It-tisħin huwa sett ta 'eżerċizzji immirati biex jimmobilizzaw l-apparat tal-ligament konġunt. Alas, 95% tal-apprendisti jinjoraw l-eżerċizzji għall-warm-up qabel it-taħriġ, għax dan huwa meqjus bħala pastime "vojt" u huwa ħafna iktar produttiv li jmur direttament għall-proċess ta '"ippumpjar" tal-muskoli.
Xi jfisser il-warm-up tagħti:
- il-warm-up korrett qabel it-taħriġ itejjeb ir-ritmu tal-qalb għal 100 taħbita / min;
- minħabba t-tiġbid u t-tisħin qabel l-eżerċizzju, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss tad-demm tal-muskoli jsiru attivi;
- il-warm-up jaċċelera t-trasferiment ta 'l-impulsi tan-nervituri u jgħinna niffokaw mentali fuq it-taħriġ;
- tisħin tajjeb qabel it-taħriġ tagħtina tagħbija aerobika u tħaffef il-ħidma tal-metaboliżmu;
- fl-aħħar, tipproteġi lilna mill-korrimenti, minħabba li l-muskoli msaħħna huma ħafna inqas suxxettibbli għall-ħsara.
Eżerċizzji
- Il-warm-up tagħna qabel it-taħriġ għall-bniet jibda bit-tisħin tal-ġog tal-għaksa, jiġifieri - kalzetti. L-intensifikazzjoni, aħna nittrasferixxu piż minn kalzetti għal ieħor.
- Aħna neħħi s-saqajn, mimdudin fuq l-irkopptejn, alternattivament 'il fuq fuq l-ispirazzjoni.
- Qiegħed ir-riġlejn ftit iktar wiesgħa, aħna ngħawweġ il-sieq fin-naħat u naqleb ftit. Fuq l-exhalation, tgħolli d-driegħ tal-lemin tiegħek fuq ir-ras tiegħek, aħna dgħifna lejn in-naħa tax-xellug. Nirrepetu b'pass mgħaġġel miż-żewġ naħat.
- Lemin imqajjem fil-livell tas-sider, li qed titfaċċja flimkien mal-ġisem lejn ix-xellug, nagħmlu t-treġġigħ lura fiż-żewġ direzzjonijiet.
- Is-saqajn jintbagħtu lura fil-wisa 'ta' l-ispallejn. Fuq l-ispirazzjoni qajmu l-idejn tagħna fuq in-naħa, fuq l-exhalation aħna tond lura tagħna, aħna nġibu l-idejn tagħna flimkien quddiem.
- Aħna nwettqu movimenti ċirkolari bl-ispallejn 'il quddiem u' l quddiem.
- Idejn fuq iċ-ċinturin, nagħmlu dawriet ras lejn il-lemin u lejn ix-xellug, imbagħad inżul sa l-ispallejn.
- Nagħmlu karozzini fuq saqajk.
- Mdewma fuq is-sieq tal-lemin, ftit tiġġebbed is-sieq. Aħna nbiddlu l-ixkafef ta 'l-archer, liwja u niddefferixxi l-irkoppa, tiġbid il-wiċċ ta' wara tal-koxxa. Nirrepetu għat-tieni pass.