Vumbilding huwa direzzjoni ġdida li tippermettilek li tħarreġ il-muskoli intimi. Mhuwiex meħtieġ li tmur għat- taħriġ , minħabba li l-eżerċizzji huma sempliċi, u jistgħu jitwettqu fid-dar.
X'tagħmel it-taħriġ tal-muskoli intimi tan-nisa fid-dar?
L-ewwelnett, l-eżerċizzji huma utli għal nisa li welldu tfal, għax jistgħu jirkupraw malajr, u dawk li jixtiequ joħorġu tqal tgħinhom jippreparaw għat-twelid. It-tieni, it-taħriġ tal-muskoli intimi tan-nisa jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-ħajja sesswali. Il-muskoli mħarrġa tal-vaġina se jgħinu biex iżidu l-grad ta 'divertiment u jagħtu pjaċir lis-sieħeb. It-tielet, it-tisħiħ tal-vomju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-organi ġenitali u jippromwovi l-istabbilizzazzjoni tal-isfond ormonali.
Ġinnastika għat-tisħiħ tal-muskoli intimi
B'mod ġenerali, hemm ħafna eżerċizzji li jagħtu tagħbija fuq il-muskoli intimi. L-aktar popolari huma l- eżerċizzji ta 'Kegel .
Biex tħarreġ muskoli intimi fid-dar, tista 'tagħżel dawn l-eżerċizzji:
- Poġġi lilek innifsek fuq dahrek, u poġġi idejk bħal dan: wieħed fuq is-sider tiegħek, u l-ieħor fuq l-istonku tiegħek. Nifs fil-fond u exhale. Imbagħad nifs, iżda fl-istess ħin jintefħu l-istonku, mhux it-toraċi. Do 10-15 repetizzjonijiet. Maż-żmien, tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa u bilqiegħda. Din it-teknika se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- L-eżerċizzju li jmiss għat-taħriġ tal-muskoli intimi, jiġifieri, il-muskoli tas-sistema klitorika. Ikkonċentra fuq din iż-żona partikolari, ibda biex inaqqas u jirrilassa l-muskoli. Biex tiddetermina liema muskoli għandhom ikunu msaħħa, jitgħallmu kif twaqqaf l-awrina. Waqt kull workout, żid it-tensjoni sakemm tħossok eċċitament żgħir. Bħala riżultat, għandek bżonn tagħmel 30 qatgħa f'wieħed workout, u ibda b'5 aħjar.
- Sit fuq dahrek,
tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u iġbed is-sphincter - il-muskolu ċirkolari li jtemm il-kanal urinarju, vaġina u anus. Iċċaqlaq il-pożizzjoni għal waqt u jirrilassa. Bħala riżultat tat-taħriġ, trid titgħallem kif tfassal is-sphincter mingħajr il-muskoli tal-warrani u l-addome. Jagħmlu rtirar għal 10 min. - Biex tissaħħaħ il-muskoli tal-vaġina, tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju: toqgħod b'tali mod li s-saqajn joqgħod fid-distanza ta' l-ispallejn, u l-kalzetti ħarsu f'direzzjonijiet opposti. Bil-mod sink af isfel sabiex l-irkopptejn ikunu osservati f'direzzjonijiet differenti. Fil-pożizzjoni t'isfel, żomm għal 15-il sekonda, u mbagħad, żid.
Eżerċizzji biex jitnaqqas il-muskolu jistgħu jitwettqu waqt kopulazzjoni sesswali, li mhux biss iżid l-effiċjenza, iżda wkoll jagħti pjaċir.