Ħafna minna jieklu b'mod kroniku ħażin, u biss wara li l-vleġġa tal-iskali creeps 'il fuq, huma jiddeċiedu li finalment jieħdu ħsiebhom infushom u jitilfu l-eċċess. L-iktar ħaġa sempliċi li tista 'tagħmel għal telf ta' piż tiegħek hija li tidħol f'pjent b'saħħtu fid-dieta tiegħek.
X'inhu utli għall-pranzu?
Il-pranzu huwa l-aħħar ikla tal-ġurnata, li jfisser li għandu jkun l-aktar faċli. Il-kaloriji li tikseb għall-kolazzjon u l-ikla jintefqu għall-ġurnata fil-proċess tal-ħajja. Wara nofsinhar, il-metaboliżmu jonqos, u l-kaloriji jirriskjaw li ma jiġux ikkonsmati, iżda li jibqgħu fuq il-qadd jew il-ġenbejn fil-forma ta 'depożiti tax-xaħam. Speċjalment perikolużi f'dan ir-rigward, ħelu u prodotti tad-dqiq, minħabba li huma mimlijin b'karboidrati sempliċi, li istantanjament jinbidlu f'ħafna xaħam.
Għalhekk, pranzu għandu jkun, l-ewwel nett, faċli, ma jkunx fih karboidrati sempliċi, u l-aktar importanti - biex jintemm l-ikla għandu jkun ta '3 sigħat qabel l-irqad, sabiex ma jġiegħelx il-passaġġ gastro-intestinali biex jaħdem meta l-ġisem kollu jkun fuqha.
Pranzu utli biex jitilfu l-piż
Ikkunsidra għażliet differenti għall-pranzu, li huma tajbin għal tnaqqis fid-dieta. Kwalunkwe għażla hija baxxa fil-kontenut ta 'kaloriji u hija kbira għall- ikel tad-dieta .
- Ċanga stewa bil-kaboċċa.
- Sider tat-tiġieġ, imdewweb biż-zucchini jew bil-zucchini.
- Bżar mimli bis-sider tat-tiġieġ u ross.
- Klamari b'taħlita ta 'għaġin (biss minn varjetajiet ta' qamħ iebes).
- Insalata bil-frott tal-baħar, Peking kaboċċa u tadam.
- Insalata ta 'ħxejjex friski bil-ġobon tas-sojja tofu.
- Insalata minn brunġiel tal-brunġiel, tadam u ħodor.
- Ħaxix Grilled mal-ħut (pranzu utli u ta 'kaloriji baxxi ħafna).
- Stew veġetali bil-fenek jew ċanga.
- Porzjon ta 'tiġieġ grilled ma' brunġiel moħmija.
- Ċanga miżbugħa b'ħxejjex friski.
- Tiġieġ jew dundjan innotifikat bis-sauerkraut.
- Cottage cottage tal-ġobon mingħajr zokkor, bit-tuffieħ.
- Qamħ saraċin bil-zalza tal-faqqiegħ.
- Brokkoli moqrat bi ftit bajd mgħolli.
- Taħlita tal-ħxejjex bil-mandolina.
- Salamun roża moħmi bil-ħxejjex u mżejna bir-ross.
- Pollakkju taħt kisja tal-pil mill-karrotti, il-basal u l-pejst tat-tadam.
- Kull insalata bbażata fuq il-Kaboċċa ta 'Peking (forsi l-pranzu eħfef u l-aktar utli).
- Fritters minn qargħa bagħli bi jogurt abjad.
Jekk wasalt id-dar tard, u dalwaqt tippjana li tmur torqod, allura l-pranzu l-aktar utli biex jitilfu l-piż f'dan il-każ huwa ħelu ta '1% kefir, fejn tista' tpoġġi 1-2 kuċċarini ta 'nuħħala jew fibra (tinbiegħ fil-farmaċija). Kul dixx bil-kuċċarina u tħossok sħiħ. U aktar importanti, se jkun pranzu faċli, utli li ma jagħmilx ħsara lill-figura.