It-tnixxif, jew, fi kliem ieħor, is-sewqan tal-piż żejjed, huwa mmirat biex jagħti lill-muskoli tal-ġisem il-forma mixtieqa u l-ħelsien. In-nutrizzjoni sportiva għal telf ta 'piż tgħin dan, għax tforni tessut tal-muskolu utli għat-tkabbir u l-irkupru tiegħu minn sustanzi li huma meħtieġa għall-muskoli matul il-perjodu tat-tnixxif. Nindenixxu l-kumpless tat-tħejjijiet bażiċi ta 'nutrizzjoni sportiva meħtieġa għat-tnixxif u l-formazzjoni ta' l-għajnuna tal-muskoli.
Nutrizzjoni sportiva u tnixxif tal-muskoli
- L-hekk imsejħa BCAAs huma aċidi amminiċi b'katina laterali ramifikata, jew amino acids essenzjali. Dawn huma valine, isoleucine u leucine. Dawn l-aċidi amminiċi l-ġisem tagħna ma jistgħux sintetizzati b'mod indipendenti - għalhekk isimhom. Meta l-ġisem ikun fi stat ta 'tnaqqis fl-enerġija, huma amino aċidi b'katina laterali li huma użati minnu bħala sors dirett ta' enerġija - huwa meħlus mill-BCAA direttament fit-tessut tal-muskolu. Iż-żieda fil-konsum tal-BCAA sseħħ matul il-perjodu ta 'sawm, jew matul it-taħriġ, li ddum mingħajr interruzzjoni għal aktar minn sagħtejn. L-aċidi amminiċi bil-ktajjen tal-ġenb huma użati attivament fin-nutrizzjoni tal-isport għal telf ta 'piż, minħabba li huma kapaċi jipproteġu perfettament il-fibri tal-muskoli mill-qerda - b'hekk jgħinu biex il-muskoli jittaffew mixtieqa. Akkoljenza: għall-ewwel porzjon (5-10 grammi) qabel u wara t-taħriġ.
- Glutamine huwa l-element importanti li jmiss ta 'nutrizzjoni sportiva għal telf ta' piż. Huwa aċidu amminiku, li ħafna minnhom il-ġisem jipproduċi ruħu. Il-livell ta 'glutamina u r-rata ta' sintesi tal-proteina tal-muskoli huma direttament relatati ma 'xulxin: l-aktar glutamina ħielsa fid-demm, iċ-ċelluli tal-muskoli aktar mgħaġġla jikbru. Glutamine jgħin biex jipproduċi l-ġisem l-hekk imsejjaħ ormon tat-tkabbir, li jaċċelera l-metaboliżmu tax-xaħmijiet u jippromwovi l-irkupru u t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu. Madankollu, fin-nutrizzjoni ta 'l-isport il-glutamina tintuża mhux biss biex tnixxef il-muskoli u tagħtihom eżenzjoni. Dan l-aċidu amminiku jipproteġi t-tessut tal-muskolu mit-taħsir, isaħħaħ is-sistema immuni, u jżomm ukoll il-bilanċ ta 'l-aċidu tal-ġisem u jżid il-ħwienet tal-glycogen. Ammissjoni: 5-10 grammi (porzjon 1) qabel u wara t-taħriġ u wara u 1 li jservu qabel tmur torqod.
- Il-karnitina hija aċidu amminiku li huwa qrib il-proprjetajiet tal-vitamini tal-grupp B. Huwa sintetizzat mill-ġisem innifsu (b'kuntrast mal-vitamini) u għalhekk jissejjaħ sustanza li tixbaħ il-vitamina. Carnitine splendidly splits x-xaħmijiet bil-produzzjoni tal-enerġija sussegwenti, għalhekk fin-nutrizzjoni tal-isports, jintuża primarjament biex jinħaraq xaħam mhux meħtieġ u muskolu xott waqt it-telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-karnitina żżid l-istamina, u żżid ukoll il-massa tal-muskoli u s-saħħa. Il-preparazzjonijiet, ugwali għall-karnitina, fin-nutrizzjoni sportiva huma żgħar ħafna. Għall-programm ta 'telf ta' piż, huwa indispensabbli - kif ikkonfermat mill-atleti li jużawh. Il-karnitina hija disponibbli f'forma likwida u fil-forma ta 'kapsuli. Il-karnitina likwida, minħabba diġestibilità għolja, hija ħafna iktar effettiva. Akkoljenza: 1 li sservi nofs siegħa qabel il-workout.
- Thermogenics huwa grupp ieħor ta 'mediċini użati fin-nutrizzjoni sportiva bħala burners tax-xaħam. It-teħid ta 'thermogenics huwa kapaċi li jgħolli t-temperatura tal-ġisem minn 0.5 sa 2 gradi. Huma verament jaċċeleraw il-metaboliżmu u jnaqqsu l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda, mingħajr ma jaffettwaw il-massa tal-muskoli. Applikazzjoni: bl-ilma, 1 kapsula darbtejn kuljum - qabel l-ikliet u qabel it-taħriġ.
- Iżolat tal-proteina (proteina tax-xorrox iżolata) huwa suppliment ieħor ta 'l-isport meħtieġ għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jagħtu lill-muskoli tagħhom l-eżenzjoni mixtieqa. Madwar 95% ta 'din il-proteina hija proteina tax-xorrox. Proteina tax-xorrox kważi assolutament assorbita mill-ġisem u tipproteġi perfettament it-tessut tal-muskolu mit-tħassir. Akkoljenza: filgħodu, matul il-jum, wara t-taħriġ u qabel l-irqad - għal porzjon.