In-nutrizzjoni xierqa u l-isport huma żewġ kundizzjonijiet bażiċi biex jitilfu l-piż. Dieta bilanċjata tagħti l-enerġija tal-ġisem għat-taħriġ u tippermettilek li titlef il-piż mingħajr problemi.
Nutrizzjoni tajba fit-telf tal-piż u l-isport
Dieta bilanċjata u xierqa għat-telf tal-piż u l-isports ma tistax tkun wisq skarsa. Fuq par ta 'weraq ta' ħass u kefir huwa diffiċli mhux biss li tħarreġ kuljum, imma wkoll biex timxi. Dieta meqjusa tajjeb għandha tinkludi firxa sħiħa ta 'nutrijenti - karboidrati , proteini u xaħmijiet.
Il-proteini huma meħtieġa biex jippreservaw il-volum tat-tessut tal-muskolu. Teskludix il-proteini mid-dieta minħabba l-biża 'li tibni l-muskoli maskili - għal riżultat bħal dan fil-kamra li għandek bżonn taħdem għal ħafna snin. In-nuqqas ta 'proteini jwassal biex jitnaqqas il-piż tal-muskoli tagħhom stess, iżda s-saff tax-xaħam ma jsofrix ħafna. Barra minn hekk, ir-rata tal-ħruq tax-xaħam tonqos, għaliex dawn "akkumulazzjonijiet" tal-muskoli jinħlew. In-nutrizzjoni xierqa bit-telf ta 'piż u l-eżerċizzju ta' kuljum tipprovdi mill-inqas 2 grammi ta 'prodotti ta' proteina għal kull kilogramm ta 'piż. Il-prodotti ta 'proteina korretti huma s-sider tat-tiġieġ, ħut dgħif u laħam, cottage cheese .
Id-dieta ta 'l-atleta għal telf ta' piż neċessarjament tinkludi karboidrati, li huma s-sors (u l-iktar aċċessibbli għall-ġisem) prinċipali ta 'enerġija u saħħa għat-taħriġ. Iżda l-karboidrati huma meħtieġa korretti u utli - ċereali, ħxejjex li mhumiex starchy, frott mhux ħelu. Il-porzjon ewlieni ta 'ikel karboidrat għandu jiġi kkunsmat 2 sigħat qabel l-eżerċizzju skedat flimkien ma' porzjon żgħir ta 'proteina. In-norma ta 'kuljum tal-prodotti tal-karboidrati hija ta' 4 g kull kilogramm ta 'piż.
Ix-xaħmijiet meta jagħmlu l-isport u jitilfu l-piż, ukoll, huma meħtieġa, l-aħjar ħaġa - veġetali. Żejt żgħir ta 'żejt, per eżempju, żejt taż-żebbuġa, jista' jintuża biex dressing insalata, iżda mhux mixtieq li taqli.
Irrifjuta li jitilfu l-piż u l-eżerċizzju għandu jkun minn:
- ikel fil-bottijiet, zalzett, prodotti mielaħ u affumikati;
- xorb ħelu u zokkor;
- muffins, ħobż u ħelu;
- xaħmijiet tal-annimali, marġerina.