Kif tippumpja l-istampa f'2 ġimgħat?

Ħafna nies iridu jibdlu u jiksbu ċerti riżultati fl-isports għal perjodu qasir ta 'żmien. Nissuġġerixxu li nifhmu, jekk huwiex possibbli għal ġimgħatejn biex tippumpja l-istampa, u liema teżerċita biex twettaq aħjar. It-terminu, ovvjament, huwa minimu, imma jekk inti impenjat fi strapazz u skond ir-regoli, allura tista 'tikseb riżultati notevoli.

Kif tippumpja l-istampa f'2 ġimgħat?

Nibdew bir-regoli li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa:

1. Il -pressjoni tal-muskoli tal-istampa hija l- aħjar fuq l-istonku vojt, għalhekk jekk possibbli, għamilha filgħodu.
2. Il-muskoli tal-istampa jvarjaw minħabba li jerġgħu jiġu rrestawrati malajr, għalhekk fil-prinċipju, b'tali żmien limitat, tista 'tipprattika kuljum, sew, jew kull ġurnata oħra.
3. It-telf tal-istampa għal ġimagħtejn jinvolvi t-tħaddim ta 'grupp sħiħ ta' muskoli, għalhekk il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzji differenti li jinvolvu muskoli diretti, esterni, obliki u interni.
4. Peress li trid ittejjeb il-ħelsien, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzji b'pass kajman, li tittardja b'tagħbija massima għal ftit sekondi.
5. Jekk possibbli, huwa rakkomandat li tuża piż addizzjonali, li jtejjeb ir-riżultat.
6. Ibda t-taħriġ bil- warm-up , immirat lejn tisħin tal-muskoli. Għal dan il-għan, il-kardjojor huwa l-aħjar. Fl-aħħar ta 'l-eżerċizzju, iwettaq eżerċizzji ta' tiġbid.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li jaderixxi għal nutrizzjoni tajba, u wkoll ixrob ħafna likwidu, jiġifieri mhux inqas minn 1.5 litri ta 'ilma.

Eżerċizzji għall-istampa

Issa ejjie 'ngħaddi għall-eżerċizzji biex tippumpja l-istampa għat-tfajla f'2 ġimgħat. Għandhom isiru fi tliet approċċi 25-30 darba:

1. Sit fuq dahrek, billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u neħħihom hekk li l-ġenbejn tiegħek huma perpendikolari għall-art. Poġġi idejk tul il-ġisem. Fuq l-exhalation, erfa 'l-pelvi' l fuq mill-art, u tipponta saqajk. Wara dan, imorru għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Imqiegħed fuq in-naħa tiegħek, it-tqegħid tal-fergħa t'isfel tiegħek ħdejn il-ġisem tiegħek, u żomm l-idejn l-ieħor wara r-ras. Fl-istess waqt, erfa 'r-riġlejk u l-ġisem, u ġġib il-minkeb eqreb lejn is-saqajn tiegħek, u b'hekk twettaq twists laterali.
3. Huwa possibbli li tinħadem l-istampa sew fuq il-bar orizzontali. Jaqbad it-travu b'tapp dritta, sabiex id-distanza bejn l-idejn tkun identika għall-ispallejn. Għolli saqajk u tmiss il-kustilja, u imbagħad iniżżluha. Għażla oħra hija l-eżerċizzju "pendlu". Għolli saqajk, u mbagħad waħħalhom fuq ix-xellug u lejn il-lemin.
4. Poġġi lilek innifsek fuq l-art u tgħolli saqajk sabiex ikunu perpendikolari għall-art. F'idejk, ħu dumbbell u żommu lilek innifsek f'armi estiżi. Għolli l-parti ta 'fuq billi tidderieġi d-dumbbells fuq is-saqajn.