L-isem stess "ippumpjar" (ippumpjar - bl-ippumpjar Ingliż) diġà jgħid ħafna dwar il-metodu. Aħna pompa tal-muskoli bħal pompa, billi kontinwament, b'mod monotonu tirrepeti l-istess eżerċizzju b'piż ħafif. L-ippumpjar tal-muskoli huwa, l-ewwel nett, sensazzjoni ta '"tifqigħ" u "issikkar" tal-muskoli, tħoss kif il-muskoli litteralment jaqgħu mid-demm u mill-ilma. Dwar kif isir it-taħriġ ta 'l-ippumpjar u dak li tagħti, aħna ser nitkellmu aktar.
Tipi
L-ippumpjar huwa produttiv, kożmetiku u farmakoloġiku.
Ippumpjar produttiv - jinkiseb matul it-taħriġ, u tassew jistimula t-tkabbir tal-muskoli.
Il-kożmetika għandha effett temporanju, tintuża qabel il-prestazzjonijiet u s-sessjonijiet tar-ritratti, sabiex iżżid b'mod viżiv u temporanju l-volum tal-muskoli b'10-20%.
Il-pompa farmakoloġika tinkiseb bl-użu ta 'diversi addittivi: arginine , creatine u burners tax-xaħam.
Effetti fuq il-muskoli
Eżerċizzji ta 'ċomb tal-ippumpjar għall-akkumulazzjoni ta' prodotti ta 'diżintegrazzjoni fil-muskoli: aċidu lattiku u simili. Għalhekk, il-kontenut taz-zokkor jiżdied, u z-zokkor "jattira" l-ilma lejn iċ-ċelloli. Minħabba l-ilma u "tifqigħ" il-muskoli. Barra minn hekk, il-provvista tad-demm tiżdied, u fl-istess ħin, in-nutrizzjoni , u l-provvista tal-ossiġnu. Dan, min-naħa tiegħu, juża prodotti ta 'diżintegrazzjoni.
Bodybuilding
L-ippumpjar huwa użat fil-bini tal-ġisem għall-jibdew. Peress li eżerċizzji monotoniċi b'piż ħafif ma jipprovdux stimulu effettiv għat-tkabbir tal-muskoli (eżerċizzji b'aktar piż huma ħafna aktar effettivi), allura l-ippumpjar huwa popolari, primarjament minħabba l-sensazzjoni stess ta '"qsim" tal-muskoli. L-essenza tal-ippumpjar hija li tagħmel ftit aktar ripetizzjonijiet, wara li tilħaq sens ta 'eżawriment.
Telf tal-Piż
Peress li dan il-metodu jintuża b'mod attiv fit- "tnixxif", jagħmel sens li jiġi applikat l-ippumpjar għal telf ta 'piż. L-unika kondizzjoni hija supplimenti ta 'vitamina matul it- "tnixxif"
Eżerċizzji u kontra
Eżerċizzji fil-ippumpjar isiru bil-piż li bih tista 'tagħmel 15-20 repetizzjoni u diversi approċċi. Wara dan, għandek tnaqqas il-piż tiegħek ftit u tagħmel mod ieħor. Ukoll effikaċi fis-supersetti tal-ippumpjar.
L-uniku żvantaġġ għall-fannijiet tal-ippumpjar se jkun l-uġigħ. L-uġigħ fil-muskoli dejjem jakkumpanja okkupazzjonijiet b'numru kbir ta 'repetizzjonijiet u l-kawża ta' l-uġigħ, biss huwa l-aċidu lattiku, li huwa l-bażi tas-sensazzjonijiet ewforiċi tal-ippumpjar.