Bħalissa, id-dieta tal-proteina ta 'Dr Ducan hija popolari ħafna, li tgħinek iġġib il-piż lura għan-normal, tnaddaf il-ġisem, u aktar importanti - iżżomm il-piż tiegħek fil-futur. Huwa importanti ħafna li d-dieta tal-proteina ta 'Ducane ma jkollhiex konsegwenzi. In-nutrizzjonist issuġġerixxa 4 fażijiet differenti, li huma bbażati fuq l-ikel li fih ikel baxx ta 'karboidrati. Hemm kundizzjonijiet li għandhom jiġu osservati matul id-dieta:
- tixrob madwar 2 litri ta 'ilma;
- tiekol nuħħala, madwar 3 tbsp. mgħaref;
- jimxu għal mill-inqas nofs siegħa;
- biex tmur għall-isports.
Issa ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-passi kollha li jmorru fil-dieta tal-proteina ta 'Ducane.
Fażi "Attakk"
Biex issir taf kemm ġranet dan l-istadju għandu jdum, għandek tkun taf l-ammont ta 'kilogrammi żejda, u mbagħad mill-proporzjon li ġej tiddetermina t-tul tal-fażi:
- sa 20 kg - 3-5 ijiem;
- għal 20-30 kg - 5-7 ijiem;
- 'il fuq minn 30 kg - 7-10 ijiem.
L-ewwel fażi tad-dieta tal-proteina biex jitilfu l-piż ta 'Dyukan tgħinek titlef madwar 6 kg. Kull jum li tista 'tiekol: ħut bil-fwar jew mgħolli, tjur (dundjani, tiġieġ), lumi, frott tal-baħar u fwied tal-vitella, bajd u prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi. Waqt it-tisjir, tista 'tuża ftit ħwawar, ħall, tewm u basal, kif ukoll melħ. U aktar importanti, tiekol sakemm trid. Barra minn hekk, trid tiekol 1.5 tablespoons. mgħaref tal-granza tal-ħafur. Fil-lista ta 'xorb permess: green tea jew kafè naturali. F'dan l-istadju huwa pprojbit li tiekol iz-zokkor u l-laħam, ħlief dak ta 'hawn fuq. Jekk f'dan l-istadju għandek ħalq xott, dan jindika li qed tagħmel dak kollu tajjeb.
Fażi "Cruise"
Dan l-istadju huwa bbażat fuq l-alternazzjoni tad-dieta veġetali u proteina. It-tul ta 'dan l-istadju jiddependi fuq l-ammont ta' piż mitluf. Biex issir taf kif tbiddel id-dieti, għal darb'oħra uża l-proporzjon:
- sa 10 kg - tbiddel il-1/1, 3/3 jew 3/3 li jmiss;
- 'il fuq minn 10 kg - jalterna 5/5.
Huwa permess li jiekol xi ħaxix, iżda mhux fih lamtu. Huma jistgħu jittieklu mhux biss nejjin, iżda wkoll steamed, mgħollija jew moħmija. Ħjar, kaboċċi, tadam, brunġiel, bżar u zucchini huma permessi. Kull jum tista 'tagħżel 2 kull prodott mil-lista li ġejja:
- adzhika;
- ħarrbu;
- ketchup - 1 tbsp. kuċċarina;
- lamtu - 1 tbsp. kuċċarina;
- kull nbid xott - 3 tbsp. mgħaref;
- bżar jaħraq;
- gherkins;
- krema tas-sojja - 2 tablespoons. mgħaref;
- kawkaw - 1 st. kuċċarina.
Tinsiex il-qxur tal-ħafur, jeħtieġ li jieklu 2 tablespoons. mgħaref kuljum.
Il-fażi ta '"Konnessjoni"
Issa l-kompitu tiegħek hu li tikkonsolida r-riżultati li rnexxielek tikseb. Biex tikkalkula n-numru ta 'jiem ta' din il-fażi, hemm tali proporzjon: 1 kg ta 'piż mitluf huwa ta' 10 ijiem. Tista 'tiekol il-prodotti kollha tal-ewwel fażi, kif ukoll il-ħxejjex li huma permessi fit-tieni. Plus tista 'żżid:
- kull frott b'kaloriji baxxi;
- ħobż - 2 biċċiet;
- ġobon - 50 g;
- Prodotti pprojbiti fit-tieni stadju, li fihom il-lamtu, iżda mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
Kul 2 tbsp. imgħaref ta 'nuħħala. U aħbar tajba oħra - hija permessa darbtejn fil-ġimgħa filgħodu biex tħares lilek innifsek bid-dixx favorit tiegħek ta 'kaloriji għolja.
Fażi "Stabilizzazzjoni"
Issa jieklu 3 tbsp. mgħaref ta 'nuħħala kuljum, u darba fil-ġimgħa, tiekol biss proteini puri.
U l-aħħar ħaġa li aħna nagħtu attenzjoni hija l-iżvantaġġi tal-dieta Dukan proteina.
- Għall-ewwel darba, tħossok għajjien ħafna.
- Hemm defiċit ta 'vitamini fil-ġisem, sabiex tiekolhom żejda.
- Kul ammont żgħir ta 'xaħmijiet veġetali.
Kif tistgħu taraw, id - dieta proteina ta 'Ducane ma tikkawżax ħsara kbira lill-ġisem, u dan ifisser li tista' titlef il-piż u ma tibżgħux konsegwenzi terribbli.