Jekk trid tnaqqas il-piż, iżda ma tridx iddieta, allura għandek bżonn tiddiversifika d- dieta tiegħek bi prodotti utli għal telf ta 'piż. Iżda l-ġisem ta 'kull persuna huwa individwali u għal xi ħadd, per eżempju, tuffieħ jippromwovi telf ta' piż, iżda għal xi ħadd mhux. Biex tifhem liema prodotti huma tajbin għalik, għandek bżonn tkun taf fejn ħadt il-liri żejda:
- Raġuni # 1 - tikkonsma aktar kaloriji milli għandek bżonn għall-ġisem tiegħek. Għal mara, il-limitu meħtieġ huwa bejn 1500 u 2000 kcal, u għall-irġiel - 3000 kcal.
- Raġuni numru 2 - stil ta 'ħajja passiv. Ftakar - il-moviment huwa l-ħajja. Jekk ma jkollokx ħin biex tmur fil-ġinnasju, tagħmel dan id-dar, 30 minuta u l-ġisem tiegħek jgħidlek.
- Raġuni numru 3 - problemi tas-saħħa. Ikkuntattja lit-tabib tiegħek u tieħu t-testijiet kollha meħtieġa biex tifhem x'inhi l-problema.
Klassifikazzjoni approssimattiva
Il-prodotti l-iktar utli għat-telf tal-piż jistgħu jinqasmu f'4 gruppi:
- prodotti li huma ostaklu għall-assorbiment ta 'xaħmijiet u karboidrati;
- prodotti li jistimulaw żidiet fit-termogenesi;
- prodotti li jtejbu l- metaboliżmu ;
- prodotti li jnaqqsu s-sens ta 'ġuħ.
Biex tikseb riżultati eċċellenti, żid ftit prodotti minn kull grupp għal dieta ta 'kuljum tiegħek.
Lista ta 'prodotti utli għal telf ta' piż
- Frott u ħxejjex f'forma friska tista 'tiekol xi, iżda l-aktar utli biex jitilfu l-piż - kaboċċi, grejpfrut u ananas.
- Prodotti tal-ħalib qarsa , iżda biss kontenut baxx ta 'xaħam. Dawn il-prodotti jinkludu proteini, kalċju, fosfru u vitamina B.
- Ħobż mill-qamħ ta 'l-Awstralja u mill-ħabb sħiħ . Għall-funzjonament normali tal-ġisem, trid tiekol mill-inqas 100 gramma ta 'ħobż.
- Kale tal-Baħar fih ftit kaloriji, iżda ħafna sustanzi utli, per eżempju,
manjesju, sodju tal-potassju u oħrajn. - Ross mhux meħjuta jew kannella . Tinkludi ħafna elementi mikro u makro, kif ukoll il-vitamina. Minħabba dan ix-xaħam, li jinsab fil-ġisem tal-bniedem, idub qabel l-għajnejn tagħna.
- Il-ħut żejtni huwa utli ħafna għas-saħħa tal-bniedem u biex jitlef il-piż. Aħżen dan il-prodott l-aħjar għal koppja jew grill.
- Laħam tas-sider tat-tiġieġ , li huwa permess fi kważi d-dieti kollha. Biex tagħmel il-laħam aktar fid-dieta, issajjar għal koppja jew fil-forn.
Dawn il-prodotti utli kollha biex jitilfu l-piż illum jistgħu jinstabu fi kwalunkwe supermarket, u mhumiex għaljin, għalhekk wasal iż-żmien li tbiddel id-dieta tiegħek u tibda titlef il-piż.