Ħafna nies injorantament jemmnu li l-proteina hija addittiv kimiku speċjali li fih il- proteina . Fil-fatt, il-proteina u l-proteina huma sinonimi, jiġifieri kliem bl-istess tifsira. Aħna ser nikkunsidraw, għaliex tieħu proteini, kif tista 'tgħin biex jitilfu l-piż, u wkoll liema proteina hija aħjar għall-bniet.
Kemm hija utli l-proteina għall-bniet?
Hemm opinjoni li l-ġisem ta 'mara u raġel għandu differenzi bħal dawn li l-proteina shakes tnejn għandhom ikunu magħżula b'mod differenti. Fil-fatt, ix-xebh bejn ir-rappreżentanti tas-sessi differenti huwa ħafna akbar mid-differenzi. Ikkunsidra kif il-proteina taffettwa lill-bniet.
Proteini kemm għall-irġiel kif ukoll għall-bniet huma meħtieġa għall-istess skopijiet:
- għat-tkabbir tat-tessut tal-muskolu;
- għat-tiġdid u r-riġenerazzjoni ġenerali tat-tessuti tal-ġisem in ġenerali;
- biex jipparteċipa f'reazzjonijiet enżimatiċi, i.e. matul l-assimilazzjoni tal-ikel;
- għat-twassil stabbli ta 'sustanzi utli għall-organi u t-tessuti;
- biex tissaħħaħ is-sistema immuni;
- għan-normalizzazzjoni tal-isfond ormonali.
Dawn kollha huma effetti li huma ugwalment meħtieġa għall-irġiel u n-nisa. Fil-kors tal-isports, it-tessut tal-muskolu huwa bil-ħsara, iżda waqt l-irkupru huwa msaħħaħ u jiżdied. Huwa għalhekk li huwa daqstant importanti li tagħti lill-ġisem l-ammont korrett ta 'proteina. Hemm żewġ għażliet: jew 3-4 darbiet kuljum, jieklu porzjonijiet pjuttost kbar ta 'laħam, cottage cheese, bajd, ħut, tjur, u aħsluh mal-ħalib, jew ftit drabi kuljum biex tixrob togħma pjaċevoli ta' cocktail tal-proteini.
Proteina għall-bniet: kemm trid tieħu?
Kull persuna, anki waħda li ma tmurx għall-isports, għandha tirċievi kuljum 1 gramma ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem (tifla li tiżen 50 kg - 50 gramma ta 'proteina kuljum). Dawk li huma involuti b'mod attiv fl-isports, il-proteina teħtieġ aktar - 1.5 g kull kilogramma (tifla li tiżen 50 kg - 75 gramma ta 'proteina kuljum). Dawk li huma involuti speċifikament fil-bini tal-ġisem u jaħdmu fuq iż-żieda fil-massa tal-muskoli, kuljum suppost tieħu 2 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż - (għal tfajla li tiżen 50 kg - 100 gramma ta 'proteina kuljum). Peress li dożaġġi kbar huma pjuttost diffiċli biex jipprovdu ikel sempliċi, il-proteina iżolata bħala suppliment tal-proteina tiġi għas-salvataġġ.
L-aħjar proteina għall-bniet
M'hemm l-ebda suppliment speċjali tal-proteina għas-sess ġust - huwa l-istess proteina, u jekk il-pakkett jgħid l-oppost, allura inti taf - huwa biss trick reklamar.
Is-supplimenti tal-proteini jidħlu f'diversi forom: sojja, xorrox, ħalib, bajd, imħallat. Ikkunsidra l-karatteristiċi tagħhom: Il-proteina tax-xorrox hija l-aktar waħda mgħaġġla, tittieħed diversi drabi matul il-ġurnata, u wkoll qabel u wara t-taħriġ, għall-provvista rapida ta ' aċidi amminiċi lill- muskoli.
Il-proteina tal-ħalib, jew il-kaseina, hija tip ta 'proteina li diġestivament tista' tinqered li tista 'tissostitwixxi ikla mitlufa, jew sempliċiment teħodha qabel tmur torqod sabiex il-muskoli jiġu riġenerati attivament waqt li l-ġismek jiddependi.
Il-proteina tal-bajd hija varjazzjoni medja bejn l-ewwel u t-tieni punt - għandha rata medja ta 'assimilazzjoni
Proteina mħallta (multikomponenti) hija varjant li tgħaqqad il-vantaġġi tat-tipi kollha ta 'proteini ta' hawn fuq. Is-sojja hija orħos mill-bqija, iżda l-valur bijoloġiku tagħha huwa aktar baxx, għalhekk mhuwiex irrakkomandat li tużah.
Kwalunkwe wieħed minn dawn it-tipi ta 'proteini jista' jintuża mit-tfajla u għall-għan li tinkiseb massa tal-muskoli, u għall-iskop li jitnaqqas il-piż u s-saff ta 'bejn is-saff. Il-mistoqsija dwar kif tieħu proteina lill-bniet hija deċiża individwalment, ibbażata fuq liema tip ta 'proteina ġiet magħżula.