Dak il-pranzu huwa dak ta 'l-ikel, li għandu jitħallas l-eqreb attenzjoni. Il-fatt hu li l-kompożizzjoni ħażina tal-menu għal filgħaxija thedded bid-depożitu ta 'ċelloli ta' xaħam żejjed, u jekk il-pranzu jkun tard ukoll, allura l-iżvilupp ta 'mard tal-passaġġ gastrointestinali.
X'inhi l-aħjar ħaġa biex tiekol għall-pranzu?
Matul il-ġurnata, ir-rata metabolika naturalment tonqos. Għalhekk, jekk filgħodu u wara nofsinhar, il-ġisem faċilment jipproċessa karboidrati , imbagħad filgħaxija dan jikkawża problemi, u l-ġisem jista 'jakkwista bilanċi favorevoli fil-forma ta' ċelluli tax-xaħam. C'est pourquoi il-menu ta 'filgħaxija għandha tkun riflessa b'attenzjoni speċjali - dan l-ikel għandu jkun faċli.
Bħala parti minn nutriment tajjeb, il-pranzu huwa l-aħjar magħmul minn żewġ komponenti ewlenin - ikel tal-proteina (per eżempju, laħam, tjur, ħut, ġobon domestiku) u ħxejjex jew ċereali. Dan l-approċċ jgħin biex il-ġisem ikun ipprovdut dak kollu meħtieġ mingħajr tagħbija żejda żejda.
Rimarka importanti dwar x'għandu jkun il-pranzu tajjeb - ftit xaħam! Huwa importanti ħafna li jiġu esklużi platti moqlija u xaħmija wara nofsinhar. Dan jagħmilha faċli li ssegwi l-figura u ma teċċellax il-ġisem.
L-ikla korretta biex titlef il-piż
Ikkunsidra x'inhuma pranzu tajjeb għall-ħxuna. Hemm ħafna għażliet, iżda għandhom similaritajiet: huma kollha mħejjija bi kwalunkwe mezz li ma jeħtieġux żieda abbundanti ta 'butir u xaħmijiet tat-tisjir, dawn ma jinvolvux dqiq u prodotti tal-lamtu.
Ikkunsidra l-għażliet għall-platti li huma ideali għall-pranzu:
- Laħam taċ-ċanga stewed bil-kaboċċi;
- tiġieġ ma 'garnish ta' qampiena bżar, karrotti u basal;
- Majjal bi garnish ta 'ħjar u tadam frisk;
- Sider tat-tiġieġ ma 'garnish ta' qamħ saraċin bil-karrotti u l-basal;
- klamari, stewed bil-basal u krema qarsa, bi ħelu ta 'ross ismar u brokkli;
- laħam, stew b'taħlita ta 'ħxejjex;
- Buckwheat bil-faqqiegħ fil-qsari;
- laħam tal-laħam steamed u garnish ta 'taħlita ta' ħxejjex;
- cottage cheese bil-ħodor, serva bi insalata tal-ħjar u kaboċċa ta 'Peking;
- biċċiet tal-kaboċċi għażżien;
- Bżar mimli bil-laħam taċ-ċanga mitħuna bir-ross kannella;
- casserole mill-ħaxix, it-tiġieġ u t-taħlita tat-tiġieġ;
- patties tal-bajd u garnish mill-kaboċċa ħamra;
- Filett ta 'dundjan innotifikat b'zucchini;
- Ħut moħmi bil-ħxejjex u ħwawar;
- Ħut imsajjar bil-garnish tal-pastard.
Din mhix bl-ebda mod lista kompluta ta 'għażliet. Kif tistgħu taraw, kważi kull varjant jinkludi proteina (laħam, ħut, frott tal-baħar jew tjur), ħxejjex , u kultant ċereali - għal bidla. Tiekol hekk, inti faċilment iġġib il-piż lura għan-normal. Tinsiex - il-pranzu xieraq jispiċċa 3 sigħat qabel l-irqad.