Pilates huwa sport popolari ħafna llum, li huwa inqas perikoluż f'attivitajiet trawmatiċi milli jagħmel yoga. Inizjalment, Pilates intuża bħala programm għar-rijabilitazzjoni tal-pazjenti wara l-kirurġija. Iżda maż-żmien saret alternattiva għall-persuni li bdew lejn stil ta 'ħajja sana.
Kif tibda Pilates?
Għandu jkun mifhum li Pilates mhux biss jiġġebbed jew saħansitra nifs, huwa sett kumpless ta 'eżerċizzji. Ħu l-ewwel lezzjonijiet ta 'Pilates biex jibdew aħjar fi klabb ta' fitness kwalifikat. Tista 'tistudja f'grupp jew individwalment bil-kowċ. Dan huwa meħtieġ għall-kowċ biex juri kif għandek twettaq sew eżerċizzji u nifs waqt li tagħmel hekk.
Pilates għal Beginners fid-Dar
Il-klassijiet fid-dar għandhom il-vantaġġi tagħhom. Lezzjonijiet Pilates fid-dar jistgħu jintefqu f'ħin konvenjenti għalik. M'għandekx għalfejn għaġġla lejn il-ġinnasju wara x-xogħol jew fuq ġurnata ta 'mistrieħ. Ma jimpurtax f'liema inti tiddeċiedi li tagħmel, il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi biss. Jekk inti tagħmel klassijiet Pilates fid-dar, m'hemmx għalfejn tonfoq flus fuq iċ-ċentri tal-fitness.
Il-klassijiet Pilates fid-dar jew fil-ġinnasju huma bbażati fuq diversi prinċipji:
- Konċentrazzjoni. Meta tagħmel dan jew dak l-eżerċizzju, tipprova tħoss ix-xogħol ta 'kull muskolu.
- Nifs. Din hija l-garanzija ta 'eżerċizzju korrett u bħala riżultat ta' korp b'saħħtu. Nifs b'Perates għandu jkun dijaframmatiku, dan jgħin biex jevita taħbit żejjed fil-muskoli.
- Centering. Pilates għall-jibdew mhux biss isaħħu l-muskoli, iżda wkoll jikkoreġu l-qagħda. It-trejners matul il-lezzjonijiet jgħallmu li jibbilanċjaw bejn l-nofsijiet tal-ġisem u l-bilanċ bejn il-muskoli tad-dahar u l-addome.
- Allinjament. Kontinwament id-dahar u ssegwi l-qagħda kull sekonda.
- Koordinazzjoni. Il-prinċipju tal-preċiżjoni u l-eżattezza tal-movimenti.
- Smoothness. Iċ-ċaqliq tal-movimenti jeħtieġ li jkun lixx u ma jagħmilx dawriet qawwija jew qbiż.
- Rilassament. Huwa neċessarju li wieħed jitgħallem ma jħawwidx dawk il-muskoli, li bħalissa ma jipparteċipawx fl-eżerċizzju.
- Reżistenza. It-tagħbija tiżdied b'mod ugwali hekk kif Pilates isir ingaġġat.
Eżerċizzji għall-Bidu
Hawn hu s-sett bażiku ta 'eżerċizzji għall-jibdew:
- Il-pożizzjoni tan-newtralità. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar. Idejn imġebbda tul il-ġisem. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Waqt l-exhalation, agħfas il-parti ta 'isfel lejn l-art. Fuq ispirazzjoni, tiffissa l-pożizzjoni. Fit-tieni exhalation il-qadd jaqbad u jitwaħħal man-nifs.
- Nodding. Il-pożizzjoni tal-bidu tibqa 'l-istess. Dwar in-nifs, agħfas il-geddum fis-sider, għandek tħoss it-tensjoni fil-muskoli ta 'l-għonq. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu fuq l-exhalation. Issa, meta tinbela 'man-nifs, għandek bżonn li ddawru r-ras ftit lura u fuq ir-ritorn ta' l-exhalation.
- L-idejn wara r-ras. Aħna nibqgħu fil-pożizzjoni tal-bidu. Aħna nġabru l-idejn u nġib il-swaba 'mal-limitu. Palms iduru lejn xulxin. Aħna npoġġu l-idejn tagħna wara r-ras fuq l-exhalation u erġa 'tqajjem fuq inalazzjoni. L-istampa għandha tiġi enfasizzata b'mod kostanti. Dan l-eżerċizzju tal-pilates għal dawk li jibdew jgħinu biex jitqiegħdu għall-ġonot tal-ispalla.
- Wings ta 'anġlu. Dan l-eżerċizzju huwa li tiżdied il-mobilità tal-ġog tal-ispalla. Aċċetta l-pożizzjoni tal-bidu preċedenti. Għolli idejk lilek innifsek fuq in-nifs u tbaxxihom mir-ras. Fuq l-exhalation, imxerred mal-ġnub, bħallikieku waving ġwienaħ tiegħek. F'dan il-każ, il-muskoli tal-istampa għandhom ikunu f'tensjoni kostanti. M'għandekx tneħħi l-ispallejn tiegħek mill-art.
- Siegħa. Immaġina li hemm sigħat fuq l-istonku tiegħek. Fuq in-żokkra hemm marka f'12, u 6 tinsab mill-qiegħ. Fuq in-naħat 3 u 9. Issa ibda ddawwar il-ġenbejn lejn il-lemin, iżda bi amplitudni żgħira.
- Aħna nġibu l-irkopptejn tagħna. Aċċettaw ukoll il-pożizzjoni tal-bidu. Meta jinbela 'man-nifs minħabba x-xogħol tal-muskoli tal-istampa jgħollu l-irkoppa. Fuq l-exhalation poġġi s-sieq tiegħek fil-post. Il-ġenbejn jibqgħu f'pożizzjoni waħda, biss l-istampa.