Int, bħan-nies normali kollha, trid kollox f'daqqa. U jekk int qed titlef il-piż, allura huwa meħtieġ malajr u titlef dak kollu li mhux meħtieġ. Biss fil-ħolma, sew, u forsi taħt il-qorriegħa ta 'kirurgu, forsi dan it-telf ta' piż faċli u effettiv.
Fil-ħajja, kollox huwa ħafna aktar ikkumplikat u, sfortunatament, id-dieta espressa ma tistax tagħmel mingħajr konsegwenzi. Illum se nitkellmu dwar ir-realtà u s-sigurtà li jitilfu l-piż żejjed fuq dieta ta '10 kg għal 10 ijiem.
Telf tal-piż tal-proteina
L-iktar dieta effettiva, li għandha ċ-ċans li titlef 10 kg f'għaxart ijiem - hija, forsi, dieta ta 'proteina. L-ewwelnett, billi l-proteini li jikkunsmaw, aħna jonfqu ammont kbir ta 'enerġija fuq l-assimilazzjoni tagħhom. It-tieni nett, meta l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta jiġi minimizzat (fil-każ tagħna għal 20g kuljum), il-ġisem jibda jaqsam jew xaħmijiet jew muskoli. Peress li aħna dejjem naħdmu fuq ikel ta 'proteina, il-muskoli jibqgħu sikuri, iżda l-karburant il-ġdid tagħna jkun saff tax-xaħam tagħna, li fil-fatt irridu nidħlu. U t-tielet, b'nutrizzjoni tal-proteini, is-sensittività għall-insulina tiżdied, inqas tiġbed fuq il-ħelu, u b'mod ġenerali, l-aptit "annimali" jisparixxi.
Ikel Projbit
Nisperaw li tifhem li sabiex titlef 10 kilogrammi f'għaxart ijiem, trid tirrifjuta lilek innifsek f'ħafna modi. Hawnhekk, is-suċċess jiddependi fuq l-importanza tal-mira li tajt. Naturalment, huwa impossibbli la dqiq u lanqas ħelu, aħna neskludu kompletament iz-zokkor, anke fil-forma ta 'sostituti taz-zokkor. Ir-rifjut jestendi għal prodotti "utli" ta 'karboidrati: ċereali, legumi, qamħirrum, frott. Mill-frott tista 'tħalli l-lumi u l-berries. Barra minn hekk, ma tistax tiekol gambli u klamari, zalzett u prodotti oħra affumikati, fast food, ġewż, prodotti imnaddfin, meraq, kif ukoll il-ħxejjex kollha tal-lamtu.
Mhux ħażin. Imma jekk int verament interessat li titlef il-piż b'10 kg, allura għal "trifles" bħal dawn għandek tkun lest.
X'nista 'nagħmel?
L-ewwelnett, inti tista 'tiekol laħam, tiġieġ, ħut. Tista 'jkollok prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam. Il-bajd għandu jittiekel bir-rata ta '2 pcs. fi żmien jumejn. Mill-ħaxix, agħżel dawk li għal kull 100g fihom 5-10 g ta 'karboidrati. Tista 'wkoll tiekol faqqiegħ, timla insalati biż-żejt taż-żebbuġa, tixrob te u kafè (mingħajr addittivi!).
Regoli tad-dieta
Il-laħam u l-ħxejjex għandhom ikunu fi proporzjon ta '2: 1. Għandek tixrob 2 litri ilma kuljum, speċjalment importanti, tixrob tazza ilma bil-lumi qabel il-kolazzjon. Tista 'tixrob xejn f'nofs siegħa qabel ikla, jew nofs siegħa wara. Aħna ma tixrobx l-ikel! Il-laħam, it-tiġieġ u l-ħut huma msajjra fuq il-grill, qali fil-forn, issajjar u sajjar għal koppja.
In-numru ta 'ikliet kuljum - 5. Din hija regola stretta, mingħajr ma tirrispetta dik għal 10 ijiem mingħajr 10 kg tkun ħolma li ma tistax tiġi sostitwita. Nutrizzjoni frazzjonali hija mmirata lejn l-attivazzjoni ta 'proċessi metaboliċi.
Menu għall-ġurnata
Għall-kolazzjon, issajjar 2 bajd artab, insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa u tè aħdar jew kafè.
Għat-tieni kolazzjon, wrap 45 gramma ta 'ġobon fil-weraq insalata, tista' wkoll tixrob te jew kafe mingħajr zokkor.
Għall-ikel, grill jew grill żewġ sider tat-tiġieġ mingħajr xaħam, u insalata ta 'ħxejjex u żejt taż-żebbuġa.
Il-snack jikkonsisti f'ħġieġ ta 'jogurt u numru żgħir ta' frott żgħir.
Għall-pranzu, noffru biex insajjru salamun jew ħut tal-baħar ieħor, ħxejjex stewed b'ħxejjex aromatiċi u ġobon, u qabel tmur torqod għal 1.5-2 sigħat tista 'tixrob tazza ħalib sħun.
Ta 'ħaxix, l-aktar adattat: kaboċċi, zucchini, tadam, ħjara, brunġiel, ravanell, pastard, Peking kaboċċa.
Il-minus ewlieni
Kif semmejna fil-bidu, iridu jitħallsu l-mirakli. Il-ħruq super fast fat huwa, bl-ebda mod, proċess li ma jagħmilx ħsara. Meta x-xaħmijiet jinqasmu, il-prodotti tad-dekompożizzjoni tagħhom huma ffurmati-ketoni. Dawn is-sustanzi huma tossini, jiġifieri velenu. L-aktar mgħaġġel teħles ix-xaħam, iktar ikun għoli l-konċentrazzjoni ta 'ketoni fid-demm. Il-kliewi u l-fwied għandhom jaħdmu biex jilbsu biex ineħħu t-tossini kollha. Huwa minħabba dan li huwa tant importanti li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma matul dieta ta' proteina.