Hemm ħafna tipi ta 'nutrizzjoni sportiva - mill-proteini diġà familjari għall-iżotonika li għadha mhix familjari. Mill-mod, dawn ta 'l-aħħar huma prodott utli ħafna. Mhuwiex sigriet li waqt eżerċizzji fit-tul u li teżawrixxi l-ġisem jesperjenza tagħbija eċċessiva u jqatta ħafna sustanzi utli. L-azzjoni ta 'isotonika hija mmirata biex tnaqqas it-telf tal-ġisem u l-irkupru rapidu tal-forzi. Mhuwiex meħtieġ li tixtriha - tista 'tagħmel xorb simili lilek innifsek bl-idejn tiegħek stess.
X'inhu isotoniku?
L-atleti, speċjalment professjonali, regolarment jagħtu lill-korp piż intensiv. Minkejja l-konsum regolari ta 'vitamini u nutriment tajjeb , waqt it-taħriġ, numru kbir ta' sustanzi utli għadhom ikkonsmati, li jikkawża dgħjufija, u huwa meħtieġ li jidħol fis-seħħ. L-ilma ordinarju mhux dejjem kapaċi jirrestawra t-ton ta 'l-atleta. Huwa f'tali mumenti li l-għajnuna isotonika tiġi lilhom - dawn jgħinu biex jiksbu malajr l-enerġija u jgħinu biex jinżammu imminenti sa l-aħħar ta 'kwalunkwe taħriġ.
Jekk tagħżel bejn flixkun ta 'ilma u flixkun ta' isotonika - fil-perjodu ta 'tagħbijiet intensi huwa aħjar li tagħżel it-tieni waħda. Madankollu, se jkun utli għal dawk li jidraw ruħhom biss għall-istress u malajr toħroġ mit-triq. Ħuhom matul it-taħriġ fi sips żgħar, kif ukoll wara.
Kif tagħmel isotonika fid-dar?
Bħala parti mill-isotonika m'hemmx komponenti rari jew mhux tas-soltu - ġeneralment l-ilma biż-żieda ta ' karboidrati u elettroliti (is-sodju, il-potassju u l-manjeżju huma miżjuda, li huma pjuttost affordabbli għall-użu fid-dar).
Qabel ma tagħmel iżotoniku fid-dar, għandek bżonn biss li tokkupa l-ingredjenti kollha meħtieġa. Bħala regola, tali xarba titħejja immedjatament qabel il-konsum.
Huwa isotoniku effettiv fid-dar?
B'differenza tentattivi biex tiġi iżolata proteini puri fid-dar, li huma bla frott għal dawk kollha li qed jippruvaw jagħmlu proteina magħmula bl-idejn, huwa pjuttost faċli biex tipprepara isotonika bl-idejn tagħhom stess. Barra minn hekk, minħabba s-sempliċità tal-kompożizzjoni tiegħu, taġixxi fuq il-ġisem mhux agħar mill-analogu tal-maħżen, u f'xi ħaġa huwa possibbli u aħjar - speċjalment jekk tuża ingredjenti naturali, bħal meraq tal-lumi.
Kif tipprepara isotonika?
Ikkunsidra riċetta iżotonika oerhört sempliċi li hija disponibbli għal kulħadd. Forsi dak kollu li għandek bżonn biex toħloq huwa diġà fid-dar tiegħek issa!
Isotoniku naturali
Ingredjenti:
- melħ - 0.5 Tsp;
- zokkor - 4 Tsp;
- ilma - 0.5 litri;
- Meraq ta 'l-ewwel lumi.
Preparazzjoni
Żid il-komponenti kollha mal-ilma, ħawwad sewwa. Uża immedjatament wara l-preparazzjoni.
Is-semi-professjonali isotoniku
Ingredjenti:
- ilma - 3 litri;
- Klorur tal-potassju (4%) - 10 ml;
- Sulfat tal-manjesju (25%) - 1.5 ml;
- glukożju fi trab - 25 g;
- zokkor - 20 kuċċarina;
- sodium hydrogen carbonate -2g.
Preparazzjoni
Żid il-komponenti kollha mal-ilma, ħawwad sewwa. It-taħlita tista 'tinħażen fil-friġġ għal madwar 10 ijiem.
Isotoniku oranġjo
Ingredjenti:
- għasel - 20g;
- Meraq tal-larinġ mbuttat mill-ġdid - 30 ml;
- melħ tal-baħar - 0.5. Tsp;
- ilma - 2 tazzi (400 ml).
Preparazzjoni
Fl-ilma sħun, żid l-ingredjenti kollha flimkien, ħawwad sew. Ladarba l-ingredjenti kollha jkunu nħallu, ix-xarba hija lesta għall-użu.
Jafu kif tagħmel iżotoniku, huwa importanti li wieħed jiftakar li r-riċetti b'elementi naturali huma maħżuna ħażin, u għalhekk huwa rrakkomandat li tħejjihom immedjatament qabel it-taħriġ (jew wara t-taħriġ, jekk qed tippjana li tieħuhom diġà fi tmiem is-sessjoni).