Minn età bikrija, il-ġenituri jgħallmu biex iżommu lura dritta, iżda ftit li xejn tingħata attenzjoni lill-eżerċizzji fiżiċi li jistgħu jgħinu biex jiffurmaw qagħda sabiħa u korretta. Iżda minħabba l-iżvilupp u t-tisħiħ tal-kurpetti muskolari sewwa, tiddependi mhux biss fuq id-dehra, iżda wkoll fuq is-saħħa.
Wieħed mill-akbar muskoli, li jgħin biex iżomm id-daharek dritta, jeħtieġ aktar attenzjoni u workout twil. Il-muskolu tal-muskolu l-aktar wiesa 'li qed nitkellmu huwa apprezzat ħafna fost l-irġiel, għaliex jgħin lill-bniedem biex jikseb figura fil-forma ta' trijangolu maqlub. Il-preżenza tal-hekk imsejħa "ġwienaħ" hija kkunsidrata bħala indikatur tal-maskilità u s-saħħa, sabiex il-popolazzjoni tal-isports maskili tagħti attenzjoni speċjali lil push-ups u pull-ups, jippruvaw jiġbdu l-ġwienaħ u lura.
Ħafna nisa jemmnu li l-akbar muskolu tad-dahar ma għandux għalfejn jiġi maħdum, peress li huwa possibbli li jinkiseb manlike wide back. Għeżież bniet, dan huwa kunċett żbaljat kbir, sabiex mara tippompja muntanji tal-muskoli, huwa meħtieġ li taħdem ħafna u diffiċli fuq programmi speċjali u tieħu nutrizzjoni sportiva speċjali, sabiex tibda b'ħeġġa l-ferrovija kollha tal-gruppi tal-muskoli mingħajr biża 'li tikseb ġisem ippumpjat. U fl-ebda każ ma jittraskuraw eżerċizzji għall-muskolu latissimus tad-dahar, dawn ser jgħinuk issib qagħda sabiħa, tgħolli s-sider tiegħek u poġġih id-dahar sabiħ tiegħek.
Issa ejja nħarsu lejn kif għandek tippompja l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
Eżerċizzji għall-muskolu latissimus tad-dahar
- Abbozz ta 'dumbbells f'inklin . Żomm ruħha wieqaf, saqajn woxgħa ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, it-torso jimxi' l quddiem sa angolu ta '45 °, dumbbells fl-idejn, armi mnaqqsa. Bil-mod iġbed il-dumbbells mal-qadd, żomm għal 2-3 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul l- eżerċizzju, tipprova żżomm il-minkbejn 'il bogħod mill-mod, u tfassal il-ġbid mal-muskoli tad-dahar.
- Kultivazzjoni tad-dumbbell fuq in-naħa ta 'inklinazzjoni . Żomm ruħha wieqaf, saqajn woxgħa ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, it-torso jimxi' l quddiem sa angolu ta '45 °, dumbbells fl-idejn, armi mnaqqsa. Bilmod bil-qawwa iddilwa l-armi kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn lejn il-ġnub, żomm għal 2-3 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li l-muskoli tad-dahar tiegħek jaħdmu, u ma tiwix lura fir-reġjun lumbari.
- Imbuttar bl-akbar qabda . Qatra 'l isfel fuq l-art, poġġi l-armi tiegħek fuq l-art aktar wiesa' milli fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, saqajn flimkien. Bil-mod baxx kemm jista 'jkun baxx, żomm għal 2-3 sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Waqt l-eżerċizzju, m'għandekx fuq l-art u aċċerta ruħek li ma tgħawwiġx fir-reġjun lumbari.
