dahar u jżid il-kavità addominali. B'taħriġ regolari, tista 'ttejjeb il- flessibilità ta' l- għonq, l-ispallejn u d-dahar.
Varjanti ta 'l-eżerċizzju "Cat"
Mhux biss hemm verżjoni klassika ta 'dan l-eżerċizzju, aħna se nippreżentaw l-iktar interpretazzjonijiet komuni:
- Il-Ġappuniż "Cat" .
Poġġi fuq il-ħoġor tiegħek u toqgħod fuq il-għarqbejn. L-idejn jistrieħu f'nofsinhar ħdejn l-irkopptejn. Inklelu t-torso ftit 'il quddiem. Din il-varjant ta 'l-eżerċizzju tgħin biex taħdem id-dipartiment lumbari-toraċiku. - Il-qattus-sphinx . Poġġi fuq l-irkopptejn u l-dirgħajn tiegħek. L-minkbejn għandhom ikunu fuq l-art bl-ispallejn, u l-idejn għandhom jiġu indikati 'l quddiem. Ħu nifsijiet profondi u exhalations. Jagħti l-eżerċizzju tagħbija fuq is-sinsla toraċika.
- "Il-qattus jiċċaqlaq id-denb . " Irranġa fuq il-fusijiet kollha u titgħawweġ fuq in-naħa ta 'isfel. Jagħmlu l-movimenti tal-pelvi mbagħad lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Flimkien ma 'dan, iddawwar is-sinsla minn naħa għall-oħra u ddawwar l-ispalla għall-ġenbejn.