L-isport waqt it-tqala huwa utli ħafna. L-iktar ħaġa importanti hija li tersaqha bil-għaqal. Waqt it-tqala, in-nisa għandhom żieda f'daqqa fil-pressjoni intra-addominali. U biex tikkontjenih, għandek bżonn ta 'muskoli b'saħħithom u elastiċi ta' l-istampa u l-qiegħ tal-pelvi. Barra minn hekk, eżerċizzju regolari waqt it-tqala jgħinek titgħallem kif tieħu n-nifs sewwa, li hija sempliċement meħtieġa għat-twelid. Barra minn hekk, iħejju s-sistema kardjovaskulari għal tagħbijiet tqal.
Matul it-taħriġ, il-fluss tad-demm lejn l-utru u l-plaċenta jiżdied, u dan jikkontribwixxi għal teħid aħjar ta 'ossiġenu għall-fetu. B'mod ġenerali, l-isports għan-nisa tqal - xi vantaġġi. Naturalment, jekk ma tmurx għall-isports qabel it-tqala, imbagħad inti għandek tipproċedi b'kawtela kbira għall-istudji tiegħek waqt it-tqala.
L-aħjar jekk tagħżel klassijiet speċjali għal nisa tqal. Dan l-eżerċizzju terapewtiku u għat-titjib tas-saħħa huwa utli għan-nisa tqal kollha. Jista 'jkun għawm li jtejjeb is-saħħa, taħriġ għat-teħid tan-nifs, korsijiet speċjali għal ommijiet tqal. U huwa mixtieq li n-nisa fl-istess grupp marru għan-nisa fl-istess ħin.
Matul it-taħriġ, għandek tiżgura li l-ġisem tiegħek ma jisħonx iżżejjed u ma jkollokx id-deidrazzjoni. Dejjem iġib flixkun żgħir ta 'ilma xorta u tixrob f'porzjonijiet żgħar matul is-sessjoni.
Oqgħod attent li l-kamra fejn jinżammu l-klassijiet, mhux misħun u sħun. It-temperatura ta 'l-arja għandha tkun ta' madwar 20 grad, u l-kamra għandha tkun ivventilata tajjeb, iżda mingħajr abbozzi. Evita għandhom ikunu kmamar u swali imxarrba u misdud.
Nifs xieraq huwa ċ-ċavetta għall-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju. Nifs fl-istadju ta 'l-eżerċizzju, u exhale - fir-rilassament. In-nifs innifsu għandu jkun bil-mod u neċessarjament imnieħer (permezz ta 'l-imnieħer). Naturalment, għandek tibda tipprattika mhux aktar kmieni minn sagħtejn wara li tiekol, jew siegħa qabel.
Meta huma kontra-indikati l-isport waqt it-tqala?
Hemm kundizzjonijiet li fihom mara ma tistax tilgħab l-isports. Dawn jinkludu:
- theddida ta 'interruzzjoni (fi kwalunkwe ħin);
- fsada, previa, sekwestru baxx tal-plaċenta;
- il-preżenza ta 'infezzjonijiet respiratorji akuti, aggravament ta' mard kroniku;
- tossikosi bikrija;
- ġestosi fit-tieni nofs tat-tqala .
Barra minn hekk, hemm numru ta 'sinjali, li fid-dehra tagħhom trid tieqaf immedjatament mill-okkupazzjoni. Dawn huma uġigħ addominali, sturdament, diffikultà biex tieħu n-nifs, vista mċajpra, uġigħ fil-qalb, ħruġ mhux tas-soltu mill-vaġina, pressjoni miżjuda, movimenti vjolenti wisq tal-fetu fil-ħin tat-taħriġ.
Hemm sportivi li huma kontra-indikati għal nisa tqal. Dawn jinkludu: qbiż, vibrazzjoni, sport tal-kaċċa, piżijiet ta 'rfigħ, tipi trawmatiċi.
Liema sportivi tista 'tagħmel tqila?
L-iktar tipi ideali ta 'l-isport għan-nisa tqal huma kalmi u mkejla mixi, għawm, fiżjoterapija, skiing minn pajjiż għal ieħor, ġinnastika bi fitball , yoga u pilates.
Barra minn hekk, hemm preferenzi skond il-perjodu. Għalhekk, l-isports fl-ewwel trimestru tat-tqala, għal perjodu ta 'sa 16-il ġimgħa, għandhom jinkludu mixi, eżerċizzji speċjali f'diversi pożizzjonijiet tal-ġisem (wieqfa, seduta, mimdud). Madankollu, huwa utli fi kwalunkwe ħin tat-tqala.
Sussegwentement, tista 'tikkonnettja għawm jew yoga. Meta tkellem dwar yoga, nixtieq nesprimi ħafna emozzjonijiet pożittivi. Dawn l-eżerċizzji jirrilassaw, jarmonizzaw ir-ruħ u l-ġisem, jippermettu li taħrab minn inkwiet ta 'kuljum u kellem lit-tfal fuq livell mentali. Iżda fl-istess ħin yoga tħejji perfettament dawk il-muskoli u l-ligamenti l-iktar meħtieġa, li se jkunu involuti ħafna fit-twelid.
L-għawm huwa mod tajjeb ħafna ieħor biex tħejji lill-ġisem tiegħek għal ġestazzjoni fit-tul ta 'tarbija, għat-twelid tiegħu. L-element ta 'l-ilma jeħles perfettament, inaqqas il-movimenti kollha, jagħmel il-klassijiet assolutament sikuri f'termini ta' korrimenti. U t-tifel ta 'ġewwa tiegħek sempliċement ikun kuntent, wara li ħass armonija ma' ommu.