Id-dieti jżuru l-ikla l-ikla l-aktar utli u meħtieġa. Ix-xjentisti wrew li n-nies li huma użati biex jieklu filgħodu huma inqas suxxettibbli għal depressjoni , problemi fl-istonku u anki obeżità, għaliex ma 'nutrizzjoni xierqa, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, għalhekk il-kolazzjon huwa wkoll utli biex jitilfu l-piż.
Nutrizzjoni xierqa għall-kolazzjon
Jekk tħobb dwar is-saħħa tiegħek u tipprova tmexxi stil ta 'ħajja korrett, allura n-nutrizzjoni għandha wkoll tkun tajba. Kolazzjon sħiħ huwa garanzija ta 'ġurnata tajba, sabiex l-ikla ta' filgħodu tkun utli, għandek toqgħod attenta għal diversi regoli:
- M'għandekx overeat.
- Tiekolx ikel tqil minn filgħodu, għax il-ġisem ħeġġeġ biss.
- Qabel il-kolazzjon, ixrob tazza ilma jew meraq, dan jgħin biex tittejjeb id-diġestjoni.
- Tixrobx il-kafè fuq stonku vojt.
- Kul aktar karboidrati u proteini, u kemm jista 'jkun ftit xaħmijiet.
- Ibda l-ikla ta 'filgħodu 30-40 minuta wara li tqum.
B'nutrizzjoni xierqa, ikliet għall-kolazzjon għandhom jinkludu:
- Porridge, ħobż, muesli . Il-vantaġġ ewlieni taċ-ċereali huwa li fihom karboidrati, fibra, proteini, vitamina B u minerali.
- Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares . Dawn il-platti se jimlew il-ġisem tiegħek bil-kalċju u vitamini bażiċi.
- Frott . Dawn huma s-sors ta 'sustanzi vitali, li l-ġisem jeħtieġ kuljum, iżda mhux tajjeb li jieklu frott għall- kolazzjon . dawn iżidu l-aptit.
- Xaħmijiet veġetali . Fi kwantitajiet żgħar, iżda għandu jkun, għaliex. mingħajr xaħmijiet, il-vitamini A, E, K u D. mhumiex assorbiti.
Għażliet ta 'kolazzjon b'nutrizzjoni xierqa
Għażla 1:
- ġobon domestiku bil-ġewż;
- Tazza ta 'kefir;
- tuffieħ
Għażla 2:
- ħafur bil-frott;
- sandwich bil-ġobon;
- Tazza ta 'meraq tal-larinġ.
Għażla 3:
- żewġ bajd mgħolli;
- porridge buckwheat;
- jogurt;
- frott.