Ħafna nisa jixtiequ li jkollhom korp sabiħ u strett, iżda ġeneralment ma jkunx hemm biżżejjed ħin biex tmur fil-ġinnasju, iżda dan mhux raġuni biex jieqaf l-isports, għax hemm eżerċizzji effettivi għal telf ta 'piż veloċi adattat għall-użu fid-dar. Biex jinkisbu riżultati tajbin, mhux biss l-isport, iżda wkoll in-nutrizzjoni hija importanti. Huwa rakkomandat li tikkoreġi d- dieta tiegħek, billi sserraħ fuq ir-regoli eżistenti tad-dieta.
Liema eżerċizzji huma effettivi biex jitilfu l-piż?
Illum tista 'ssib numru kbir ta' kumplessi differenti li jikkontribwixxu biex ineħħu l-kilogramma żejda. Qabel ma tippreżenta l-attenzjoni tiegħek ftit eżerċizzji, ejja nqisu r-rakkomandazzjonijiet li se jagħmlu t-taħriġ effettiv kemm jista 'jkun:
- Ta 'importanza kbira hija r-regolarità tat-taħriġ, u għalhekk trid tipprattika mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Kull jum m'għandekx tħarreġ, minħabba li l-muskoli jeħtieġu waqfa għall-irkupru.
- Huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji faċli u effettivi għal telf ta 'piż mingħajr pawżi twal, u huwa ġeneralment aħjar mingħajrhom.
- Innota li jekk ma ssegwix it-teknika tal-eżekuzzjoni, allura ma jkun hemm l-ebda riżultat.
- Jekk l-għan tat-taħriġ huwa telf ta 'piż, allura mhuwiex rakkomandat li tiekol immedjatament wara li tagħmel l-eżerċizzji, ħalli lill-ġisem jikkunsma x-xaħmijiet maħżuna.
- Biex tikseb riżultat tajjeb, l-eżerċizzji għandhom jiġu ripetuti 12-15-il darba u jagħmlu approċċi 3-4 b'waqfa minima bejniethom.
- Ibda t-taħriġ bil-warm-up u għadha tqatta '10 minuti fuqha. Tista 'taħdem fuq il-post, tagħmel inklinazzjonijiet, mahi, eċċ.
Issa ejjie naqsu biex tiddeskrivi eżerċizzji effettivi ħafna ta 'telf ta' piż li jistgħu jiġu inklużi fil-workout tad-dar tiegħek.
- Squats b'qabża . Dan l-eżerċizzju jagħmel kważi l-muskoli kollha jaħdmu. IP - poġġi saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla, liwi ftit minnhom fuq l-irkopptejn, u tibda l-idejk lura biex tagħmel swing. Il-kompitu huwa li tiżdied, iddiżgwida s-saqajn tiegħek u tgħolli idejk. Wara dan, imorru, nagħmlu squat sħiħ qabel ma jiffurmaw angolu tajjeb fl-irkopptejn. Imbagħad għal darb'oħra, tagħmel qabża għolja, eċċ. Huwa importanti li tmiss l-art bis-saqajn tiegħek.
- Pass bl-attakk fuq l-għoljiet . Għal dan l-eżerċizzju effettiv għat-telf tal-piż tal-ġenbejn għandek bżonn pass jew xi elevazzjoni oħra, iżda għandha tkun stabbli. Dan jitwettaq f'diversi stadji. Kompitu - agħmel pass fuq is-sieq tax-xellug fuq l-għoljiet magħżula, waqaf fuq il-pjattaforma, u mbagħad, aqla 's-sieq tal-lemin, mgħawweġ fl-irkoppa. Żomm ftit, iżżomm il-bilanċ. Wara dan, baxxi s-sieq tal-lemin, u poġġih fuq l-art, iżda bis-sieq tax-xellug tiegħek tagħmel slap sħiħ b'lura u tiffissa l-pożizzjoni. Irrepeti maż-żewġ saqajn.
- Semiżatiku bil-piżijiet . Dan huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi biex jitnaqqsu l-warrani, u jagħti wkoll tagħbija fuq l-istampa u l-koxox. IP - ipoġġu fuq dahrek u daqqsu l-irkopptejn tiegħek, u poġġew it-tikek fuq l-art. Jekk possibbli, imbagħad fuq il-paljett u poġġi saqajk fuq l-art. Ħu l-pancake u poġġih fuq l-istonku tiegħek, u ttejjeb l-istampa. Il-kompitu huwa li tgħolli l-pelvi kemm jista 'jkun, sabiex il-ġisem jifforma linja dritta. Fil-punt ta 'fuq, żommu biex iżidu t-tagħbija u jmorru' l isfel, imma ma tmissx l-art, li se żżid ukoll l-effikaċja.
- Lath kumpless . Hemm diversi għażliet differenti għall- bar , li huwa meqjus bħala eżerċizzju effettiv, minħabba li jagħti tagħbija fuq kważi l-muskoli kollha tal-ġisem. Il-kompitu huwa li żżomm dritt dritta, liwja 'l quddiem, u mbagħad, ħu l-idejn sakemm il-ġisem isir dritta. Jekk it-taħriġ fiżiku jippermetti, imbagħad poġġi idejk s'issa bil-quddiem. Xorta huwa possibbli li ma nieqafx, u nagħmlu lath jaqbeż lura.