L-għoli tal-qabża huwa importanti f'ħafna sportivi, inkluż il-logħob, per eżempju, fil-volleyball u l-basketball. Huwa għalhekk li l-informazzjoni dwar kif titgħallem kif tiżdied għolja hija utli u rilevanti. Jekk tali kompitu jiġi stabbilit, allura huwa meħtieġ li taħdem fuq forza splussiva, li tfisser il-kapaċità tal-muskoli li jneħħu l-ġisem sa ċertu għoli.
Kif titgħallem tiżdied għolja?
Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa rrakkomandat li jintgħażel programm li jintuża minn bodybuilders. Mhux irrakkomandat li ssir eżerċizzju ta 'kuljum, minħabba li l-muskoli jeħtieġu ħin biex jirkupraw. In-numru massimu ta 'taħriġ huwa ta' 4. Taħdit dwar kif titgħallem kif tiżdied għolja, ta 'min jinnota li l-atleta għandu jkun jiflaħ, qawwi u jkollu saħħa tajba. Hija nutrizzjoni importanti u tajba , peress li l-preżenza ta 'piż żejjed mhux se tippermetti li jinkisbu riżultati tajbin.
Kif titgħallem tiżdied għolja fid-dar - eżerċizzji:
- Qbiż b'ħabel taqbeż. Dan huwa l-eżerċizzju l-iktar sempliċi u aċċessibbli li jintuża mill-atleti professjonali. Il-qbiż fuq il-ħabel jippermettilek li tiżviluppa l-muskoli gastrocnemius u soleus. Biex tikseb riżultati tajbin, għandek timbotta l-art b'żewġ saqajn, waqt li żżomm l-għaksa, viċin xulxin. Għandek tibda taqbeż minn 15-il minuta. u gradwalment iżżid il-ħin sa 30 minuta. Huwa importanti li tipprattika kuljum.
- Squats b'qabża. Nitkellmu dwar kif tista 'titgħallem tiżdied għolja, huwa impossibbli li ma tiftakarx dan l-eżerċizzju eċċellenti, li jinvolvi li timbotta l-ġisem mill-pożizzjoni bilqiegħda. Agħmel squat, waqa 'sa angolu dritt fl-irkopptejn, u mbagħad toħroġ minn din il-pożizzjoni. Minimu ta 'ħin għandu jitlaq għall-inżul. Billi żżid l-amplitudni ta 'squats, tista' tagħbija ħafna muskoli. Huwa rakkomandat li jitħarreġ b'din ir-rata: 15 sit-ups 4 min. waqfa u ċirku ieħor.
- Tfaċċa fuq is-sieq. Dan l-eżerċizzju se jiżviluppa muskoli għoġol . Poġġi fuq xi art għolja fuq ix-xifer, anki se tagħmel bord. Inqas u titla 'fuq is-saqajn, tħoss il-ġbid tal-muskoli. Huwa importanti li tħoss sensazzjoni ta 'ħruq matul it-tneħħija. Il-movimenti għandhom ikunu bla xkiel, għax iċ-ċriev jista 'jikkawża ħsara. Ikollok bżonn tagħmel dan 20-30 darba. Biex iżżid l-effett, żid il-piżijiet, per eżempju, billi tieħu dumbbells.
Biex tittejjeb il-prestazzjoni huwa rakkomandat li żżur il-ġinnasju regolarment. Biex jiġi ddeterminat il-progress, ta 'kull xahar huwa tajjeb li niċċelebraw ir-riżultati tiegħek.