Bosta bniet jesperjenzaw diffikultajiet fir-restrizzjoni tal-ikel, u l-isports jgħinhom biex jgħinuhom jitilfu l-piż. Għażla eċċellenti - jogging għal telf ta 'piż. Huwa sempliċi, ħieles, sbieħ, utli għall-ġisem kollu. Ikkunsidra kif taħdem għal telf ta 'piż.
Jogging filgħodu biex jitilfu l-piż
Huwa maħsub li l-aħjar ħin għall-jogging huwa filgħodu. Il-fatt hu li matul il-lejl il-ġisem ikollu ħin biex jintemm diġestjoni tal-ikel, u jekk tmur għal ġirja qabel il-kolazzjon, allura l-korp mhux se jkollu għażla - u se jieħu l-enerġija minn depożiti ta 'xaħam li jibdew jinqasmu b'mod attiv. Jogging filgħodu għal telf ta 'piż huwa l-aħjar għażla. Madankollu, ta 'min jikkunsidra l-sfumaturi li ġejjin:
- It-tmexxija għandha tkun regolari! Jekk inti tmexxi darba fil-ġimgħa, dan huwa biss għajnuna indiretta għall-ġisem. Għat-telf ta 'piż reali trid taħdem mill-inqas 4-5 darbiet fil-ġimgħa.
- It-tul tat-taħriġ għandu jiżdied sakemm ma tistax taħdem għal 40-50 minuta. Il-fatt hu li għall-ewwel 20 minuta, il-ġisem qed jipprepara biss għat-tqassim tat-tessut tax-xaħam, u mbagħad jibda l-proċess innifsu. Ikkunsidra li kull minuta żejda wara din it-trejdek iġġibha eqreb lejn l-għan!
- Qabel it-taħriġ ma tistax tiekol. Il-massimu li tista 'toffri huwa tazza ta' kafè frisk mingħajr zokkor. Il-kafè huwa berner tax-xaħam, u se jagħmel it-taħriġ aktar effettiv.
- M'għandekx taħdem bl-istess pass, imma bil-mutur: imbagħad taċċellera, imbagħad imxi bil-mod, imbagħad mur l-istadju. Dan jgħinek tagħżel il-mużika t-tajba fil-headphones tiegħek.
- Ipprova run fuq ħamrija naturali, u mhux fuq asfalt - l-aħħar jagħmel ħsara lill-ġonot. Jekk ma jkollokx għażliet fuq il-kont ta 'l-art, tipprova tixtri żraben speċjali ta' running b'dekwessjoni tajba.
- Is-siegħa ta 'wara wara t-taħriġ, ma tiekol xejn, imma tixrob biss l-ilma - tista' bil-lumi. Jekk il-ġuħ ikun b'saħħtu - jieklu ftit ġobon cottage, sider tat-tiġieġ mgħolli jew bajd.
Dawn ir-regoli ta 'jogging għal telf ta' piż huma sempliċi ħafna, u għandhom ikunu segwiti mingħajr dubju.
Filgħaxija jog għal telf ta 'piż
Jekk inti "owl", se jkun diffiċli għalik li toħroġ filgħodu, anki f'isem li titlef il-piż. F'dan il-każ, tista 'tmur għal ġirja filgħaxija. Ir-regoli bażiċi se jkunu l-istess bħal fil-workouts ta 'filgħodu. Plus - addizzjonali:
- Għandek tmexxi wara 1.5-2 sigħat wara l-pranzu u mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod.
- Tista 'wkoll tixrob il-kafè 15-il minuta qabel tgħaġġla.
- Anki jekk int għajjien ħafna għall-ġurnata, ipprova nħalli barra mill-inqas b'pass kajman.
Jekk taġġusta aktar id - dieta , billi tagħti l-ħelu u d-dqiq, tibda tbiddel il-piż malajr.