Eżerċizzji għall-ħruq ta 'xaħam

Kif poppa u, fl-istess ħin, il-kelma "ħruq" tinstema ', aktar milli l-banali "jitilfu l-piż". Madankollu, biex l-eżerċizzji tiegħek ma jkunux inqas ovvji mill-ħoss tal-kunċett ta '"ħruq", il-proċess ta' ħelsien mix-xaħam għandu jiġi indirizzat b'mod komprensiv u armat b'mod sħiħ.

Il-kumplessità tal-kompitu

L-ewwel, tirrealizza li x-xaħam ħruq huwa diffiċli ħafna, u doppjament diffiċli, tagħmel dan fiż-żona addominali. Ix-xaħam ġie ddepożitat fuq il-ġisem tiegħek jum b'jum, minħabba l-enerġija mhux utilizzata li ksemt iktar milli kellek. Jekk trid burn xaħam, m'għandekx bżonn takkumula depożiti ġodda ta 'xaħam, u wkoll tuża dak li diġà huwa mtaqqab. Issa, biex jaħarqu xaħam, għandek bżonn eżerċizzju fiżiku u nutriment tajjeb.

Illum se nirrevedu l-iktar eżerċizzji effettivi għall-ħruq tax-xaħam. L-ewwelnett, għandhom jikkonsistu f'tagħbija aerobika, imbagħad, fil-preżenza ta 'ammont kbir ta' ossiġnu, u wkoll b'nefqa ta 'enerġija attiva, ix-xaħam jinħaraq. Eżerċizzji ta 'qawwa għall-ħruq tax-xaħam mhumiex effettivi, għandhom jiġu enfasizzati meta jinħaraq ix-xaħam u wasal iż-żmien li jinbnew il-muskoli. Sadattant, ibda bl- eżerċizzji tal-kardjo biex jaħarqu xaħam.

  1. Nibdew b'pass mgħaġġel fis-seħħ. B'mod attiv idgħajjat ​​l-irkopptejn, l-idejn jimxu taħt il-bar. Tul ta 'żmien: 30 sekonda.
  2. Aħna ngħaddu għall-ġirja fil-post biż-żieda ta 'l-irkopptejn. L-irkopptejn qed jolqtu l-idejn tagħhom. Tul ta 'żmien: 1 minuta.
  3. IP - saqajn flimkien, idejk quddiemkom. Iddevjajna s-sieq tal-lemin lejn il-ġenb, idejk apparti. Irritornaw is-sieq lejn il-post f'forma semi-mgħawġa, aħna nagħmlu l-qoton bl-idejn tagħna. Piż tal-ġisem fuq riġlejn tax-xellug ftit mgħawweġ. L-ewwel nagħmlu 20 repetizzjoni kull sieq, imbagħad irrepeti għat-tieni wieħed.
  4. Aħna jidħlu fis-rack. Ir-riġel tax-xellug fuq quddiem, dritt wara. Idejn fuq quddiemek, bħal fil-Karate. Nġabru l-irkoppa tas-sieq tal-lemin lejn is-sider, filwaqt li nagħmlu l-moviment ta 'ġbid bl-idejn tagħna. Il-korp huwa mmejjel ftit 'il quddiem. Nagħmlu 30 repetizzjoni kull sieq, imbagħad mur fit-tieni waħda.
  5. IP - saqajn ikbar mill-ispallejn, armi liberament imniżżla. Nagħmlu qabża - aħna nfirxu s-saqajn tagħna 'l bogħod, iżidu l-idejn tagħna' l fuq. Qabża oħra - is-saqajn jirritornaw lejn il-FE, l-armi jinżlu. Nagħmlu 50 repetizzjoni.
  6. Imbagħad aħna squat tliet darbiet, l-idejn huma ppressati għas-sider, fuq it-tielet squat waqqafna sieq tagħna. Tliet sit-ups u pull-out ta 'riġlejn isiru fuq kont wieħed, jiġifieri, wara li jsiru 20 repetizzjoni, huwa meħtieġ li joqgħod 60 darba u 20 pied fuq in-naħa. Tista 'tkisser in-numru totali f'bosta approċċi.
  7. Stand wiesa ', l-irkopptejn ftit mgħawweġ, idejk quddiemkom. Aħna nisfruttaw daqqa qawwija minn taħt, filwaqt li qed nagħmlu sottotip żgħir. Beat - sostitut sostitut fuq iż-żewġ saqajn. Nagħmlu l-eżerċizzju għal minuta, imbagħad tistrieħ għal 20 sekonda, u agħmel it-tieni metodu għal minuta.
  8. Nieħdu l-istand tar-rikkieb - ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, l-irkopptejn huma mgħawweġin, hemm tensjoni fuq wara tas-saqajn u fil-warrani. Idejn quddiemek, applika puplesiji dritti b'moviment ħafif tal-ġisem. Tul ta 'żmien: 1 minuta.

Dawn kienu kardjo jew eżerċizzji biex tieħu n-nifs biex jaħarqu xaħam. Probabilment innotajt li attwalment ikkunsmat l-ossiġnu ħafna iktar mis-soltu. Issa ejjew l-eżerċizzji għall-ħruq ta 'xaħam speċifikament fuq l-istampa.

  1. IP - li tinsab fuq l-art, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn fis-sokra wara r-ras. Nilqgħu bil-mod għall-irkopptejn tagħna, aħna nħossu tensjoni fl-istampa, nieħdu n-nifs fl-irkopptejn tagħna. 15 repetizzjonijiet.
  2. PI huwa l-istess, iżda l-idejn huma dritti fuq il-ġisem. Inqarrbu l-iskapula mill-art, l-idejn jilħqu l-għarqbejn. Għal kull mess tal-idejn lejn is-sieq, aħna exhale. 30 repetizzjoni.
  3. IP - li tinsab fuq l-art, l-idejn wara r-ras. Aħna nġorru saqajhom b'90 sena, iniżżlu r-ras bir-ras mill-art u jagħmlu ups żgħar bis-saqajn tagħna. Nagħmlu 15-il darba.
  4. IP - li tinsab fuq l-art, l-irkopptejn mgħawweġ, idejk quddiemha. Nagħmlu żidiet qosra, bl-armi jkopru bejn is-saqajn. 20 repetizzjoni.