Kif taġġusta ruħek biex titlef il-piż?

Bniet ħafna għas-snin ma jistgħux jitilfu l-piż sempliċiment għax ma jistgħux joħolqu burdata psikoloġika għal telf ta 'piż, jiġifieri, jieħdu d-deċiżjoni finali li ma tistax tkompli u wasal iż-żmien li jiġġieled serjament bil-piż. Huwa diffiċli ħafna li tiċħad lilek innifsek għeżież f'nuqqasijiet żgħar, bħal "Jien tiekol dak li nixtieq" jew "minn kejk wieħed biss mhux se jkun xejn". Ikkunsidra kif jintmemma moralment f'li jitilfu l-piż u jsegwu dan it-triq iebsa sa l-aħħar, u mhux nieqaf fin-nofs.

Burdata ta 'fejqan biex titlef il-piż

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn hija li tistabbilixxi lilek innifsek għan eżatt. Ma kienux jafu fejn qed tmur, huwa impossibbli li jintlaħaq! Huwa għalhekk li biex tibda, ħu folja u iktebha:

1. Id-data, l-għoli kurrenti, il-piż, il-volum tas-sider, il-qadd u l-ġenbejn.
2. Il-parametri li qed tfittex. Kun realistiku. Ma tistax titlef il-piż sabiex is-sider ma jinbidilx, u lanqas int se tilħaq il-parametri 90-60-90 mat-tip ta 'figura "rettangolu", li fiha l-qadd mhux espress. Tista 'tispeċifika biss il-figura eżatta f'kilogrammi.
3. Mill-piż attwali tiegħek neħħi dak li trid - dan huwa kemm trid titilfu l-piż bil-piż. Per eżempju, għandek tiżen 60 kg, u trid tiżen 50, imbagħad inti għandek titlef 10 kg. Telf ta 'piż normali huwa b'rata ta' 3-5 kg ​​kull xahar, mhux aktar. Jiġifieri, għandek bżonn minimu ta '2 xhur għal telf ta' piż, massimu ta '3-4. Ikteb id-data li trid tnaqqas il-piż.

Iva, dan it- telf ta 'piż ma jidhirx bħal dieta moda bħal "jitilfu 10 kg fil-ġimgħa", imma int se tiffranka r-riżultati għal żmien twil. Wara li jilħaq il-piż mixtieq, huwa meħtieġ li jappoġġah għal mill-inqas 2-3 xhur, u jagħmel sforzi biex dan il-piż isir abitwali, u l-ġisem jerġa 'jibni l-metaboliżmu għalih. Fil-futur, ikun biżżejjed biss biex tiekol sewwa mingħajr ma tiekol iżżejjed u abbuż ta 'xaħam.

Allura, issa taf x'inhi d-data u kemm trid tnaqqas il-piż. Tibqa 'biss taġixxi!

Kif timmodifika psikoloġikament it-telf fil-piż?

Biex tibda titlef il-piż, il-moħħok jeħtieġ raġunijiet tajbin għaliex ma tistax tibqa 'fil-piż attwali aktar. Ikkunsidra t-teknika ta 'motivazzjoni iebsa, li ġeneralment taħdem tajjeb.

1. L-ewwel, "terrinterizza" lilek innifsek, jippruvaw jidħlu fis-ħwejjeġ ftit li saru.
2. Imbagħad ikkunsidra l-jingħalaq tal-mera kbira. Horrified. Dan mhuwiex dak kollu li għandek bżonn!
3. Imbagħad issib l-aktar ritratt mingħajr suċċess, li fuqha tħares sħiħa, u twil tqisha. Mhuwiex inti xejn, ma tistax tkun hekk!
4. Sib, jekk għandek, ir-ritratt tiegħek f'piż ideali. Jekk taf kif, tista 'tagħmlu fil-Photoshop. Iddeċiedi li akkost ta 'kollox trid tkun tali sbuħija irqaq.
5. Aqra l-istejjer ta 'nies famużi li tilfu l-piż. Speċjalment dawk li waqgħu ħafna aktar milli jiswew dumping għalik. Allura inti tifhem li kollox huwa reali u dak kollu hu possibbli.
6. Immedjatament tiddeċiedi li għandek bżonn li jitilfu l-piż għal dejjem - dieti tant qosra u "pilloli ta 'mirakolu" mhux se jaħdmu għalik. Id-dieta tajba biss tippermettilek li titlef il-piż darba għal dejjem u ma tgħix f'ċikli "piż mitluf" - "skarikat" - "piż mitluf" u mhux torment tal-ġisem.
7. Ħares lejn il-bniet irqaq u sbieħ u nimmaġina kif se jkun sabiħ għalik meta tkun l-istess, mhux invidenti u smin.

F'liema mod għandek taġġusta ruħek għal telf ta 'piż, m'hemm xejn ikkumplikat. Huwa importanti li tikkonvinci lilek innifsek li ma tistax titlef iż-żminijiet prezzjużi taż-żgħażagħ biex tibqa 'f'dan il-korp mhux xieraq - trid tagħmel minnha dak li jixirqilkom!

Kif taġġusta l-ġisem biex jitilfu l-piż?

Naturalment, huwa diffiċli ħafna li tieħu u tagħti dak kollu li tixtieq f'daqqa. Għalhekk, kun żgur li tinkludi fid-dieta tiegħek l-ikel favorit tiegħek, sabiex it-telf tal-piż ma jkunx xogħol iebes. Jekk hija xi ħaġa dqiq, ħelu jew xaħam - dan l-ikel jista 'jittiekel biss sa 12.00. Inkella, id-dieta hija sempliċi:

1. Kolazzjon - kwalunkwe poriġ jew dixx ta '2 bajd, tè mingħajr zokkor.
2. It-tieni kolazzjon huwa daqsxejn (!) Ta 'tittratta favoriti tiegħek.
3. Ikla - pjanċa ta 'xi soppa + porzjon ta' ħobż iswed.
4. Snack - kwalunkwe frott.
5. Pranzu - garnish tal-ħaxix + laħam dgħif / tjur / ħut.

Kul b'mod differenti, agħżel riċetti ħfief u tixrob ħafna ilma. Aktar minnek xejn mhu meħtieġ!