Ikel korrett għal ġimgħa għal 1200 kcal

Hemm numru kbir ta 'dieti, u ħafna minnhom ma jagħtux riżultati u huma perikolużi għas-saħħa. Għat-telf ta 'piż għandek issegwi nutrizzjoni xierqa u tikkonsma 1200 kalorija. Ħafna se jistaqsu għaliex dan hu n-numru, imma l-punt kollu huwa dak eżattament dak li l-persuna medja teħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem. Jekk tiekol inqas minn din ir-rata, il-metaboliżmu se jonqos u l-ġisem jibda juża tessut tal-muskolu għall-enerġija, u jeqredh.

Ikel korrett għal ġimgħa għal 1200 kcal

Biex tlaħħaq ma 'liri żejda, għandek tqassam dan il-limitu tal-kaloriji b'mod korrett. Huwa importanti li wieħed jinnota li tali prinċipju ta 'nutrizzjoni, fl-opinjoni ta' nutrizzjonisti, huwa assolutament sikur għas-saħħa.

Prinċipji ta 'nutriment xieraq biex jitilfu l-piż fuq 1200 kalċ:

1. Huwa importanti li d-dieta ta 'oġġetti xaħmija, moqlija, ħelu, moħmija u ikel ieħor li mhux utli għall-figura jew għas-saħħa tkun eskluża mid-dieta. Jagħmlu ħsara wkoll ix-xorb tal-fizz, meraq ippakkjat u alkoħol.
2. Agħti preferenza lil frott frisk, ħaxix, laħam, prodotti tal-ħalib, ħut, eċċ.
3. Nutrizzjoni xierqa f'1200 kcal timplika ikla maqsuma. Huwa importanti li jieklu f'intervalli regolari mill-inqas ħames darbiet kuljum. Dan jgħin biex iżomm il- metaboliżmu u ma jħossx il-ġuħ.
4. Huwa importanti li l-ikel jitħejja kif suppost, tingħata preferenza lit-tisjir, l-istivar, kif ukoll il-ħami, il-fwar u t-tisjir.
5. Il-likwidu huwa ta 'importanza kbira, u kull ġurnata għandha tixrob mill-inqas 1.5 litri. Dan il-volum japplika biss għall-ilma purifikat.

Eżempju ta 'menu ta' ikla ta '1200 kaloriji

Sabiex tagħżel l-ikel tajjeb għad- dieta , tista 'tuża t-tabelli eżistenti ta' kaloriji (ara hawn taħt). Ejja nħarsu lejn xi eżempji li jippermettu li tiżviluppa l-menu tiegħek.

Għażla numru 1:

• filgħodu : ħafur imsajjar mit-3 st. mgħaref taċ-ċereali;
• undershot : tuffieħ;
• ikla : soppa tat-tiġieġ, ftit xalpa tal-vitella steamed, 150 g ta 'insalata tal-ħjara u tadam;
• snack : 150 gramma ta 'insalata tal-frott;
• filgħaxija : 100 gramma ta 'qamħ saraċin u l-istess ammont ta' marlozz ipproċessat u porzjon ta 'insalata tal-kaboċċi.

Għażla numru 2:

• filgħodu : 50g ta 'zalzett tat-tiġieġ, porzjon ta' ħobż sħiħ u tista 'żżid ftit mustarda;
• snack : toast bil-ġamm mingħajr ħlewwa;
• ikla : 250 g soppa b'ħxejjex fuq brodu tal-ħut;
• snack : 1 tbsp. kefir ma 'ħwawar imqattgħa;
• filgħaxija : roll ta 'dqiq sħiħ, 150 gramma ta' ġobon tal-birra u 100 gramma ta 'ravanell.