Naħsbu dwar l-ispallejn tagħna f'żewġ każijiet. L-ewwel waħda hija problema bil-ġogi tal-girdle tal-ispalla, kif ukoll mal-ispina ċervikali, li hija konnessa direttament mal-ispallejn. It-tieni huwa depożiti tax-xaħam fuq l-ispallejn, li jistgħu jħassru anki l-finezza bla difetti u aristokratika tal-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem tiegħek. Fi kliem ieħor, qed infittxu eżerċizzji għall-girdle ta 'l-ispalla meta jesperjenzaw uġigħ fiżiku jew nuqqas ta' sodisfazzjon bl-immaġini fil-mera. Dak li, kif qisjt, huwa fundamentalment ħażin!
Ħafna nisa li jmexxu stil ta ' ħajja sana, jeżerċitaw regolarment, jittraskuraw eżerċizzji għall-muskoli tal-girdle ta' l-ispalla - ma jfittux il-kaċċa għall-ħin moħli biex jonfqu, huwa aħjar li tagħfas l-istampa. Huwa għalhekk li n-numru ta 'persuni li jsofru minn mard tas-sistema muskuloskeletali jiżdied bla heda.
L-ispallejn, bħall-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem, jeħtieġu l-isforzi tagħna għal awto-titjib, ma tistax tużahom biss meta jkollok bżonn tressaq pakketti tal-ikel fid-dar. Diġà qajjem il-kuxjenza tiegħek, issa jibqa 'biss li jiżdied u jwettaq flimkien magħna sett ta' eżerċizzji għall-girdle ta 'l-ispalla.
Eżerċizzji
- Qegħdin inħeġġu l-idejn quddiemna fil-livell ta 'l-ispalla, u nġorru s-swaba' tagħna 'l quddiem. Fuq l-exhalation nagħmlu ġerħa qawwija mas-swaba 'tagħna għall-tiġbid, aħna kkompressahom fil-ponti billi jiġbdu. Aħna wettaq b'pass kajman, u b'mod mgħaġġel, dinamiku, mingħajr ma ninsew dwar in-nifs. Dan huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-girdle ta 'l-ispalla, għax ittaffi u jħarreġ kemm biceps kif ukoll idejn.
- Waqt li nkomplu nġorru s-swaba 'fuq l-exhalation, aħna nfirdu l-idejn fuq in-naħa. Naħdmu bl-idejn b'idejn miftuħa massimi.
- Aħna ffissaw idejn tagħna u ġibedhom. Fingers issikkati, dritti, viżwalment jestendu l-linji ta 'l-idejn.
- Aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn, aħna niftħu l-armi tagħna hekk kif nidħlu, daqslikieku qed nimbuttaw il-ħajt bix-xkupilji, nistabbilixxu l-pożizzjoni ta 'l-armi outstretched.
- Aħna niżviluppaw il-pniezel, il-pali li nħarsu, nagħmlu rotazzjonijiet bl-idejn tagħna u lura.
- Huma jxerrdu l-idejn b'idejhom 'l isfel, inkomplu bir-rotazzjoni f'ċirku.
- Ix-xkupilji huma mdawwarin 'il fuq, aħna ngħidu fl-ispalel u nipprovaw jgħaqqdu l-idejn fuq in-naħa ta' wara, mingħajr ma jitbaxxewhom, taħt il-livell ta 'l-ispalla. L-eżerċizzju huwa adattat biex titqaxxar il-girdle tal-ispalla, peress li dan it-tip ta 'statika dejjem jistimola lill-ġisem biex jikkonsma numru kbir ta' kaloriji .
- Aħna naqqsu l-idejn bl-idejn 'l isfel, ngħaddu l-idejn tagħna, nġibu l-ispallejn' l isfel, nagħmlu dawra waħda mal-ispallejn tagħna lura. Waħħal it-tensjoni fl-ispallejn, imbagħad neħħi l-armi minn isfel għal fuq, mingħajr ma tkisser il-medda fil-girdle ta 'l-ispalla.
- Qed nippruvaw ngħaqqdu flimkien żewġ xulxin - nġibuhom sabiex il-pożizzjoni tagħhom relattiva għall-pinzell hija ugwali għall-angolu rett.
- Ikklampja l-pniezel fis-serratura, ibiddlu r-ras 'il quddiem, iffissa l-pożizzjoni.
- Aħna rilassajna l-idejn tagħna, daru l-ispallejn tagħna lura dawran wieħed.