Porridge tal-qargħa huwa dixx sempliċi u utli. Il-fatt hu li l-qara fiha ħafna vitamini u minerali utli. Barra minn hekk, il-qara 'tgħin biex titlef liri eċċessivi, għax il-qara ħamra - ħaxix b'kaloriji baxxi, li 100 gramma fihom biss 28 kalorija. Ipprepara dan iċ-ċereali ma 'ċereali differenti, iżda l-inqas kaloriji se jkunu bil-fekruna tal-qara bir-ross jew il-millieġ.
Kaloriji u riċetta ta 'porridge tal-qara bir-ross
Porridge tal-qargħa bir-ross
Ingredjenti:
- qara ħamra - 500 g;
- ross - 7 tablespoons;
- ħalib - ħġieġ 1.
Preparazzjoni
Qara maqtugħa f'biċċiet żgħar u tgħalli fl-ilma kważi sakemm tissajjar. Żid ir-ross mal-qara 'u fit-tmiem tat-tisjir, ferra' fil-ħalib, żid il-melħ u z-zokkor. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' porridge tal- qara bir-ross ikun ta '353 kcal kull 100 g.
Kontenut kaloriku ta 'porridge tal-qara' ma 'millieġ
Jekk ma tħobbx ir-ross, tista 'tagħmel il-porridge tal-qara' ma 'millieġ. Dan iċ-ċereali jitħejja bl-istess mod bħar-ross. L-unika differenza hija li l-millieġ jitkabbar ftit itwal, iżda l-kontenut ta 'kaloriji ta' tali poriġ se jkun xi ftit inqas. Fuq 100 g ta 'porridge tal-qara' ma 'millieġ huwa ta' 300 kcal.
Jitlef piż ma 'porridge tal-qara
Kemm kaloriji fil-porridge tal-qara sabu, imma jekk l-għan - biex issir irqaq magħha, għandek tqis xi sfumaturi. L-ewwelnett, m'għandekx issajjar fuq il-ħalib, iżda fuq l-ilma. Fi 100 gramma ta 'ħalib fih 52 kalorija, hekk jekk inti togħli l-poriġ fl-ilma, il-kaloriji se jkunu inqas, ovvjament, il-proċess li jitilfu l-piż imur aktar malajr.
Barra minn hekk, zokkor m'għandux jiżdied ma 'porridge tal-qara. Il-qara hija pjuttost ħelwa fiha nfisha, u z-zokkor mhux ser iġib tajjeb u jżid il-kaloriji.
Il-proċess ta 'tneħħija ta' liri żejda se jgħaddi aktar malajr jekk il-poriġ tal-qara hu għall- kolazzjon . Il-ġisem se jġib biżżejjed enerġija matul il-kolazzjon u se jissaturja għal perjodu twil ta 'żmien, u għalhekk, ix-xewqa li tiekol xi ħaġa ta' ħsara ma tidhirx.