Dieta mingħajr karboidrati

Dieta mingħajr karboidrati, jew dieta baxxa ta 'karboidrati hija sistema ta' nutrizzjoni li hija mibnija fuq it-tnaqqis tal-konsum ta 'karboidrati (speċjalment dawk sempliċi). Grazzi għal sistema ta 'enerġija bħal din, tista' effettivament teħel piż eċċessiv , nixxef il-ġisem (għall-atleti) jew tibni massa tal-muskoli.

Dak li jagħti dieta b'restrizzjoni ta 'karboidrati?

Kif tafu, il-karboidrati huma t-tip ewlieni ta '"karburant" għall-ġisem tagħna, l-iktar mod faċli biex tinkiseb l-enerġija. Filwaqt li fl-ikel tiegħek ħafna karboidrati, il-ġisem jirċievi l-enerġija minnhom. Jekk tirrestrinġi dan is-sors, għandek tħeġġeġ il-ġisem biex ifittex modi oħra ta 'nutrizzjoni, li jirriżulta f'nefqa attiva tas-saff xaħmi akkumulat qabel. Din hija enerġija "konservata" li l-ġisem akkumula biss għall-użu fi żmien meta l-ikel mhux disponibbli. Għalhekk, dieta baxxa fil-karboidrati tista 'effettivament titlef il-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.

Dieta mingħajr karboidrati mhix l-isem tajjeb. L-apparat tal-passaġġ diġestiv uman huwa tali li ma jistax jeżisti biss fuq in-nutrizzjoni tal-proteini. Huwa għandu bżonn il-fibra, u jinstab f'impjanti u ċereali, li jikkonsistu f'karboidrati. Madankollu, il-karboidrati huma ta 'tipi differenti: kumplessi u sempliċi, u għandek bżonn teħles minn qabel. Id-differenza bejniethom hija din:

1. Il-karboidrati kumplessi huma diġeriti bil-mod, u gradwalment jagħtu lill-persuna l-enerġija, minħabba liema sseħħ l-effett ta 'saturazzjoni twila. Dawn huma utli għall-ġisem, rikki fil-fibra u għandhom ikunu preżenti fid-dieta. Il-karboidrati kumplessi jinsabu fiċ-ċereali, fil-ħxejjex.
2. Karboidrati sempliċi huma karboidrati, li l-enerġija tagħhom tiġi minnufih. Huma jipprovokaw zokkor fid-demm jumps, li, min-naħa tagħhom, jikkawżaw aptit kostanti, minħabba li huwa diffiċli li jaderixxu ma 'kwalunkwe sistema. Karboidrati sempliċi jinstabu fiz-zokkor, kull tip ta 'ħelu, il-prodotti kollha tad-dqiq.

Dieta ta 'proteina mingħajr karboidrati hija dieta li fiha karboidrati sempliċi huma nieqsa. Uħud mill-kumplessitajiet fiha għandhom ikunu li l-ġisem jiffaċċja faċilment id-diġestjoni tal-proteini. Għandu jiġi nnotat li din id-dieta hija kontra-indikata għal persuni li għandhom problemi bil-kliewi.

Dieta mingħajr karboidrati: menu

Dieta b'karbonju baxx iddisinjat biex jitilfu l-piż għandu jkun fih mill-inqas 1 g ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż tiegħek. Jekk inti involut fl-isports, allura din il-figura għandha tiżdied għal 1.5 g ta 'proteina. B'piż ta '60 kilogramm persuna ordinarja għandha tieħu mill-inqas 60 gramma ta' proteina, u l-atleta - 60 * 1.5 = 90 gramma ta 'proteina.

Ikkunsidra d-dieta approssimattiva li hija aċċettabbli għal din id-dieta:

Għażla 1

1. Kolazzjon: bajd minn 2 bajd, insalata tal-kaboċċi, tè aħdar mingħajr zokkor.
2. It-tieni kolazzjon: tuffieħ, tazza ilma.
3. Ikla: porridge qamħ saraċin bil-goulash minn ċanga, tadam, ħġieġ ta 'meraq naturali.
4. Snack: biċċa ġobon baxx ta 'xaħam, tè mingħajr zokkor.
5. Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli u garnish ta 'ħaxix frisk, tè mingħajr zokkor.

Għażla 2

1. Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin, tazza mingħajr zokkor.
2. It-tieni kolazzjon: oranġjo, tazza ilma.
3. Ikla: kaboċċi stewed u porzjon ta 'ħut żgħir, ħjar, ħġieġ ta' mors.
4. Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt, krekkjatur niexef mingħajr zokkor.
5. Pranzu: Ċanga mimlija bil-garnishes mill-kaboċċa jew insalata Peking "iceberg".

Uża din id-dieta b'attenzjoni, wara li tikkonsulta lit-tabib, li tindika kemm il-ġurnata tista 'taderixxi ma' sistema bħal din. B'mod ġenerali, jista 'jittiekel għal żmien twil mingħajr ħsara għall-ġisem, billi l-prinċipji kollha ta' nutriment tajjeb għas-saħħa ġew ikkunsidrati meta tħejjiet id-dieta. Jekk tħossok ma tiflaħx, tista 'żżid ftit flieli ta' ħobż taċ-ċereali jew ikel ieħor b'saħħtu li fih karboidrati kumplessi.