Mhuwiex sigriet li huma tagħbijiet fiżiċi intensivi li jippermettu li wieħed jitilfu l-piż l-aktar intensiv. F'dan ir-rigward, aerobics pass wrew l-effikaċja tagħha għal żmien twil: issa huwa wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'saħħa għal dawk kollha li jixtiequ jnaddfu l-istonku, biex iġibu s-saqajn u l-warrani f'forma tajba. Anki jekk ma jkollokx l-opportunità li tattendi klabb fitness, tista 'faċilment torganizza lilek innifsek step-aerobics għal min jibda mid-dar.
Pass-aerobics fid-dar
Għal dawn il-klassijiet ser ikollok bżonn xi attributi li għandek bżonn biex tixtri f'ħin wieħed f'ħanut tal-isports. Madankollu, huwa possibbli li ħafna minn dak li hu utli diġà qiegħed fid-dar tiegħek.
- Bank pass jew pass. Dan huwa oġġett li jimita pass, li huwa l-attribut ewlieni ta 'dawn l-attivitajiet. Normalment l-għoli tiegħu huwa madwar 20-30 ċentimetru, l-ogħla - l-aħjar għat-telf tal-piż, iżda aktar diffiċli. Jekk int ma għamilt l-ebda sport għal żmien twil, huwa aħjar li ma tiħux għażla għolja ħafna. Bosta artiġjani jagħmluha minn mezzi improvizzati - din l-għażla hija wkoll xierqa.
- Xi dumbbells. Normalment, nużaw id-dumbbells għal piż ta '1.5 sa 2 kg. L-għażliet itqal huma inutli għall-użu - it-tagħbija diġà hija b'saħħitha biżżejjed, u bi dumbbells tqal, tista 'sempliċement titlef il- motivazzjoni kollha għat-taħriġ minħabba għeja eċċessiva. Huwa meħtieġ li dawn l-attributi jiġu introdotti gradwalment fil-klassijiet.
- Kultant aerobics pass jinkludi eżerċizzji bi fitballs jew sempliċiment boċċi ħfief, iżda fid-dar mhux dejjem ikun konvenjenti. Jekk ma jkollokx wisq spazju għall-klassijiet, huwa aħjar li tieqaf tuża dan l-attribut.
- Sneakers tajbin. Ix-xagħar ta 'l-għerja jew fiċ-Ċeki huwa impossibbli - stress wisq fuq il-ġog tal-għaksa u ta' l-irkoppa. Agħżel sneakers ta 'kwalità b'assorbiment tajjeb ta' xokkijiet.
- Isports. Agħżel skond it-togħma tiegħek - xorts, qliezet jew breeches u T-shirt sportiv. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u jassorbu sew l-għaraq.
Dak hu dak kollu li hu utli għalik biex tieħu step-aerobics fid-dar! Huwa konvenjenti ħafna li jiġu studjati lezzjonijiet tal-vidjo, li issa huma ħafna fuq l-Internet.
Fitness: step aerobics fid-dar
Fi stadji klassiċi aerobiċi, jintużaw movimenti bażiċi, li huma inklużi f'eżerċizzji b'sekwenza differenti. Ejja nqisu xi wħud minnhom.
Eżerċizzju 1. Pass-tach (3-5 minuti)
Dan huwa pass pass pass li jitwettaq għal warm-up mingħajr ma jintuża pass. Agħmel passi fir-rebbiegħa minn naħa għal oħra, billi tqiegħed sieq waħda għall-oħra. Qatt mhaddma dan? U issa żied il-pass darbtejn. Imbagħad, imxi bil-mod. Wara dan, jitgħallmu l-istess passi, imma ma jneħħux is-sieq mill-art, iżda jxerdu tulha. L-idejn jaħdmu wkoll: l-ewwel jitbaxxew tul il-ġisem, iżda b'kull pass jeħtieġ li jiġu ddritati.
Eżerċizzju 2. Overlap
Wettaq l-eżerċizzju, simili għal dak ta 'qabel, iżda ddawwar sew ir-riġlejn fl-irkopptejn, kważi tmiss il-għarqbejn tal-warrani. Sostitut l-ewwel u t-tieni eżerċizzji fil-workout tiegħek. Imbagħad ikkumplika l-kompitu: ħu żewġ passi pass pass, u fuq it-tielet għarqub iġbed il-warrani.
Eżerċizzju 3. STADJU BAŻIKU
Agħti pass fuq il-pass bis-sieq tal-leminek, poġġi s-sieq ix-xellug għaliha, imbaxxa mill-pass - l-ewwel dritt, imbagħad ix-xellug. Wara 2-3 minuti, aqla 'l-lemin. Aċċellerazzjoni tal-pass sa l-ogħla livell possibbli.
Eżerċizzju 4. Pass-Up
Pass fuq il-pass bis-sieq tal-leminek, poġġi s-sieq ix-xellugha fuqha, poġġiha fuq in-naħa tiegħek, u immedjatament terġa 'lura lejn l-art, u imbagħad tbaxxi s-sieq tal-lemin tiegħek. Wara 2-3 minuti, ibdel is-saqajn tiegħek.
Eżerċizzju 5. Irkoppa passata
Agħti pass fuq il-pass bis-sieq tal-leminek, aggrava l-irkoppa xellugija u ġibed l-istonku, imbagħad waqgħalek u tbiddel is-saqajn tiegħek. Jekk taġġusta ċ-ċifra, allura b'qalb tajjeb - dak huwa l-prinċipju bażiku ta 'dawn l-attivitajiet. Qbiż fuq pjattaforma passiva, simili għall-passi taż-żfin li għandek twettaq taħt mużika ferrieħa, ferrieħa - mhix il-mod l-aktar pjaċevoli biex tordna l-ġisem tiegħek?