Li żżomm malajr jew le malajr hija d-deċiżjoni ta 'kull persuna. Ħafna ma jaħarbux li jieħdu pass bħal dan, minħabba li ma jridux jiċħdu lilhom infushom fil-platti favoriti tagħhom, oħrajn jemmnu li huwa impossibbli li jissajjar dixx delikat mingħajr laħam u mingħajr prodotti oħra pprojbiti. Imma din hija opinjoni ħażina, anke bilqiegħda fuq il-post tista 'tiekol delizzjuża u sodisfaċenti.
Aspetti pożittivi u negattivi tas-sawm f'termini ta 'telf ta' piż
Il-biċċa l-kbira tal-fatturi negattivi joħorġu minħabba l-fatt li waqt is-sawm huwa pprojbit li jieklu prodotti li joriġinaw mill-annimali. Dawn jinkludu: laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, bajd, eċċ. Minħabba dan, il-ġisem uman jirċievi minerali, vitamini u oligoelementi inqas meħtieġa, per eżempju, żingu, ħadid, vitamina B12, vitamina D, kalċju, eċċ. Dan jista 'jwassal għal anemija, ipovitaminosis, u l-għadam tiegħek se jsir fraġli ħafna, l-imsiemer jibda jissepara, eċċ.
Jekk tieqaf tuża ikel ta 'proteina, il-ġisem mhux se jirċievi amino acid essential - tryptophan, li huwa meħtieġ għal persuna. Minħabba dan, tista 'tħoss għeja kostanti, irritazzjoni u eventwalment taqa' fid-dipressjoni. Mhux irrakkomandat li jiġi osservat strettament is-sawm lit-tfal, nisa tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll l-anzjani u l-morda.
In-naħa pożittiva hija li tista 'tibda tiekol dritt, tnaddaf il-ġisem, u teħles minn kilogrammi żejda. Il-prodotti naturali se jipprovdu lill-ġisem bil-vitamini u sustanzi oħra utli meħtieġa.
Sigrieti ta 'nutrizzjoni tajba waqt is-sawm
- Proteina ta 'oriġini mill-annimali għandha tiġi sostitwita bi proteina veġetali. Kul legumi, ġewż, ċereali, kif ukoll prodotti tas-sojja, bħal jogurt, laħam, eċċ.
- Ipprova tinkludi fid-dieta ta 'porridge, għaġin jew patata, għax huma sorsi ta' enerġija li jtejbu l-burdata, eċċ.
- Fuel ta 'kuljum ikel imsajjar b'żejt veġetali, iżda mhux aktar minn 2 tbsp. mgħaref.
- Kull jum tiekol ħaxix u frott frisk, madwar 500 g.
- Li inti kienu ferrieħa u fi spirti tajbin, jieklu platti differenti tar-ross kannella, millieġ, għads, u wkoll jieklu banana u karawett.
- Sabiex il-ġisem jirċievi s-sustanzi neċessarji kollha, barra minn hekk ikollu kumpless vitamina-minerali.
- Tinsiex dwar il-ħtieġa li jinżamm il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, tixrob kuljum ta 'mill-inqas 1.5 litri ta' ilma nadif.
- Diversi deżerti huma sostitwiti bl-għasel u l-frott imnixxef, li wkoll jipprovdu lill-ġisem bil-vitamini u l-mikroelementi meħtieġa.
- Kul ftit, mill-inqas 5 darbiet kuljum. Bis-saħħa ta 'dan, il-ġisem se jidħol malajr fl-ikel tal-pjanti, u int mhux se tħoss il-ġuħ.
- Biex tippreserva s-sustanzi utli kollha, issajjar il-platti f'pari jew isserraħ fil-forn.
Barra minn hekk, għandek tħalli l-post kif suppost, għax jekk tibda immedjatament tikkonsma ammonti kbar ta 'ikel xaħmi, allura dan jista' jikkawża problemi serji bl-istonku. Ibda bil-bajd tat-tiġieġ u ammont żgħir ta 'prodotti tal-ħalib u mbagħad ibiddel il-laħam.
Eżempji ta 'dixxijiet ta' Densiatru
Ipprepara insalati minn ħaxix frisk jew mgħolli. Żid fihom frott , ħodor, pickles differenti, kif ukoll prodotti imnaddfin u imnaddfin. Biex tippreserva l-ammont massimu ta 'sustanzi utli, agħti trattament minimu tas-sħana. Għal bidla, tista 'tinkessaħ il-ħxejjex biż-żieda ta' diversi ħwawar u zlazi.
Ipprepara l-ewwel platti fuq brodu tal-ħxejjex, li fih iżid iċ-ċereali u l-għaġin. Fil-porridge ippreparat żid varjetà ta 'frott, ħxejjex, ħwawar, zlazi, ġewż jew għasel. Grazzi għal dan int se tikseb ikel fit-togħma ħafna, utli, u l-iktar importanti.