Fil-volum, il-moħħ huwa parti insinifikanti tal-ġisem tagħna. Imma taf kemm il-kontenut tal-kranji tagħna jikkunsmaw? 20% tal-enerġija kollha li tidħol fil-ġisem, u jekk l-enerġija mhix biżżejjed (per eżempju, inti fuq dieta), il-moħħ huwa organu prijoritarju, u l-bqija tal-ġisem jibqa 'mċaħħad. Iżda anke dan kultant mhux biżżejjed għal "kompjuter" gluttonous tagħna ... Uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' ħsieb, memorja ħażina, nuqqas ta 'attenzjoni - dan kollu jindika li l-moħħ tiegħek għandu bżonn vitamini biex itejjeb il-memorja.
Grupp B
Vitamini B, preżumibbilment, huma maħluqa min-natura biex jgħinu l-imħuħ tagħna. Tirregola "kuntatti" bejn iċ-ċelloli tal-moħħ, jiġifieri, jipparteċipaw fis-sintesi ta 'newrotrasmettituri, bħala riżultat, dawn isiru l-aħjar prevenzjoni tal-iskizofrenija (xogħol skonnettjat taċ-ċelluli tal-moħħ kollha). Dan il-kumpless ta 'vitamini għat-titjib tal-memorja jippermetti li nikkonċentraw l-attenzjoni, intejbu u nirġeneraw iċ-ċelloli, nissorfu l-imħuħ tagħna.
B1 hija kwistjoni magħrufa sew li l-moħħ tagħna jħaddan il-glukożju. Il-kompitu ewlieni ta 'B1 huwa li l-glukożju jitpoġġa f'sustanza li hija diġestibbli għall-moħħ.
B3 jew l-aċidu nikotiniku huwa l-protettur ta 'bastimenti ċerebrali minn aterosklerożi u puplesija. Din hija vitamina tajba għat-titjib tal-memorja, peress li hija fuqha li tiddependi fluss sħiħ ta 'ikel fil-moħħ.
B6 - sintetizzati newrotrażmettituri.
B9 jew l-aċidu foliku - tagħti, hekk imsejħa, il-qawwa tal-moħħ. Hija din il-vitamina tirregola l-ħeffa tal-ħsieb, il-veloċità tagħha, hija responsabbli għall-proċessi ta 'eċċitazzjoni u inibizzjoni fis-sistema nervuża.
В12 hija l- "arloġġ ta 'allarm" tagħna. Din il-vitamina tieħu l-moħħ mill-irqad għal wakefulness, u hija responsabbli wkoll biex tadatta l-organiżmu għal latitudnijiet u żoni tal-ħin ġodda. Waqt l-irqad, il-moħħ tagħna jaħdem b'mod oriġinali għad-detriment ta 'B12 - jieħu informazzjoni importanti minn memorja għal żmien qasir għal memorja fit-tul.
Antiossidanti
L-anti-ossidanti huma meħtieġa mhux biss biex jipprevjenu t-tixjiħ tal-ġilda, iżda wkoll għall-moħħ. Vitamini C, D, E huma wkoll vitamini importanti ħafna biex itejbu l-memorja ta 'l-adulti. Vitamina D tipprevjeni l-iżvilupp ta 'tumuri, E - tipproteġi kontra aterosklerożi u radikali ħielsa, u vitamina Ċ - tagħtina stabbiltà mentali f'xogħl iżżejjed.
Minerali
Jidher li l-lista, liema vitamini għat-titjib tal-memorja għandha tiġi kkunsmata, hija kompluta. Imma hemm ukoll minerali
- selenju;
- fosfru;
- jodju;
- żingu;
- ħadid;
- Aċidi grassi polyunsaturated omega-3 u 6.
Tista 'tieħu dawn il-vitamini mill-ikel, jew minn kumplessi ta' vitamini. Madankollu, ftakar li vitamini organiċi huma diġeriti ħafna aħjar minn vitamini sintetiċi.