Il-pranzu huwa l-aħħar ikla, u m'għandux ikun abbundanti, inkella l-ikel jiġi diġerit għal żmien twil, jikkawża skumdità fl-istonku. Jekk qed tipprova titlef il-piż, il-pranzu għandu jkun faċli. Jidher li huwa diffiċli kull filgħaxija biex tipprepara ikla speċifika, iżda m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar il-fatt li huwa faċli biex issajjar għall-pranzu.
Delicious u suppli ħfief għal telf ta 'piż
L-aħjar huwa li tiekol ħxejjex, prodotti tal-ħalib jew ħut filgħaxija - dawn l-ikel huma diġeriti faċilment mill-ġisem mingħajr ma jiżdiedu liri żejda. Imma ftakar, ħxejjex u ħut għandhom ikunu stewed, moħmija jew mgħollija, u mhux moqlija. Qtugħ ieħor importanti - porzjon għandu jkun żgħir.
Ħaxix imnixxef
Ingredjenti:
- tadam - 4 biċċiet;
- Zucchini - 2 biċċiet;
- patata f '"uniformi" - 600 g;
- tewm - 1 snien;
- basla - 4 biċċiet;
- ħodor;
- Inbid abjad xott - 125 g.
Preparazzjoni
Patata u zucchini maqtugħa flieli żgħar, u t-tadam u l-basla - kbar, it-tewm tal-bżar. Imsaħ il-marrows, il-basal u t-tewm għal għaxar minuti, żid melħ, ħwawar, inbid u sajjar għal ħames minuti oħra. Għal żewġ sa tliet minuti sakemm tkun lesta, żid it-tadam u l-patata. Meta sservi, sprinkle bi ħxejjex imqattgħa.
Ħut moħmi
Ingredjenti:
- patata mgħollija - 450 g;
- Filetti tal-ħut - 700 g;
- żebbuġ - 100 g;
- tadam - 1 biċċa;
- melħ u bżar.
Preparazzjoni
Patata maqtugħa kbira u tadam, fletti tal-ħut (agħżel ħut fid-diskrezzjoni tiegħek) maqtugħa f'porzjonijiet, melħ u bżar. Poġġi l-ħut f'moħħu, poġġi l-patata, iż-żebbuġ u t-tadam fuq nett, aqbad dan id-dixx għal madwar nofs siegħa f'temperatura ta '220 grad. Dekorazzjoni tad-dixx bil-ħwawar.
Brokkoli steamed f'multiivarja
Ingredjenti:
- brokkli - 1 kg;
- lumi - 0,5 biċċiet;
- tewm - 4 snien;
- Zalza tas-sojja - 2 tablespoons;
- fragranza tal-bżar.
Preparazzjoni
Aħsel il-kaboċċa, żżarma fuq il-fjorituri tal-fjura u ċilindri fil-kontenitur tal-multivark. Fl-iskutella, ferra ħames tazzi tal-kejl tal-ilma, u sajjar għal għaxar minuti. F'dan iż-żmien, fry ħafif tewm, żid miegħu meraq ta 'nofs zalza tal-lumi u tas-sojja . Bix-zalza li tirriżulta timla l-brokkoli ppreparat - ikla faċli u ta 'kaloriji baxxi hija lesta.
Casserole tal-ġobon tal-bqija bit-tuffieħ
Ingredjenti:
- cottage cheese - 300 g;
- tuffieħ - biċċa 1;
- pruna - 6 biċċiet;
- kannella.
Preparazzjoni
Qaxxar it-tuffieħ mill-qoxra u maqtugħin fi pjanċi rqaq, il-pruna maqtugħa f'biċċiet żgħar. Ħallat ġobon tal-qoton, prun u tuffieħ, aqwa bil-kannella u poġġih f'forma. Għid għal madwar erbgħin minuta f'temperatura ta '200 grad, u int se tieħu pranzu ħafna fragranti u b'saħħtu.
Insalata
Ingredjenti:
- tuffieħ - biċċa 1;
- Tadam - 2 biċċiet;
- għerq tal-karfus - biċċa 1;
- Għanbaqar - 0,5 ħġieġ;
- Ċirasa - 0,5 tazzi;
- ħjara - 2 biċċiet;
- krema qarsa - 150 g;
- lumi - 0,5 biċċiet.
Preparazzjoni
Ħjar, tadam u porzjon ta 'tuffieħ flieli, u karfus - tiben. Ħallat l-ingredjenti kollha, żid il-meraq ta 'nofs lumi, staġun bil-krema qarsa. Naturalment, krema qarsa
Jekk tippreferi ikla ħafifa ħafna għall-pranzu, allura tista 'biss tixrob tazza ta' jogurt, jogurt jew tiekol ħaxix (ħjara, zunnarija). A cottage cheese b'ħafna xaħam jew insalata b'ħafna ħodor huwa wkoll tajjeb għal ikliet tard.
Naturalment, tista 'timpjanta u tbiddel l-ingredjenti fid-dixxijiet jew tivvinta s-supplimenti ħfief tiegħek. Imma fl-ebda każ ma tiċħadx il-pranzu, jekk tgawdi minn ġuħ filgħaxija fil-għaxija, il-metaboliżmu tiegħek jonqos b'mod sinifikanti.