Qegħdin ngħixu jum b'jum f'intervall kostanti ta 'avvenimenti, jenfasizza u nuqqas ta' ħin għall-bżonnijiet tagħna stess. Tibda t-triq għal ħajja moralment u fiżikament b'saħħitha ma 'l-isport, regolari u li ma jagħtux fil-għajn, maż-żmien il-ġisem innifsu jittratta l-problemi. Se teħtieġ ikel tajjeb għas-saħħa, issir reżistenti għall-istress, u l-aktar importanti, li tagħmel eżerċizzji fiżiċi fid-dar se tkun opportunità li tkun waħdu mal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek, jirrilassaw mill-vanity tal-madwar. Okkupazzjonijiet pilates fid-dar - dan huwa eżattament dak li għandek bżonn, meta hemm ħtieġa kbira għal stat semi-meditattiv u nixtieq iniedu l-oqsma problematiċi!
Matul it-taħriġ tal- pilates , tiżviluppa simultanjament in-numru massimu ta 'muskoli, li tagħmel kollox bil-mod, bla xkiel, mingħajr ċaqliq fil-kontroll tan-nifs u konċentrazzjoni fuq il-muskoli addominali trasversali. Huma, skond il-kreatur - Joseph Pilates u huma l-qafas tal-ġisem li jappoġġja l-qagħda. Is-sistema ta 'eżerċizzju tal-Pilates mhijiex iddisinjata biex tintefa' gruppi ta 'muskoli individwali, hekk meta twettaq sett ta' eżerċizzji Pilates, inti gradwalment ser issir b'saħħithom, jakkumulaw enerġija interna u, naturalment, ittejjeb iċ-ċifra.
U issa tqis l-eżerċizzji tal-Pilates fid-dar. L-eżerċizzji kollha għandhom jiġu ripetuti 10-15 darbiet.
- Sit fuq l-art, itwi l-irkopptejn tiegħek. Żomm id-dirgħajn tiegħek madwar il-ġenbejn, is-saqajn fuq l-art. Ahna nifs, rasu, saqajn jitilghu sabiex il-koxxa tkun perpendikolari ghall-art, minghajr ma tinfetah l-idejn. Aħna nżommu l-pożizzjoni għal 20s. Imbagħad aħna nissalvaw, l-istonku jitreġġa 'lura, id-dahar huwa arrotondat, aħna mdewwem b'20s. Imbagħad nieħdu n-nifs, iġġib id-daharna u rrepeti l-kumpless.
- Sit fuq in-naħa ta 'l-irkopptejn tiegħek bent. Il-fergħa tal-lemin - dritta fi 15 ċm mill-koxxa tal-lemin isservi bħala appoġġ. Poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek fuq il-koxxa xellug bil-pala ta 'fuqek. Imbotta fuq in-naħa tal-lemin, iddritattja l-ġisem, tinqata 'l-ġenbejn mill-art, u tgħolli l-xellug. Aħna nżommu l-pożizzjoni tagħna mingħajr ma tfixkel in-nifs bla xkiel. Aħna exhale, aħna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju billi tagħmel il-brim bil-lemin tiegħek liwi taħt il-koxxa tal-lemin. Imbagħad aħna nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Nikbru qrib il-ħajt, id-distanza hija madwar pass wieħed. Lura kontra l-ħajt, aħna daqqa riġlejk, bħallikieku bilqiegħda. L-idejn jiġġebbdu quddiemha. Id-dahar huwa ċatt u ma joħroġx mill-ħajt, aħna niffrankaw il-pożizzjoni fl-ewwel 20s, u ntejbu, aħna żiedu l-ħin sa minuta. Ir-riġlejn għandhom ikunu mniġġsa ħafna, iżda l-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju ta' Pilates huwa l-pressjoni akbar fuq il-ġenbejn u l-warrani.
- Aħna nwettqu l- "Pożizzjoni tal-Plank". Il-pożizzjoni tal-bidu - wieqfa fuq il-fusijiet kollha, billi tagħfas il-minkbejn tagħna fuq l-art. Meta tieħu n-nifs, ixxejjen is-saqajn alternattivament, poġġihom fuq il-kalzetti, is-saqajn huma magħfusa flimkien. Il-korp jiġġebbed f'wieħed string. In-nifs huwa rilassat. Barra minn hekk, inħeġġeġ, ejja naqqas il-kap tagħna, u qajjem il-ġenbejn tagħna. Aħna nżommu l-pożizzjoni fuq 20s, aħna jirritornaw l-IP.
- Aħna nwettqu brim utli ħafna għall-istampa l-iktar baxxa. Aħna niddependu fuq daharna, l-idejn tagħna jitqiegħdu wara l-kapijiet tagħna. Saqajn fl-irkopptejn liwja, jgħollu perpendikolarment, fl-istess ħin, jinqabdu l-ispalel u jgħaddu mill-art. Minkeb id-dritt irridu nilħqu l-irkoppa xellugija, li aħna niddependu. Nirritornaw għall-IP - l-irkopptejn perpendikolari għall-art, l-ispalel jinqatgħu mill-art, aħna nirrepetu l-eżerċizzju bl-idejn tax-xellug. L-minkeb tax-xellug nilħqu s-sieq tal-lemin.
- IP - seduta fl-art, minkbejn mistrieħ, irkopptejn mgħawweġ, kalzetti li jmissu ftit mal-art. Nisperaw, ngħaddu l-irkopptejn tagħna fuq il-lemin, inqatta 'kalzetti. Aħna exhale - straighten saqajn djagonalment mal-ġisem. Inalazzjoni, nerġgħu lura għall-IP, u mbagħad nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
Il-programm Pilates prattikament ma fihx kontra-indikazzjonijiet. Jekk ma teżerċitax saħħa, iżda ssegwi n-nifs korrett deskritt fil-kumpless, is-saħħa tiegħek hija mhedda biss mill-perfezzjoni.